, ג'קרטה - לעתים קרובות לא מובן על ידי הסובל, יתר לחץ דם היא מחלה שיש לה תסמינים שאינם גלויים מדי. באופן כללי, יתר לחץ דם נגרם מצריכת כמויות גבוהות של מלח. לכן, עליך לשים לב לתזונה כדי לשמור על יציבות לחץ הדם.
דיאטת DASH להורדת דם גבוה
כדי לשמור על לחץ הדם בטווח התקין, יש לבצע תזונה בריאה בצורה ממושמעת מדי יום. ה-DASH או הדיאטה גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם היא הדיאטה המומלצת לאנשים עם יתר לחץ דם להורדת לחץ דם גבוה. דיאטת DASH מורכבת מארבעת העקרונות הבאים:
- הגברת צריכה של פירות, ירקות ומזונות המכילים מוצרי חלב דלי שומן.
- צמצמו במזונות המכילים שומן רווי, כולסטרול ושומן טראנס.
- אכלו יותר מזונות המכילים דגנים מלאים, דגים, עופות ואגוזים.
- הגבל צריכת נתרן (מלח), מזון ומשקאות מתוקים ובשר אדום.
בהתבסס על מחקר, אנשים עם יתר לחץ דם העוקבים אחר דיאטת DASH יכולים להוריד את לחץ הדם שלהם תוך שבועיים.
מזונות טובים לאנשים עם לחץ דם גבוה
בהתייחס לדיאטת DASH לעיל, הנה סוגי המזונות הטובים להורדת לחץ דם גבוה.
ירקות
ירקות, במיוחד ירוקים, טובים מאוד לצריכה של אנשים עם יתר לחץ דם, מכיוון שהם יכולים לטפל בעליית לחץ הדם ולמנוע את החמרתו. להלן סוגי הירקות המפחיתים יתר לחץ דם:
- סלרי: מכיל כמות נכבדת של אשלגן וסידן שיכולים לסייע בטיפול בלחץ דם גבוה.
- תרד: הוא אחד מהירקות העשירים בסיבים ומכילים גם אשלגן שיכול להפחית את ההשפעות של לחץ דם גבוה.
- שעועית: יש מגוון ויטמינים ומינרלים המועילים מאוד לגוף ויכולים להפחית יתר לחץ דם.
פירות
בדיוק כמו ירקות, גם פירות מכילים הרבה ויטמינים טובים כדי לעזור לשמור על לחץ דם תקין ולהוריד לחץ דם גבוה.
- נוני
הנוני, הידוע כפרי שיכול לשמש כתרופה למחלות שונות, שימושי גם להורדת לחץ דם גבוה.
- בננה
לא רק שהוא טעים, הפרי הצהוב הזה גם מתאים מאוד לצריכה על ידי אנשים עם יתר לחץ דם כי יש לו תכולת אשלגן ואשלגן גבוהה.
- קיווי
צריכת פרי קיווי עשיר בסיבים, סידן וויטמינים יכולה לטפל בלחץ דם גבוה.
פולי סויה
המגנזיום והאשלגן הכלולים בפולי סויה יכולים לסייע בשליטה על לחץ הדם, ולהוריד את לחץ הדם העולה.
חלב רזה ללא שומן
חלב רזה נטול שומן הוא משקה מצוין להורדת לחץ דם, מכיוון שהוא מכיל סידן וויטמין D.
סלמון
הוסף סלמון לתזונה היומית שלך מכיוון שהוא מכיל ויטמינים ומינרלים גבוהים מאוד כדי לעזור בריפוי לחץ דם גבוה.
מזונות שיש להימנע מהם עם יתר לחץ דם
- מזונות בעלי תכולת נתרן גבוהה. למשל, שימורים, מזון מהיר, רוטב עגבניות ורוטב צ'ילי. הפחיתו גם את השימוש ברוטב סויה בבישול.
- משקאות המכילים קפאין. קפאין נחשב כמגביר את לחץ הדם.
- כּוֹהֶל. אם נצרך בכמויות קטנות עד מתונות, אלכוהול יכול להפחית את לחץ הדם. עם זאת, אם נלקח בכמויות גדולות, יגרום ליתר לחץ דם קבוע ולבטל את היעילות של תרופות להורדת לחץ דם.
בדיקת לחץ דם כל חמש שנים היא דרך לנטר את לחץ הדם כדי שניתן יהיה לזהות יתר לחץ דם. ניתן לפנות לרופא באפליקציה אם לחץ הדם שלך גבוה מהממוצע. דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ, אתה יכול לדון בנוחות עם הרופא.
בנוסף, תוכלו לקנות באפליקציה גם את התוספים והוויטמינים הדרושים לכם . פשוט בצע הזמנה וההזמנה שלך תסופק תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
