, ג'קרטה - אסור לעשות פעילות גופנית על בטן ריקה. כך גם בשחייה. אנו ממליצים לפני שחייה או ספורט אחר, לאכול חטיפים או חטיפים אחרים.
לפני החימום לשחיינים, כדאי לאכול מעט. אז מה עם אחרי השחייה? אתה גם צריך לאכול לאחר מכן כדי להחליף את האנרגיה המושקעת בעת תנועה במים. דברים שיש לשים לב לשחייה לאחר אכילה של שעה לפחות וסוג האוכל שנבחר. להלן סוגי המזונות שמומלץ לאכול בזמן שחייה:
1. פסטה ואורז
אין הגבלות על אכילה לפני השחייה. עם זאת, עדיף לאכול כמות קטנה של מזונות פחמימות לפני השחייה. כמה מזונות "כבדים" מומלצים הם פסטה או אורז במנות קטנות.
קרא גם: היזהר, זה מסוכן לשחות לאחר אכילה
2. בננה
בננות יכולות להיות גם תפריט אוכל לבחירה לפני השחייה, מכיוון שהיא יכולה להיות מקור טוב לאשלגן. בנוסף, בננות יכולות להיות גם מקור טוב לסוכר טבעי להגברת אנרגיית הגוף. האשלגן שבבננות יכול גם לסייע במניעת עייפות שרירים בגוף.
3. דגים
חלבון בדגים נצרך טוב מאוד לפני השחייה מכיוון שהוא מתעכל בקלות ונספג בקלות בגוף. תכולת חומצות השומן אומגה 3 בדגים יכולה גם לסייע בהפחתת כולסטרול, להפוך לגמישות של עורקים וורידים ולחזק את שריר הלב.
4 ביצים
המזון הבא שעשיר גם בחלבון הוא ביצים. מזונות אלו מכילים גם חומצות אמינו המועילות לשרירים ויתרונות החלבון בהן מועילים יותר ממקורות חלבון ממזונות אחרים.
קרא גם: האם זה נכון ששחייה עם עדשות מגע מעלה את הסיכון לפתח דלקת אובאיטיס?
אל תשכח לשתות
לאחר השחייה, אל תשכח לשתות. גם אם אתה מתאמן במים, אתה עדיין צריך מספיק מים או נוזלים לפני, במהלך ואחרי האימון כדי לסייע במניעת התייבשות. כדי לשמור על לחות נכונה בזמן השחייה, הנה כמה המלצות שתייה מומלצות:
- שתו בערך 2 עד 3 כוסות (473 עד 710 מיליליטר) מים שעתיים עד שלוש שעות לפני האימון.
- שתו כחצי עד כוס אחת (118 עד 237 מיליליטר) מים כל 15 עד 20 דקות במהלך האימון. התאם את הכמות הקשורה לגודל הגוף ומזג האוויר.
- שתו כ-2 עד 3 כוסות (473 עד 710 מיליליטר) מים לאחר פעילות גופנית על כל 0.5 קילוגרם של משקל גוף שאבד במהלך השחייה.
מים הם בדרך כלל הדרך הטובה ביותר להחליף נוזלים שאבדו. עם זאת, אם אתה מתאמן יותר מ-60 דקות, השתמש במשקה ספורט. משקאות ספורט יכולים לעזור לשמור על מאזן האלקטרוליטים בגוף ולהעניק לכם קצת יותר אנרגיה מכיוון שהם מכילים פחמימות.
קרא גם: 5 תרגילים לזרז הריון
כשזה מגיע לאכילה ופעילות גופנית, כל אחד יכול להיות שונה. אז שימו לב לאיך אתם מרגישים במהלך האימון ולביצועי הגוף הכלליים שלכם. תן לניסיון להדריך אותך אילו הרגלי אכילה לפני ואחרי אימון עובדים הכי טוב עבורך.
שקול לנהל יומן כדי לעקוב אחר איך הגוף שלך מגיב לארוחות כבדות וקלות. כך, אתה יכול להתאים את התזונה שלך לביצועים מיטביים.
זה סוג האוכל שטוב לאכול בזמן שחייה. במידת הצורך, עליך לדבר עם הרופא באמצעות היישום לגבי בריאות השרירים והתזונה, ניתן לפנות לרופא דרך האפליקציה בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד האפליקציה עכשיו!
