כולסטרול מתחלק לשני סוגים, כלומר טוב ורע. רמות גבוהות של כולסטרול רע בגוף מסוכנות מאוד, כי זה יכול להגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וזרימת דם לקויה. אז איך מורידים רמות כולסטרול גבוהות?"
ג'קרטה - לעתים קרובות נשכח, ישנם מספר חלקי גוף הממלאים תפקיד חשוב, אך לעיתים רחוקות זוכים לתשומת לב. אחד מהם הוא כולסטרול. לרוע המזל, רבים אינם יודעים שרמות הכולסטרול משפיעות גם על בריאות הגוף. זו הסיבה שחשוב מאוד לכל אחד לדעת מהי רמת הכולסטרול שלו.
עם זאת, לא מעט אנשים חושבים מיד על קשר שלילי לבעיה זו. למעשה, לכולסטרול הטוב אין השפעה שלילית על הגוף, להיפך. כולסטרול נחוץ לגוף כדי לעזור להחליק תהליכים מטבוליים. אז איך רמות הכולסטרול בדם יכולות לעלות?
קרא גם: 4 סוגי פעילות גופנית המסייעים בהורדת רמות הכולסטרול
החשיבות של הכרת רמות הכולסטרול בגוף
בעיקרון, ישנם שלושה סוגים של כולסטרול, כלומר Low Density Lipoprotein אשר מקוצר בשם LDL או נקרא לעתים קרובות כולסטרול רע, High Density Lipoprotein אשר מקוצר כ-HDL או נקרא לעתים קרובות כולסטרול טוב, וטריגליצרידים. לשלושתם תפקיד חשוב בתהליכים מטבוליים בגוף. ובכן, חובה על כולם לשמור על רמות כולסטרול תקינות בדם.
הסיבה היא שרמות גבוהות של כולסטרול בדם עלולות לעורר בעיות שונות בגוף, במיוחד במערכת הדם אשר מובילה להופעת לחץ דם גבוה, מחלות לב, לשבץ מוחי. זו הסיבה שבגללה חשוב לך מאוד לבדוק את הכולסטרול בדם באופן קבוע.
ואז, מהי הרמה הנורמלית לכל אחד מהכולסטרול הללו? ל-LDL או כולסטרול רע יש טווח תקין מתחת ל-100 מ"ג/ד"ל. אם הכמות עדיין בין 100 ל-129 מ"ג/ד"ל, הרמה עדיין נחשבת סבירה. עם זאת, אם הוא גבוה מ-129 מ"ג/ד"ל, אתה צריך להיות זהיר כי רמת הכולסטרול שלך כבר כל כך גבוהה.
בינתיים, עבור HDL או כולסטרול טוב, הגבול המינימלי הוא 60 מ"ג/ד"ל. ככל שהמספר גבוה יותר, כך ייטב כי הוא יכול לסייע במניעת בעיות שונות הקשורות למחזור הדם. עם זאת, אם המספר נמוך מ-40 מ"ג / ד"ל, הסיכון לבעיות לב יכול להתרחש.
לבסוף, לרמות הטריגליצרידים או השומן בדם. רמות גבוהות של טריגליצרידים אלו יכולות גם להגביר את הסיכון לבעיות לב. זו הסיבה ששמירה על רמות הטריגליצרידים טובה מאוד לבריאות הגוף. רמות גבוהות של טריגליצרידים נעות בין 150 ל-199 מ"ג/ד"ל.
שלושת מספרי הכולסטרול הללו בחישוב מתייחסים לסטנדרט האופטימלי של הכולסטרול הכולל בגוף. עם זאת, בבדיקת כולסטרול, לרוב ניתן לראות את התוצאות רק מכלל הכולסטרול והכולסטרול הטוב. למרות זאת, אם מספר הכולסטרול הכולל שלך עדיין בטווח של 200 מ"ג/ד"ל, אז זה עדיין נסבל. בינתיים, אם המספר הוא בין 200 ל-239 מ"ג/ד"ל, המספר הזה גבוה למדי, בעוד שהרמה של 240 מ"ג/ד"ל ומעלה היא כמובן גבוהה מאוד.
קרא גם: לא תמיד רע, כולסטרול מועיל גם לבריאות
צעדים פשוטים להורדת רמות הכולסטרול
אם יש לך רמות כולסטרול מעל הנורמליות, הצעד הראשון שיש לנקוט הוא נטילת תרופות לפי עצת הרופא. שלבים אלה יכולים להיות מלווים ביישום אורח חיים בריא, כגון:
- צריכת ירקות ופירות. מומלץ לאכול ירקות ופירות בעלי תכולת סיבים גבוהה.
- לאכול מזונות עם אומגה 3 . מזונות עם תכולת אומגה 3, כגון סלמון, מקרל, טונה, סרדינים, אגוזי מלך וזרעי צ'יה.
- צריכת מזונות דלי שומן . מזונות דלי שומן, כגון דגים, עוף, בשר בקר רזה, חלב דל שומן, חלבוני ביצה, שעועית, קטניות, טמפה וטופו.
- צריכת מזונות המכילים סיבים מסיסים . מזונות עם תכולת סיבים מסיסים, כגון אבוקדו, בטטה, ברוקולי, צנוניות, אגסים, גזר, תפוחים, שעועית כליה, זרעי פשתן ושיבולת שועל.
- התאמן באופן קבוע . פעילות גופנית לא רק גורמת לגוף להרגיש בכושר, אלא גם יכולה להעלות את רמות הכולסטרול הטוב בגוף.
- תפסיק לעשן . הרגלי עישון יכולים להפחית את רמות הכולסטרול הטוב בגוף, ולעורר נוקשות בכלי הדם.
קרא גם: טיפים להורדת כולסטרול לעובדי משרד
על מנת למנוע את התרחשותם של דברים שאינם רצויים, יש לבצע בדיקה אחת לשנה למעקב אחר רמות הכולסטרול בגוף. לשם כך ניתן לקבוע תור לרופא בבית החולים הקרוב דרך האפליקציה .
התייחסות:
NIH. ניגש בשנת 2021. רמות כולסטרול.
Healthline. ניגש בשנת 2021. בדיקת כולסטרול.
WebMD. ניגש לשנת 2021. הבנת תוצאות בדיקת הכולסטרול שלך.
מאיו קליניק. ניגש בשנת 2021. 5 השינויים המובילים באורח החיים לשיפור הכולסטרול שלך.
