, ג'קרטה - Freeletics הוקמה על ידי שלושה חברים מגרמניה, כלומר אנדריי מאטייצ'ק, ג'ושוע קורנליוס ומהמט יילמז, בשנת 2013. Freeletics היא תוכנית כושר שנמצאת כעת במגמה. כמעט כל אחד, מכל קבוצת גיל, יכול לעשות את זה לפי החלק של החישובים שלהם. לא נעשה שימוש בכלים, כגון משקולות, מכיוון שתוכנית זו מסתמכת רק על משקל הגוף.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, זה לא יזיק אם אתה מנסה לעשות ספורט freeletics ולעשות זאת באופן קבוע כדי להשיג תוצאות מקסימליות. להלן טיפים לכווץ את הבטן בתנועה freeletics מה אתה יכול לעשות:
1. חימום
ראשית, בכל פעם שאנחנו רוצים להתחיל ספורט, אנחנו חייבים תמיד להתחמם לדקה או שתיים. לאחר מכן, נוכל להתחיל חלק מהמהלכים הללו. למי שמנסה את הספורט הזה בפעם הראשונה, אתה יכול להתחיל ביום הראשון עם 5 ספירות של כל תנועה. בתרגיל הבא הגדל ב-5 ספירות נוספות. אין צורך להכריח את עצמך אם אינך מסוגל לבצע תנועות עם הרבה ספירות.
2. סמוך קום
סמוך קום היא התנועה המתאימה ביותר לשריפת קלוריות. תנועה זו לא רק מהדקת את שרירי הבטן אלא גם את החזה, התלת ראשי והירכיים. תנועה זו עוזרת מאוד לגרום לשרירים שלך להיראות מתוחים יותר.
עמוד בשתי ידיים מורמות ובצע קפיצות קטנות. לאחר מכן, נוחת על הבטן, שתי הידיים והרגליים תומכות במשקל הגוף. לאחר מכן, קפצו את הרגליים אל הידיים, התכופפו וחזרו לשלב ההתחלתי.
3. סקוואט
בספורט freeleticsאתה לא יכול אם אתה רוצה להתמקד רק בחלק אחד של הגוף. מכיוון שאם אתה שורף קלוריות בחלקי גוף מסוימים, עליך לשרוף קלוריות גם בחלקי גוף אחרים כדי שהגוף שלך יישאר בריא וישמור על צורתו הפרופורציונלית. אתה צריך לעשות סקוואט שמתמקד בחיזוק שרירי הירך והשוק.
עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן, התכופף עד שהחזה שלך פונה לברכיים. החזק לכמה רגעים ואז חזור לעמוד ישר.
4. כפיפות בטן
כפיפות בטן היא תנועה שיכולה להפוך את היקף הקיבה לשטוח יותר ולכווץ את הקיבה. תנועה זו מתמקדת בשרירי הבטן בהשוואה לתנועות אחרות.
שבו עם כפות הרגליים ביחד וכפות הרגליים שלנו נוצרות כמו יהלום. הזיזו את הגוף קדימה תחילה לפני שמתחילים כפיפות בטן ומתנדנדים אחורה עד שאנו שוכבים. קום והניף את גופך קדימה עד שהידיים שלך נוגעות בכפות הרגליים שלך.
5. קראנץ' רגליים אנכית
לאחר מכן, אתה יכול לעשות תנועת כיווץ בטן שהיא קצת יותר רגועה כי אתה שוכב אבל בעצם עדיין מאתגר. זה נראה פשוט אבל למעשה די קשה. תנועת כיווץ בטן זו שימושית גם להידוק שרירי הבטן. תְנוּעָה כפיפות רגל אנכית לאימון שרירי הבטן.
לישון על הגב עם גוף ישר. לאט, הרם את הרגליים למעלה כדי ליצור קו אנכי. לאחר מכן, הורד אותו.
6. קירור
לאחר ביצוע מהלך freeleticsאל תשכחו להתקרר כדי שהגוף לא יתכווץ ויירגע שוב.
אם אתה רוצה לחקור יותר על freeletics ואת התנועה, אתה יכול לעשות זאת דרך אפליקציית הבריאות עם רופאים כלליים ומומחים. עם האפליקציה , אתה יכול לבקש לברר את היתרונות של freeletics לכווץ את הבטן עם מיטב המומחים עם שיטות תקשורת שונות צ'אט, שיחת וידאו אוֹ שיחה קולית. מָהִיר הורד יישום ב-Google Play או בחנות Play כדי להשתמש בו.
