ג'קרטה - מי אמר שאוסטאופורוזיס חווים רק קשישים? למרות שהמקרה נדיר יחסית, מחלה זו יכולה לתקוף מישהו גם בגיל צעיר.

למעשה אוסטאופורוזיס סובל על ידי קשישים, כך שלבני נוער ומבוגרים לא ממש אכפת מהמחלה הזו. למעשה, הרגלים מגיל צעיר, כמו חוסר פעילות, עלולים לגרום לעצמות להיות שבירות בגיל מבוגר. אז איך מונעים אוסטאופורוזיס בגיל צעיר?

קרא גם: אוסטאופורוזיס יכולה להתרחש מילדות, באמת?

1. התנגשות ספורט עם הקרקע

פעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר למנוע אוסטיאופורוזיס. מבין ענפי הספורט הרבים, ענפי ספורט שפוגעים לרוב בקרקע או ברצפה טובים מאוד לעצמות. למשל ריצה, טרמפולינה או קפיצה בחבל. שלושתם נחשבים הטובים ביותר למניעת אובדן עצם.

בנוסף, כדורעף, כדורסל, אירובי השפעה גבוהה, וענפי ספורט דומים אחרים גם טובים לעצמות. למרות זאת, היתרונות אינם גדולים כמו שלושת ענפי הספורט לעיל. אתה יכול גם למנוע איבוד עצם באמצעות שחייה או רכיבה על אופניים. עם זאת, בגלל פחות השפעה על הקרקע והרצפה, יש לזה פחות ערך למניעת אוסטאופורוזיס.

גם הרמת משקולות בסדר

לְהַשִׁיק זמן, מ לפי מומחי ספורט ממכללת Lehman, ארצות הברית, אימון משקולות זה יכול להילחם בכל ההפסדים האפשריים שחווים עצמות וחסרי יציבה. הסיבה היא שאם העצמות אינן מאומנות, הדבר עלול לגרום לאובדן רקמת העצם, אשר בתורו גורם לחולשה ולבעיות יציבה.

בקיצור, אימון משקולות הוא גם לא פחות גדול מענפי ספורט אחרים כדי למנוע איבוד עצם. לא מאמין? על פי מחקר של צוות מומחים מאוניברסיטת מיזורי, ארצות הברית, אימון משקולות יכול להיות סוג אחד של פעילות גופנית שטובה לטיפול בעצמות ובשרירים. התוצאות הראו שאימון משקולות יכול לשלוט ברמות הסקלרוסטין תוך הגברת ייצור הורמון מיוחד, הממלא תפקיד חשוב מאוד בצמיחת העצם.

סקלרוסטין הוא חלבון טבעי בגוף שלך. עם זאת, אם רמת החלבון הזה מצטברת בעצמות ועוברת את הגבול, העצמות שלך גם מועדות לאוסטאופורוזיס. למרבה המזל, הרמת משקולות יכולה לשלוט ברמות הסקלרוסטין בגוף.

קרא גם: הכר 5 גורמי סיכון לאוסטאופורוזיס אצל גברים

2. מספיק חומרים מזינים לגוף

אל תצפו שהרבה בריאות העצם תישמר בגיל צעיר, אם הצריכה התזונתית של הגוף לא תתקיים. ובכן, ויטמין D הוא מרכיב תזונתי אחד שקשור קשר הדוק לבריאות העצם. לכן, הדיאטה שאנו מיישמים אינה יכולה לענות על הצרכים של ויטמין D, אין כל רע בצריכת ויטמין D. ויטמין זה שימושי מאוד לחיזוק העצמות והשיניים.

לאלו מכם שרוצים למצוא מקורות לויטמין D מהמזון, תוכלו לאכול חלמונים, חלב סויה וכבד בקר. מבוגרים צריכים לפחות 15 מיקרוגרם של ויטמין D ביום.

בנוסף לויטמין D, צריכת סידן חשובה לא פחות למניעת אוסטאופורוזיס. חומר תזונתי זה שימושי לשמירה על חוזק העצם. אנחנו יכולים למצוא סידן בטופו, טמפה, שעועית אדומה וסרדינים. במילים אחרות, צריכת תזונה נכונה לעצמות יכולה להיות הדרך הטובה ביותר למנוע אוסטאופורוזיס בנוער.

3. אל תפחדו מהשמש

אור השמש יכול גם לעזור לנו למנוע אוסטאופורוזיס. עם זאת, אור השמש כאן אינו קרני השמש באור יום. נסו להתיידד עם שמש הבוקר. בשלב זה השמש יכולה לעזור לגוף לייצר ויטמין D באופן טבעי. נסו להיחשף לשמש הבוקר (לפני השעה 9) לפחות 10 דקות לפני מריחת קרם הגנה.

4. התרחק מגורמי סיכון

על מנת למנוע אוסטיאופורוזיס בנוער, נסו להפסיק או להימנע מהרגלים רעים שעלולים לשבש את בריאות העצם. לדוגמה, הגבל את צריכת משקאות אלכוהוליים והפסק לעשן.

רוצה לדעת יותר על הבעיה למעלה? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? איך זה שאתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . דרך תכונות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו , אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בלי צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד אפליקציה עכשיו ב-App Store וב-Google Play!