"שכיבות שמיכה הן למעשה צורה קלה של פעילות גופנית. כולל לבנים. עם זאת, חשוב להבין כיצד לבצע שכיבות סמיכה בצורה נכונה, כדי למנוע סכנת פציעה”.
ג'קרטה - מדברים על תנועות ספורט שזולות וקלות לביצוע בכל מקום, כמובן שכיבות שמיכה צריך להיות ברשימה. תרגיל זה יכול להיעשות על ידי כל אחד, כולל ילדים. אז איך עושים את זה? שכיבות שמיכה לבנים?
למעשה, אין הבדל בדרך עם מבוגרים באמת. כל עוד זה נעשה נכון, שכיבות שמיכה מועיל לבניית פלג גוף עליון וחוזק הליבה. ניתן גם לשנות את התנועות כך שיהיו מאתגרות יותר. בואו לראות את הדיון!
קרא גם: דעו 2 יתרונות של ביצוע שכיבות סמיכה בכל יום
הנה איך לעשות שכיבות סמיכה בצורה נכונה
הנה איך לעשות שכיבות שמיכה וזה נכון, לבנים או למתחילים שרק מנסים:
- תעשה חימום
למרות שזה נראה פשוט, שכיבות שמיכה כולל תנועות ספורט הדורשות חימום. תנועה זו תאמן את שרירי הכתפיים, הידיים והחזה, תתמקד בחימום בשלושת האזורים הללו. עם זאת, זה אפילו טוב יותר אם אתה מתחמם בכללותו.
נמנע מלעשות שכיבות שמיכה אם יש לך פציעה בכתף, פרק כף היד או המרפק. שוחח תחילה עם הרופא שלך כדי לברר אם התרגיל הזה מתאים למצב שלך.
- מקם את גופך נכון
לאחר חימום מספיק, השלב הבא הוא למקם את הגוף בצורה נכונה. תתכוננו על הרצפה על ארבע. מקם את הידיים מעט רחב יותר מהכתפיים.
אל תנעל את המרפקים שלך, כדי למנוע מהם להתכופף קלות. לאחר מכן, מתח את הרגליים לאחור כך שהן מאוזנות על הידיים והרגליים. פתחו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים.
קרא גם: טיפים לדחיפה כדי לכווץ ביעילות את הזרועות
- הורידו את הגוף לרצפה
כיווץ את שרירי הבטן והדק את הליבה על ידי משיכת הטבור לכיוון עמוד השדרה. לאחר מכן, שאפו תוך כדי כיפוף איטי של המרפקים והורדת עצמכם לכיוון הרצפה, עד שהמרפקים שלכם בזווית של 90 מעלות.
- הרם את הגוף לעמדת ההתחלה
נשפו תוך כדי כיווץ שרירי החזה ודחיפת הגוף בחזרה למעלה בתמיכה של הידיים, עד שתחזרו לעמדת ההתחלה. חזור על תנועות 3 ו-4 כמה שיותר פעמים.
קרא גם: 6 ציוד כושר לאימון ביתי
זו הדרך לעשות שכיבות שמיכה שניתן לנסות לבנים. לבנים שעדיין גדלים, תרגיל זה מועיל מאוד לחיזוק השרירים והעצמות, במיוחד בחזה, בכתפיים ובזרועות. אם אתה נתקל בבעיות בריאותיות לאחר ביצוע תנועה זו, קבע מיד תור לרופא בבית החולים באמצעות האפליקציה , כן.
