טיפים לתזונה וחטיפים בריאים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז

, ג'קרטה - עד כה אין ראיות לכך שדפוסי אכילה מסוימים יכולים לגרום הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (הפרעת קשב וריכוז). עם זאת, לתזונה תפקיד חשוב בבריאות הפיזית והנפשית, במיוחד עבור ילדים גדלים.

כמו מבוגרים, ילדים זקוקים לתזונה המתמקדת במרכיבים טריים דלי סוכר ובמזון מעובד. אם יש לך ילד עם הפרעת קשב וריכוז, יש כמה עצות תזונתיות שתוכל לעשות כדי לשמור על בריאותו הכללית.

קרא גם: אמהות צריכות לדעת, אלו הם 4 גורמים להפרעות קשב וריכוז בילדים

מזון בריא לילדים עם ADHD

סוגים מסוימים של בחירות מזון בריא לילדים עם AHD הם ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבון, שומנים בריאים ומזונות עשירים בסידן. דיאטות כאלה עשויות לשפר או לא לשפר את תסמיני הפרעת קשב וריכוז בילדים, אבל סוגי מזונות אלה יכולים להיות הבסיס לבריאות כללית טובה.

פירות וירקות מספקים את הוויטמינים והמינרלים שילדים גדלים צריכים. הם גם מספקים נוגדי חמצון המסייעים לגוף להיפטר מרעלנים לא רצויים, כמו גם סיבים. פירות וירקות מהווים חטיף נעים. מוצרי מזון אלו קלים להכנה לארוחת צהריים ופירות יכולים לספק גם את התשוקה של ילדים למאכלים מתוקים.

קרא גם: 5 מתכוני מזון בריא לילדים עם הפרעות קשב וריכוז

כמה סוגים אחרים של מזונות בריאים המתאימים לילדים עם ADHD כוללים:

דגנים מלאים

דגנים מלאים מספקים סיבים וחומרים מזינים אחרים שטובים לילדים. אמהות יכולות להוסיף כמה תפריטים כמו דגנים ולחם מחיטה מלאה לתזונה של הילד.

חֶלְבּוֹן

חלבון חיוני לצמיחת שרירים ורקמות. כמה מקורות טובים לחלבון לילדים כוללים בשר רזה, ביצים, אפונה, אפונה, אגוזים, מוצרי חלב וחלופות חלב כמו חלב סויה. בשר מעובד, כמו מזונות מעובדים אחרים, מכיל מרכיבים אחרים שאולי אינם בריאים.

שומן בריא

שומנים חשובים לאנרגיה, לצמיחת תאים, ועוזרים לגוף לספוג ויטמינים A, D, E ו-K. בחרו תזונה טובה עם שומנים בריאים מהרשימה הבאה.

  • שומן בלתי רווי:
  • אבוקדו.
  • אֱגוֹזִים.
  • דגנים.
  • זיתים ושמן זית.
  • שמן בוטנים.
  • שומנים רב בלתי רוויים:
  • שמן תירס.
  • שומשום.
  • פולי סויה.
  • שמן חריע ושמן חמניות.
  • חומצות שומן אומגה 3:
  • דָג מָלוּחַ.
  • מָקָרֶל.
  • סלמון.
  • סרדינים.
  • זֶרַע פִּישׁתִים.
  • זרעי צ'יה.
  • אגוז מלך.
  • שומן רווי:
  • בָּשָׂר.
  • מוצרי חלב.
  • שמן קוקוס וקרם קוקוס.

מזון עשיר בסידן

סידן הוא מינרל חשוב מאוד לבריאות העצמות, במיוחד בילדות ובגיל ההתבגרות. זה גם ממלא תפקיד בדחפים עצביים וייצור הורמונים. כמה מקורות לסידן כוללים:

  • חלב.
  • יוגורט.
  • גבינה.
  • חלבים צמחיים מועשרים בסידן, כגון חלב פשתן, שקדים וחלב סויה.
  • ברוקולי.
  • אפונה.
  • אֱגוֹזִים.
  • ירקות עלים כהים.

אמהות יכולות גם לענות על הצרכים התזונתיים של ילדים עם הפרעות קשב וריכוז באמצעות תוספי מזון וויטמינים. אמא יכולה עכשיו להשיג את זה ב דרך התכונה לקנות תרופה. עם שירותי משלוחים, יולדות כבר לא צריכות לטרוח ביציאה מהבית וההזמנות יגיעו תוך פחות משעה במצב אטום ומסודר.

קרא גם: אימפולסיביות, תסמינים נפוצים של ADHD שכדאי להיזהר מהם

מזונות שיש להימנע מהם לילדים עם הפרעות קשב וריכוז

למרות שמומחים לא מצאו שמזונות מסוימים יכולים לגרום להפרעות קשב וריכוז או להחמיר את הסימפטומים שלה. עם זאת, יש אנשים שאומרים שלמזונות מסוימים יש השפעה. הנה כמה מרכיבים שילדים עם ADHD צריכים להימנע מהם:

אוכל עם צביעה

צבעי מאכל מלאכותיים יכולים למעשה להגביר את הסימפטומים של היפראקטיביות אצל חלק מהילדים, אך לא במיוחד אלה עם ADHD. מזונות רבים המשווקים לילדים, כגון דגני בוקר ומשקאות פירות, משתמשים בצבעי מאכל כדי להפוך אותם לצבעים עזים. אמהות צריכות לסלק מזונות אלו מהתזונה של ילדן כדי לסייע בניהול תסמיני ADHD.

סוכר

מספר מחקרים בדקו האם צריכת סוכר משפיעה על הפרעות קשב וריכוז, אך אין הוכחות מוצקות לכך. עם זאת, אכילת יותר מדי סוכר עלולה להגביר את הסיכון להשמנה, שעלולה להוביל למחלות מטבוליות, כולל סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. מזונות ממותקים גם מספקים לעתים קרובות קלוריות מיותרות עם מעט תזונה.

אם אתה שם לב שמזונות או מרכיבים מסוימים מחמירים את תסמיני ADHD של ילדך, נסה להסיר אותם מהתבנית היומית שלהם כדי לראות אם האוכל הוא באמת מקור הבעיה.

שומני טרנס ושומנים מוגנים

מזונות אחרים שיכולים להגביר את הסיכון להשמנה ולמחלות לב הם שומני מוקשים ושומני טראנס. אלו הם בעיקר שומנים המיוצרים באופן מלאכותי המופיעים במזונות מעובדים ומוכנים רבים. דוגמאות כוללות מרגרינה, חטיפים ארוזים, מזון מעובד, מזון מהיר, כמה פיצות קפואות.

בינתיים, מזון מהיר ומזון מעובד נוטים להיות עשירים בתוספת סוכר, מלח, קלוריות ותוספים וחומרים משמרים כימיים. לסוג זה של מזון יש ערך תזונתי מועט או חסר.

התייחסות:
מגזין ADDitude. הגישה לשנת 2021. דיאטת ADHD שלך: מה לאכול לשליטה בתסמינים.
Healthline. הגישה לשנת 2021. טיפים לתזונה ורעיונות לחטיפים לילדים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD).

הודעות האחרונות