, ג'קרטה - האם היית חרוץ לעשות תרגילי אירובי אבל עדיין לא ירדת במשקל? אולי אתה מתאמן בדרך הלא נכונה. תרגילי אירובי כגון שחייה, ריצה, רִיצָה קַלָה , רכיבה על אופניים ו הליכון זה יכול לשרוף הרבה קלוריות, ולכן הוא האמין יעיל לירידה במשקל. עם זאת, אם זה לא נעשה נכון, לא תקבל תוצאות מקסימליות גם אם תתאמן הרבה. להלן 6 טעויות שאנשים עושים לעתים קרובות בעת ביצוע אירובי:
- פשוט תתאמן בקרדיו בלבד
רק לעשות תרגילי אירובי כל יום זה לא רק משעמם, אלא גם מספר הקלוריות הנשרפות קטן יותר. אימון אירובי חייב להיות מאוזן עם אימוני כוח על מנת לאבד הרבה קלוריות. מאמנת סלבריטאים ובעלים של High Performance, אליזבת הנדריקס בורוול, חשפה שאימוני כוח שימושיים לבניית מסת שריר, כך שחילוף החומרים ויכולת הגוף לשרוף שומנים יכולים לעלות.
- ביצוע אימוני אירובי עם אימוני כוח בבת אחת
על מנת לקבל גוף רזה במהירות, אתה מגן על אימוני אירובי וכוח בו זמנית בפגישה אחת. למעשה, אם אתה עושה אימון משקולות לאחר אימון ב הליכון באופן אינטנסיבי, אתה לא יכול לעשות הרמת משקולות למקסימום, כי אזלה האנרגיה להתאמן בה הליכון . לכן, עדיף לעשות את שני סוגי התרגילים האלה ביומיים נפרדים כדי להיות יעילים יותר.
- שאיפה להשיג ציון גבוה
לעתים קרובות אתה מתאמן ממש קשה למעלה הליכון לקבל ציון גבוה בלוח הקונסולה? זו אחת הטעויות שאתה צריך לעצור. מְכוֹנָה הליכון יכול רק להעריך את קצב חילוף החומרים של הגוף. אז במקום לשאוף לציון גבוה, התמקדו בעצימות האימון שלכם. אם אתה עושה אירובי בעצימות גבוהה, אז מספר הקלוריות שניתן לשרוף יהיה למעשה יותר.
- הרכבת בעצימות נמוכה
אולי אתה חושב, זה בסדר להתאמן בעצימות נמוכה, כל עוד זה נעשה במשך זמן רב יותר. אבל למעשה, הגוף לא ישרוף הרבה שומן אם תתאמן בעצימות נמוכה. מרתה מונטנגרו, מאמנת מוסמכת ופרופסור לפעילות גופנית באוניברסיטת פלורידה הבינלאומית אומרת, "ככל שעוצמת התרגיל גבוהה יותר, כך תשרוף יותר קלוריות." עם זאת, מכיוון שאימונים תכופים בעצימות גבוהה עלולים להגביר את הסיכון לפציעה, מומלץ לעשות לסירוגין בין תרגילים בעצימות גבוהה לנמוכה.
- תרגול אירובי על בטן ריקה
מכוניות רק צריכות בנזין כדי לנוע. כך גם הגוף. השרירים הגדולים שנותנים לך כוח במהלך אימוני אירובי מגיעים מצריכת פחמימות ושומן לאנרגיה. כאשר אתה מתאמן על בטן ריקה, הגוף שלך יקלוט פחמימות ושומן מזרם הדם והשרירים שלך, לא מתאי שומן. כתוצאה מכך, אתה נמצא בסיכון להיפרגליקמיה ולידרציה נמוכה שיכולים להפחית את עוצמת הפעילות הגופנית.
- מתאמנים עד סחוט
אולי אתה חושב שפעילות גופנית עד לניקוז מוחלט של הגוף יעילה לירידה במשקל. למעשה, שיטה זו עלולה לגרום לגוף שלכם להיות עייף ולחוץ. פעילות גופנית מוגזמת עלולה להשפיע גם על הורמון הקורטיזול, הגורם לתנגודת לאינסולין. כתוצאה מכך, למעשה יצטבר שומן, במיוחד סביב הקיבה. ריצה רבה מדי פוגעת גם בבריאות בלוטת התריס ומורידה את קצב חילוף החומרים בגוף.
זכרו, אל תעשו רק פעילות גופנית, אלא עליכם גם לאמץ תזונה בריאה ולנוח מספיק כדי לרדת במשקל. (קרא גם: 5 דקות של Cardio הוא חזק לגוף בריא). כדי לקנות את התוספים והוויטמינים שאתה צריך, אין צורך לטרוח, פשוט השתמש באפליקציה . בחייך, הורד עכשיו ב-App Store ובגוגל.
