, ג'קרטה - הוצגו אפשרויות שונות של סוגי דיאטה, אבל עדיין לא מספיק? שמעת פעם על דיאטת מאקרו?
דיאטת מאקרו או המכונה גם אם זה מתאים למאקרו שלך (IIFYM) שימש במקור רק בקרב מתרגלי כושר. דיאטה זו מאומצת גם על ידי מפתחי גוף שרוצים מגוון דפוסי אכילה במהלך פעילות גופנית. הרעיון המרכזי של דיאטה זו הוא חישוב של מאקרו-נוטריינטים המספקים הדרכה מפורטת לגבי כמות וסוג המזון שיש לצרוך כדי לעמוד ביעדים. דיאטה זו שואפת לייעל רכיבי תזונה (חלבון, שומן, פחמימות) בפרופורציה הנכונה של אכילה.
איך דיאטת המאקרו הזו עובדת אפשר לעשות בעזרת מחשבון באינטרנט כדי לגלות את המשקל הנוכחי שלך. אתה צריך להחליט: אם אתה רוצה לרדת במשקל (אתה צריך 45 אחוז חלבון, 35 אחוז פחמימות ו-25 אחוז שומן כדי להספיק מזה), לבנות שריר (40 אחוז חלבון, 35 אחוז פחמימות ו-20 אחוז שומן), או לשפר את הרכב הגוף.ביסודיות (החלפת שומן בשריר).
פופולרי בגלל גמישות
דיאטה זו הפכה פופולרית מכיוון שהיא נחשבת גמישה. כשאתה מנהל דיאטת מאקרו אתה יכול לאכול כל דבר, כולל מזון מטוגן, שומני וממתקים. המצב הוא אחד, בהתאם לצרכי המאקרו שלך ולספירת הקלוריות היומית שלך. בתיאוריה, אתה עדיין יכול להשיג את המטרה שלך, גם אם אתה אוכל מזון מהיר.
דיאטת מאקרו עדיין יכולה להתנהל גם אם אינכם מעוניינים לספור קלוריות מצריכת המזון ורק לפקוח עין על מה אתם אוכלים, הרבה או לא, ואיך התזונה, דיאטת מאקרו זו יכולה להיות פתרון. דיאטת המאקרו אינה דיאטה חדשה. תזונאי ספורט השתמשו זמן רב במושג מאקרו-נוטריינטים.
קרא גם : להלן 6 מקורות החלבון הטובים ביותר לצמחונים
צריך משמעת
אתה יכול להרגיש את היתרונות של דיאטה זו. רק שבגלל שדיאטת המאקרו תלויה בחישוב הכמות של מה שאתה אוכל, אתה צריך להיות חרוץ לשלוט בה וליצור חוקים משלך. לא פלא שדיאטת המאקרו פופולרית יותר בקרב אנשים ממושמעים לגבי צריכת מזון.
דיאטות מאקרו נתפסות לרוב כפחות אידיאליות לטבעונים (למרות שחלק מהטבעונים ממושמעים יכולים למצוא גם צדדים טובים לדיאטות הללו). מקורות חלבון רבים מגיעים מפחמימות, ולכן זה פחות ספציפי לגבי סוג המגבלה במזון.
עם זאת, דיאטת המאקרו מושלמת לאלו מכם שמחפשים מדריך לירידה במשקל, הגדלת מסת השריר או מעוניינים לשלוט טוב יותר במנות שלכם, מבלי להיות כבול לכללי אכילה ספציפיים לגבי מה לאכול או לא.
דיאטה טובה להשגת כושר
דיאטת מאקרו יכולה לעבוד היטב אם אתה שואף להגיע לכושר. כי דיאטה זו מנוהלת בעיקר על ידי ספורטאים. עם פעילות גופנית, עודף קלוריות כמעט לא קיים. הגוף יקצץ עודפי גליקוגן וישרוף שומנים בצורה יעילה יותר. אתה יכול אפילו ליצור פקודות מאקרו נוספות, כלומר לאכול יותר, לאחר הוצאת אנרגיה במהלך האימון.
אם עושים זאת בצורה נכונה ונכונה, דיאטת מאקרו לא רק משפרת את ביצועי הפעילות הגופנית, אלא גם עוזרת להתאוששות לאחר מכן. אבל גם קחו בחשבון שכל פעילות גופנית היא שונה ויש להתאים את דפוסי התזונה. במיוחד כשאתה לא מתאמן, לא ניתן ליישם את דיאטת המאקרו כמו קודם.
עדיין מתנהל ויכוח לגבי דיאטה זו. כמו האם זה עדיף או לא טוב כמו אכילה בריאה אחרת, והאם ניתן לתת את הדעת על מספר הקלוריות בדיאטת מאקרו. עם זאת, מחקרים מסוימים תומכים ביעילותה של דיאטת המאקרו. אנשים רבים גם מוכיחים הצלחה בהשגת מטרות על ידי הפעלת דיאטה זו.
קרא גם : זו הסכנה של אכילת טמפה פריט לעתים קרובות מדי
בסופו של דבר, לכל סוג של דיאטה יש את אותו מסר בריא: אכלו יותר ירקות, שלטו במנות והגברו את הפעילות הגופנית. אולם מכיוון שלדיאטת המאקרו אין הגבלות, קיימת אפשרות שבהחלט קיימת אכילת מזונות לא בריאים שישפיעו על תפקוד המיטוכונדריה (אבני הבניין של האנרגיה של הגוף). לכן, דיאטת מאקרו עשויה להיות פתרון לטווח קצר, אך לא פתרון לטווח ארוך לביסוס אורח חיים בריא.
אז האם אתה הולך לבחור דיאטת מאקרו בתור א סגנון חיים ? או שאתה עדיין מחפש תזונה מתאימה יותר? לא משנה באיזה סוג דיאטה אתה נמצא, עדיף לעשות זאת בפיקוח רופא. אתה יכול לנהל דיון על סוגים שונים של דיאטות עם הרופא ב . עם רק הורד יישום , אתה יכול לקבל מידע רב על בריאות. מבלי לטרוח ללכת לבית החולים, אתה יכול לדון עם הרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו .
