, ג'קרטה - שבץ מוחי הוא פגיעה מוחית הנגרמת מחסימה של זרימת הדם למוח או דימום במוח. שבץ מוחי עלול להשאיר אותך עם סיבוכים פיזיים, נפשיים ורגשיים הכוללים חולשה בצד אחד של הגוף, כאבי פרקים, קשיי הליכה, קשיי דיבור ושפה, בעיות בזיכרון או מיקוד ואחרים.
מה ניתן לעשות כדי למנוע שבץ מוחי? פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת שבץ מוחי על ידי סיוע בהפחתת גורמי סיכון אחרים, כולל לחץ דם גבוה והשמנת יתר. בהנחיות העדכניות ביותר למניעת שבץ איגוד הלב האמריקאי n ו האגודה האמריקאית לשבץ מוחי ממליץ לבצע לפחות 40 דקות של פעילות אירובית מתונה עד נמרצת 3 עד 4 ימים בשבוע. מידע נוסף על פעילות גופנית למניעת שבץ מוחי ניתן לקרוא כאן!
כללי ספורט למניעת שבץ מוחי
חשוב להתאמן באופן קבוע כדי לשפר את איכות הבריאות. למעשה, פעילות גופנית למניעת שבץ אינה חייבת לבצע סוגים מסוימים של פעילות גופנית ברציפות. אתה יכול להתחיל בביצוע פעילויות שמגבירות את קצב הלב שלך.
קרא גם: 5 דקות לחיים בריאים יותר
שאפו להיות פעילים לפחות שעתיים וחצי בשבוע או 30 דקות ביום, לפחות 5 פעמים בשבוע. התחל לאט והגדל בהדרגה את תוכנית האימונים שלך. לפעילות גופנית בעצימות נמוכה, אם נעשית מדי יום, יש גם כמה יתרונות בריאותיים ארוכי טווח ומורידים את הסיכון לבעיות לב שעלולות להוביל לשבץ מוחי.
פעילות גופנית בעצימות נמוכה היא בעלת סיכון נמוך יותר לפציעה ומומלצת לאנשים עם בעיות בריאות אחרות. כמה פעילויות בעצימות נמוכה הן:
1. ללכת.
2. גינון ועבודות אחרות בחצר.
3. הכנת שיעורי בית.
4. ריקוד.
שלא כמו במקרה של אירוע מוחי, שאל את הרופא שלך איזה סוג ורמת פעילות בטוח לעשות. הרופא שלך עשוי להמליץ על פעילות גופנית מתונה עד שעה וחצי בשבוע. אחת הדרכים לעשות זאת היא להיות פעיל במשך 30 דקות ביום, 1 עד 3 ימים בשבוע.
קרא גם: אומרים שקרדיו יעיל בירידה במשקל, האם זה נכון?
אם אתה עוקב אחר תוכנית שיקום שבץ מוחי, צוות השיקום יכול ליצור תוכנית אימונים המתאימה לצרכיך. מידע נוסף על שיקום שבץ מוחי ניתן לבקש מהרופא באמצעות: . צריך דיון נוסף עם הרופא? פשוט קבע פגישה דרך . תורים חופשיים ותוכלו לבחור בית חולים שקרוב למקום מגוריכם.
סגנונות חיים בריאים
בנוסף לפעילות גופנית, עליך לאמץ אורח חיים בריא אחר כדי למנוע שבץ מוחי. תזונה בריאה יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם, שהוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים לשבץ מוחי.
עודף משקל או השמנת יתר, אכילת יותר מדי מלח ואכילת מעט מדי אשלגן עלולים להעלות את לחץ הדם. מלח שולחן אינו התורם הגדול ביותר של מלח בתזונה. רוב המלח במזונות כמו לחם, בשר, כריך , מרקים ומזונות מעובדים וארוזים אחרים הם הסוגים שיש להימנע מהם.
קרא גם: 4 ההרגלים היומיומיים האלה עוזרים לשמור על בריאות הלב
כדאי לאכול תזונה עשירה בפירות וירקות עשירים באשלגן, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן והפחתה בשומן הרווי כדי לסייע במניעת שבץ מוחי.
לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון מרכזי לשבץ איסכמי ודימומי. לחץ הדם, במיוחד לחץ הדם הסיסטולי, עולה באופן טבעי עם הגיל.
בנוסף לאימוץ הרגלי אכילה בריאים המדגישים פירות, ירקות, דגנים מלאים ובשר רזה, ניתן לרשום תרופות להורדת כולסטרול הנקראות סטטינים כדי לסייע בהפחתת הסיכון לסתימת עורקים. אם יש לך כולסטרול גבוה, שוחח עם הרופא שלך לגבי הטיפול וסוג התרופה שאתה צריך לקחת.
התייחסות:
