, ג'קרטה - אנשים רבים חושבים שעליהם להתאמן קשה מאוד בעצימות גבוהה כדי להיות יעילים בירידה במשקל. פעילות גופנית בעצימות נמוכה גם עוזרת לשרוף קלוריות ולרדת במשקל.
הפעלה מהעמוד יומי המדע , מחקר משנת 2008 על ידי חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה מצא כי מבוגרים בישיבה. עם זאת, אלו שעשו 20 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה בכל יום דיווחו על שיפור בכושר מאשר אלו שלא התאמנו או התאמנו בעצימות מתונה.
בנוסף, פעילות גופנית בעצימות נמוכה עשויה להתאים יותר לאלו מכם שמתחילים או שיש להם מצבים בריאותיים מסוימים.
קרא גם: 5 טיפים לאימון כושר למתחילים לדעת
מהי פעילות גופנית בעצימות נמוכה?
אחת הדרכים לקבוע אם התרגיל הוא בעצימות נמוכה, בינונית או גבוהה היא להשתמש ברמת המאמץ הנתפס, שהיא מדד למידת הקושי של התרגיל עבורך. כדי למדוד את רמת המאמץ הנתפסת הזו, אתה יכול לראות דפוסי נשימה והשפעות חיצוניות אחרות, כגון הזעה.
לדוגמה, הליכה יכולה להיות תרגיל בעצימות נמוכה או מתונה, תלוי בקצב שלך. אם ההליכה של אחר הצהריים לא משנה את דפוס הנשימה שלך ולא גורמת לך להזיע, זה אומר שההליכה שלך היא תרגיל בעצימות נמוכה.
אתה יכול גם למדוד את עוצמת האימון באמצעות הדופק שלך, מה שיכול לספק מדידה אובייקטיבית יותר. במהלך פעילות גופנית בעצימות נמוכה, אתה משתמש רק בין 40-50 אחוז מהדופק המרבי שלך.
כיצד לחשב דופק מרבי, הפחת 220 מגילך. אז, נניח שאתה בן 25, הדופק המרבי שלך הוא 195. זוהי התדירות המקסימלית של פעימות הלב שלך בדקה במהלך פעילות גופנית.
במהלך פעילות גופנית בעצימות נמוכה, קצב הלב הוא בין 78 ל-97.5. במהלך פעילות גופנית בעצימות בינונית, אתה משתמש ב-50-70 אחוז מהדופק המרבי שלך, ו-70-85 אחוז עבור פעילות גופנית בעצימות גבוהה.
קרא גם: 6 סוגי תרגילים קלים שאתה חייב לנסות במשרד
כיצד פעילות גופנית בעצימות נמוכה יורדת במשקל?
הדרך לרדת במשקל, אתה יכול לנסות לעשות אירובי בעצימות נמוכה. תרגיל זה בונה יכולת אירובית, שבתורה מאפשרת לגוף לפרק פחמימות ושומנים לאנרגיה, לחזק את השרירים הנעים לאט ולהעביר חמצן בצורה יעילה יותר לשרירים הפועלים.
כשהיכולת האירובית שלך עולה, היכולת של הגוף שלך לאגור גליקוגן (הפחמימות בכבד ובשרירים שלך גדלה. ברגע שמאגרי הגליקוגן שלך מתרוקנים, הגוף שלך הופך יעיל יותר בחילוף החומרים של שומן לדלק. בדרך זו, אתה יכול לרדת במשקל.
סוגי פעילות גופנית בעצימות נמוכה לירידה במשקל
ישנן צורות רבות של אירובי בעצימות נמוכה שאתה יכול לנסות. לא רק שאפשר לעשות את זה ביחד עם חברים או בן זוג, הספורט הזה גם קל לביצוע וידידותי על הארנק.
הנה תרגיל בעצימות נמוכה שתוכל לנסות:
- ללכת לאט למעלה הליכון .
- רכיבה על אופניים.
- שחייה.
- אֶרוֹבִיקָה.
- יוֹגָה.
חלק ממטלות הבית, כמו טאטוא, ניקוי חלונות, טיפול בגינה, שטיפת הרכב נחשבות גם הן לפעילות גופנית בעצימות נמוכה.
שאפו לעשות 60 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה 5 ימים בשבוע. עם זאת, זכור, אל תיתן לדופק שלך לעלות גבוה מדי בעת פעילות גופנית בעצימות נמוכה. המטרה היא להתאמן בעצימות עקבית לאורך זמן או למשך האימון, לא להתאמן חזק במספר קטעים.
קרא גם: אלו הן 5 ההשפעות של פעילות גופנית כבדה מדי
ובכן, זה סוג של פעילות גופנית בעצימות נמוכה שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל. אתה יכול גם לדון בדרכים בריאות לרדת במשקל על ידי פנייה לרופא שלך דרך האפליקציה .
דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ , רופאים מומחים ומהימנים מוכנים לתת לך עצות בריאותיות בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד עכשיו.
