, ג'קרטה - להיות פעיל פיזית יכולה להיות השפעה גדולה על שומן הבטן. פעילות גופנית מסייעת בשריפת קלוריות עודפות, כולל שומן בטני, שיכול להפחית את היקף הבטן. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לסייע בשריפת שומן בטני על ידי הורדת רמות האינסולין במחזור, מה שמפחית את הנטייה של הגוף לשמור על שומן. אז מהן אפשרויות התרגיל להקטנת היקף הבטן?
קרא גם: עסוק מאוד? אלו 7 סוגי פעילות גופנית שניתן לעשות במשרד
1. לרוץ
ריצה יכולה לשרוף קלוריות אשר בתורה משפיעה על כיווץ הקיבה. כמה תשרוף תלוי במשקל ובמהירות הריצה שלך. מבוסס על נתוני בריאות שפורסמו על ידי בית הספר לרפואה בהרווארד תוך 60 דקות, אדם במשקל 70 ק"ג שורף 670 קלוריות בריצה של 5.2 מייל לשעה ו-1,078 קלוריות בריצה במהירות של 8.6 מייל לשעה.
2. איגרוף וקיקבוקסינג
איגרוף ו קיקבוקסינג לא רק גורם לך להיראות גברי, אלא גם שורף הרבה קלוריות. לקחת את הקורס קיקבוקסינג , ספרינג יכול לעזור לשרוף קלוריות עד 720 קלוריות לאנשים ששוקלים 70 קילוגרם.
3. רכיבה על אופניים
חתירה נינוחה ברחבי השכונה לא תעזור להפחית את קו המותניים שלך. עם זאת, רכיבה על אופניים במהירויות גבוהות על פני שטח מגוונים תעזור לך לרדת במשקל.
לפי בית הספר לרפואה בהרווארד , אדם השוקל 70 קילוגרם יכול לשרוף 632 קלוריות כשהוא רוכב על אופני הרים במשך שעה אחת ו-744 קלוריות כשהוא רוכב על אופניים במהירות של 14 עד 15.9 מייל לשעה. ככל שמדוושים מהר יותר על האופניים ועוברים בגבעות, כך תגבר ההשפעה על הצטמקות היקף הבטן.
קרא גם: כאבי גב לאחר פעילות גופנית, הנה איך להתגבר עליהם
4. כדורסל
הפעולה הבלתי פוסקת של משחק כדורסל יכולה לעזור לך להזיע ולרדת במשקל. על פי נתוני בריאות שפורסמו על ידי המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר , אדם השוקל 70 קילוגרם יכול לשרוף כ-576 קלוריות בשעה של כדורסל.
שמירה על תזונה בריאה
למעשה כיווץ היקף הקיבה לא תלוי רק בבחירת הפעילות הגופנית, אלא גם בתזונה בריאה. אחד שמומלץ הוא לצרוך יותר חלבון. ובכן, חלבון עצמו עוזר לאבד שומן בכמה דרכים.
תזונה עתירת חלבונים מגבירה את תחושות השובע ואת מספר הקלוריות הנשרפות במהלך העיכול. חלבון מסייע גם במניעת איבוד שרירים בתקופות של ירידה במשקל. למעשה, כמה מחקרים מראים שאכילת פי 2-3 יותר חלבון ביום יכולה לעזור לספורטאים לשמור על יותר שרירים תוך איבוד שומן.
מדידת גודל המנות שלך יכולה גם לעזור לך להגביל משמעותית את צריכת המזון שלך. שתיית נוזלים לפני הארוחה, בין אם זה מרק או מים, יכולה לעזור לך לצרוך עד 22 אחוז פחות קלוריות בזמן הארוחה.
לעיסת מזון לאט יכולה לעזור לך להרגיש שובע בהשוואה לאנשים שאוכלים מהר. אכילה איטית יכולה לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות שלך מבלי להרגיש רעב. נסו להקדיש לפחות 20 דקות לכל ארוחה.
קרא גם: 5 סוגי תנועה לחיזוק שרירי הרגליים
שינה מספקת יכולה לעזור להגביר את הרעב והתיאבון עד 24 אחוזים. רמות גבוהות של מתח מעלות את רמות הקורטיזול, המעודדות את הדחף לאכול. מתח נפשי ופיזי יכול גם למנוע עלייה במשקל ובסופו של דבר להוביל לבטן קטנה יותר.
זו הבחירה של פעילות גופנית להפחתת היקף הבטן ושינויים באורח החיים שיכולים להשפיע עליה. ובכן, מידע נוסף על חיים בריאים אחרים ניתן לבקש ישירות לרופא באמצעות . בלי הטרחה, אתה יכול לדבר עם רופא בכל זמן ובכל מקום. למה אתה מחכה? הורד האפליקציה נמצאת כעת ב-App Store או ב-Google Play!
