, ג'קרטה - מאז ארגון הבריאות העולמי (WHO) דחק בנו לעשות ריחוק פיזי , הרבה השתנה מהדרך בה אנו חיים כל יום. לא רק שעושים את תהליך ההוראה והלמידה, עובדים ומתפללים בבית, גם ספורטאים ואנשים שאוהבים ספורט בחוץ מאוכזבים מאוד. הם נאלצים להגביל את הפעילות הגופנית בחדר הכושר, או בזירות ספורט אחרות.
קרא גם: חיידקים רבים בעת פעילות גופנית, היזהר בדרך זו
זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להתאמן במהלך מגיפת COVID-19 זו. עשה פעילות גופנית בעצימות הנכונה. לְהַשִׁיק הג'קרטה פוסט , מחקר גדול הוכיח פעם שפעילות גופנית מתונה עד מתונה שבוצעה כשלוש פעמים בשבוע הצליחה להפחית את הסיכון למוות במהלך מגיפת שפעת הונג קונג ב-1998.
בעוד שאנשים שאינם מתאמנים כלל או מתאמנים יותר מדי (יותר מחמישה ימים של פעילות גופנית בשבוע), נמצאים בסיכון הגבוה ביותר למוות בהשוואה לאנשים שמתעמלים בצורה מתונה. אז, הקפד להמשיך להתאמן באופן קבוע בעצימות מתונה כדי להישאר בריא במהלך מגיפת COVID-19 זו, בסדר?
עשה את הספורט הזה במהלך מגיפת הקורונה
סוגי הפעילות הגופנית הבאים נחשבים בטוחים לביצוע בבית במהלך מגיפת COVID-19, כלומר:
סיבולת לב ריאה . סוג זה של תרגיל אירובי הוא תרגיל יעיל לשריפת שומן ולגרום לגוף להזיע. למרבה המזל, תרגיל זה יכול להיעשות בבית ובכך להפחית את הסיכון שלך להידבק ב-COVID-19. אם יש לך הליכון , אופניים נייחים או ציוד אירובי אחר בבית, אז אתה יכול להשתמש בו. עם זאת, אל תדאג, קפוץ בחבל או דילוג יכול להיות גם חלופה.
אֶרוֹבִיקָה . אם אין לך מכשיר אירובי, אתה יכול לעשות אירובי שיש לו יתרונות דומים. ספורט אחד זה הוא גם בחירה מעניינת לעשות בבית. אתה יכול לעשות תרגילי זומבה, למשל, על ידי מעקב אחר מדריכי וידאו או אפילו עם חברים בבית באמצעות ועידת וידאו. מדריכי אימון אירובי עדיין מספקים תנועות שגורמות לגוף להזיע כך שהגוף הופך לכושר יותר. פעילות אירובית מסוגלת גם להקל על תסמינים של הפרעות דיכאון וחרדה שאיתם מתמודדים במהלך מגיפה זו.
יוֹגָה. ספורט זה עשוי להיראות קל ופשוט. עם זאת, אם עושים זאת ברצינות, התרגיל הזה גם יעיל למדי בשריפת שומן וגורם לגוף להזיע. עוד בונוס, כמה תנועות יוגה יכולות לגרום לך להיות רגועה ונינוחה יותר. כך שניתן להפחית את החרדה שמתעוררת לעתים קרובות במהלך מגיפה זו. חלק מהיתרונות הנוספים של היוגה הם שמירה על חילוף החומרים בגוף, שיפור הנשימה, חיזוק האנרגיה והחיוניות. אתה יכול לעשות את זה בבית על ידי מעקב אחר מדריכי הווידאו הזמינים באופן נרחב באינטרנט.
קרא גם: 5 תנועות יוגה להתגברות על חרדה במהלך קורונה
לִרְקוֹד. הפעילות המהנה הזו יכולה להיחשב גם כספורט, אתה יודע! אתה יכול להפעיל את השיר האהוב עליך, או תוך כדי צפייה בסרטונים של האמן האהוב עליך. ריקוד מסווג גם כספורט מכיוון שהוא מגביר את הסיבולת וחוזק הגוף. אתה יכול גם להזיע בזמן הריקוד, כי הריקוד הופך את הגוף שלך לפעיל יותר וממשיך לנוע.
שכיבות שמיכה. את התרגיל הזה אפשר לעשות גם בבית ולמרבה המזל לא צריך כלים. שכיבות שמיכה הוא תרגיל נהדר אם אתה רוצה לחזק את פלג הגוף העליון שלך, כמו החזה שלך. אם השגרה נעשית כל יום, זה יכול להגביר את כוחם של שרירי החזה והגוף הופך לכושר יותר.
קרא גם: רוצה ריאות בריאות יותר? נסה את 4 הספורט האלה
אתה יכול גם לשאול את הרופא שלך לגבי פעילות גופנית או ספורט שיכולים להיות בריאים לגוף לעשות בבית. אתה יכול להשתמש באפליקציה לשאול את הרופא.
זכור, אל תיתן לתקופת ההסגר הזו לגרום לך להתעצל להתאמן, בסדר! עשה פעילות גופנית סדירה ואמץ תזונה בריאה ושינה מספיק כדי שמערכת החיסון שלך תהיה חזקה מספיק כדי להילחם בווירוסים ומחלות אחרות.
