ג'קרטה – שין ספלינט או תסמונת הלחץ הטיביאלי המדיאלי הוא כאב המופיע בעצם השוק או בעצם השוקה שהיא החלק הקדמי של הרגל התחתונה.
קרא גם: היזהר, ספורט זה נוטה לגרום לסדי שוק
מצבו של סד השוק נחווה על ידי אנשים העוסקים לעתים קרובות בספורט קשה, הגורם ללחץ חוזר על רקמת הרגל התחתונה. לחץ חוזר עלול לגרום נזק לחלק.
אף על פי שסנדוני השוק אינם בעיה בריאותית רצינית, למעשה הכאב שמופיע יחמיר אם תתעלמו ממנו.
דע את הסימפטומים של סד שוק
יופיע מצבו של סד השוק המסומן במספר תסמינים, כמו כאב בחלק הפנימי של עצם השוק. לא רק שוק אחד, אלא הכאב המופיע מתרחש בשני השוקיים.
סימפטום נוסף הוא נפיחות של הגפיים התחתונות. כאשר אנשים עם shin splints מבצעים פעילויות המשתמשות ברגל התחתונה, הכאב מופיע בפתאומיות, ומחמיר.
זו הסיבה שריצה מועדת ל-shin splints
מצב דלקתי של פני העצמות, השרירים והגידים ברגל התחתונה הגורם לכאבים עקב תנועות פיזיות חוזרות ונשנות. אבל אתה צריך לדעת עוד כמה גורמים שגורמים לאדם לחוות מצב של שין סד.
אדם שנועל את הנעליים הלא נכונות בעת פעילות גופנית נוטה לסבול שוק. לא רק זה, מי שמעולם לא עשה ספורט לפני כן, צריך להימנע מריצה כדי שתימנע ממצב של שין ספלינט. פתאום עיסוק בספורט ריצה גם גורם לך לחוות מצב של שין ספלינט, במיוחד אם אתה רץ בלי להתחמם מראש.
להתחמם לפני הריצה. עשה הרבה חימום לרגליים. אם כפות הרגליים שלך רגילות לנוע, אתה יכול להימנע מסדי שוק. ריצה על משטחים קשים ותלולים עלולה להגביר את הסיכון ל-shin splints.
קרא גם: רוצים להימנע מסדי עצם יבשים? להלן הטיפים הפשוטים
אבחון של שין ספלינט
הבדיקה מתחילה עם הכרת התסמינים שחווים אנשים עם שוק. לאחר מכן מתבצעת בדיקה גופנית כדי לוודא את מצב בריאות העצם של האדם.
בדיקות תומכות מבוצעות גם על ידי הרופא כדי לקבוע את הגורם לשוק השוק כגון MRI או רנטגן. בדרך כלל בדיקה זו נעשית אם הרופא רואה אפשרות למחלות נוספות כגון שברים, תסמונת קומפרטמנט, פציעות בגידים ומחלת עורקים היקפיים.
מניעת shin splints
אבל לפני שאתה חווה את המצב של shin splint, אתה צריך לדעת את המניעה של shin splint, כולל:
התחמם בכל פעם שאתה עושה ספורט. בנוסף להימנעות ממצב של סד שוק, חימום יכול למנוע ממך בעיות בריאותיות אחרות כגון פציעה פיזית או התכווצויות שרירים.
השתמשו בנעלי ספורט המתאימות לפעילות הספורט המתבצעת.
אם אינך מתאמן לעתים קרובות, הגבר בהדרגה את רמת הפעילות הגופנית והגמישות שלך.
בחר את מיקום התרגיל על משטח רך ולא קשה מדי.
אל תשכח לעשות תמיד פעילות גופנית סדירה כדי לשמור על בריאות העצם שלך. השתמש באפליקציה לשאול את הרופא ישירות על בריאות העצם. בחייך, הורד יישום דרך ה-App Store או Google Play עכשיו!
קרא גם: חובה לדעת, אלו הם תסמינים של סד שוק
