, ג'קרטה - אימון קרדיו ופעילות גופנית הם סוגים של פעילות גופנית שמאמינים שהם שומרים על הבריאות ומחזקים את הלב והריאות. הסיבה היא שפעילות גופנית מסוג זה שיכולה לשאוב את הלב ולנקז זיעה מתגלה כבעלת יתרונות שאין לזלזל בהם. ביצוע תרגיל אירובי באופן קבוע, במיוחד שחייה יכול לאמן את הגוף להשתמש בחמצן ביעילות.
בנוסף, היתרונות של תרגילי אירובי אחרים יכולים גם הם להשפיע לטובה על מערכת הנשימה. בעת פעילות אירובי, הנשימה שלך תהפוך למהירה ועמוקה יותר כך שמערכת הנשימה תעבוד קשה יותר. ובכן, אז יש "פעילות גופנית" שגורמת לכלי הדם להיות רחבים יותר ויכולים לשאת יותר חמצן. כתוצאה מכך, זרימת הדם המתרחשת בגוף משתפרת.
החדשות הטובות, מאחורי שלל היתרונות שניתן להשיג, ביצוע תרגילי אירובי קל יחסית. למעשה, אפשר לעשות את זה בבית ולא עולה הרבה. אז, איך לעשות אירובי ללב ולריאות חזק יותר?
הדבר הראשון שצריך לעשות לפני ביצוע אירובי הוא לבחור את סוג התרגיל המתאים ליכולות שלך. לאלו מכם שלא אוהבים ריצה, ישנם סוגים נוספים של תרגילי אירובי שיכולים להיות אופציה, כמו רכיבה על אופניים, שחייה ואפילו עלייה וירידה במדרגות. כמובן שכדי שהגוף יפיק את המקסימום מהתרגיל הזה, הקפידו להתחמם תמיד לפני האימון, ואל תשכחו להתקרר אחרי אירובי.
ובכן, אתה יכול לבחור כמה סוגים של אירובי שמתאימים לתחומי העניין שלך וליכולות הגוף. כמובן שסוג זה של תרגיל הוא די פשוט וניתן לעשות אותו בבית. כל דבר?
1. למעלה ולרדת במדרגות
מי היה מאמין שביצוע תנועות במעלה ויורד במדרגות יכול למעשה לספק יתרונות אדירים לגוף. אם נעשה בצורה נכונה, סוג זה של פעילות גופנית יכולה למעשה לספק יתרונות בריאותיים של הלב וכלי הדם. עלייה וירידה במדרגות יכולה גם לסייע בחיזוק שרירי פלג הגוף התחתון.
אתה יכול לעשות את התנועה הזו בבית, במשרד או במקומות קרובים שיש בהם מדרגות. טיפוס וירידה במדרגות יכולות להיות דרך טובה לחזק את הלב והריאות. נסה לבצע תנועות טיפוס נמרצות או קפיצה הצידה בעת פעילות גופנית בעזרת סולם.
2. קפיצה
תרגיל אירובי זה יכול להתבצע גם בבית, אפילו בכל מקום. כדי לקבל את היתרונות המקסימליים של אימון אירובי, אתה יכול להשתמש בכלי בצורת כינוי חבל דילוג לקפוץ. בנוסף, נסו לעשות מגוון תנועות קפיצה כדי לאתגר את הגוף.
3. שחייה
שחייה היא סוג של פעילות גופנית המערבת את כל הגוף ויש לה יתרונות אדירים. שחייה יכולה לשמש גם כתרגיל נשימה יעיל יותר כדי לייעל את קיבולת הריאות. ספורט מים יכול גם להגביר את כוח השרירים והגמישות, ובכך להגביר את צפיפות העצם.
אתה יכול גם לעשות וריאציות בשחייה, כמו קפיצה או קפיצה רִיצָה קַלָה במים. למעשה, תנועה זו יכולה לעזור לאמן את הלב והריאות להישאר בריאים וחזקים.
יש לכם בעיה בריאותית וזקוקים לייעוץ מיידי של רופא? השתמש באפליקציה רַק! קל יותר ליצור קשר עם הרופא באמצעות שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ . קבל המלצות לקניית תרופות וטיפים לשמירה על הבריאות מרופא מהימן. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.
קרא גם:
- 6 טעויות שהופכות אימוני אירוביים ללא יעילים
- 4 תרגילי אירובי יעילים לירידה במשקל
- לחיות בריא יותר עם 20 דקות אירובי
