, ג'קרטה - אם אתם חווים כאבי גב, רופא עשוי להמליץ על פעילות גופנית כגון יוגה. יוגה היא טיפול לנפש ולגוף שמומלץ פעמים רבות לטיפול בבעיות גוף, לא רק בכאבי גב, אלא גם במתח הנלווה לכך. הסיבה לכך היא שהתנוחה הנכונה יכולה להרגיע אותך ולחזק את גופך.
תרגול יוגה, אפילו לכמה דקות ביום, יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם הגוף שלך. יוגה תעזור לך לספק רמזים היכן אתה חווה מתח והיכן אתה חווה חוסר איזון. לאחר מכן תוכל להשתמש במודעות זו כדי לשפר את עצמך כדי להשיג איזון והרמוניה.
קרא גם: 5 גורמים לכאבי גב שלעתים קרובות מזלזלים בהם
תנועות יוגה לכאבי גב
הנה כמה מהלכי יוגה שיכולים לעזור להתמודד עם כאבי גב המתרחשים לעתים קרובות:
תנוחת הילד
תנוחה זו תפחית את הלחץ על הגב והגב התחתון על ידי הארכה ויישור עמוד השדרה. בתרגיל זה, שלרוב נמשך רק 1 עד 3 דקות, תפחית את הלחץ על האזור ותעניק לו את המתיחה הדרושה. הנה איך להתאמן תנוחת הילד :
- ברך על המזרן כשהברכיים ברוחב הירכיים והרגליים מאחוריך. שאפו עמוק, ובזמן שאתם נושפים, הניחו את גופכם על הירכיים.
- נסו להאריך את הצוואר ואת עמוד השדרה על ידי משיכת הצלעות מעצם הזנב וכתר הראש מהכתפיים.
- הנח את המצח על הרצפה, ידיים מושטות לפנים.
- החזק למשך דקה עד שלוש.
קרא גם: הנה איך להקל על כאבי גב ללא תרופות
תנוחת פרה חתולה
זו עשויה להיות מתיחה מועדפת עבור רבים מכיוון שההשפעות יורגשו מיד. תנועה זו מאפשרת כיפוף והרחבה טובה של עמוד השדרה, משפרת את הניידות, וכן מסייעת בהפגת מתחים בגב התחתון. מאמינים כי תנועה זו גם יכולה לסייע בשיפור היציבה. הנה איך להתאמן תנוחת פרה חתולה :
- התחל על ארבע עם הכתפיים מעל פרקי הידיים והירכיים מעל הברכיים.
- שאפו לאט, ובזמן שאתם נושפים, סובבו את עמוד השדרה והורידו את הראש לרצפה (זוהי תנוחת ה"חתול").
- שאפו והרימו את הראש, החזה ועצם הזנב לכיוון התקרה כשאתם מקמרים את הגב ל"פרה".
- עשה זאת במשך דקות עד שלוש.
כלב הפונה כלפי מטה
לפעמים, אתה מרגיש כאבי גב כי החלק האחורי של הרגל שלך מרגיש מאוד מתוח, כלב הפונה כלפי מטה היא דרך מצוינת למתוח את שרירי הירך והשוקיים. אתה יכול גם לכופף מעט את הברכיים כדי להפוך את המתיחה לנוחה יותר. הנה איך לעשות את התנוחה כלב הפונה כלפי מטה :
- מ תנוחת הילד , שמור את הידיים שלך על הרצפה, שב על הברכיים, ואז הרם את הישבן ולחץ בחזרה למצב דמוי כלב הפונה כלפי מטה.
- פרש את האצבעות לרווחה. נסו ליישר את הרגליים ולהוריד את העקבים לרצפה.
- הרפי את הראש בין הידיים והסתכל דרך הרגליים או למעלה לכיוון הטבור.
- החזק למשך דקה עד שלוש.
קרא גם: האם יש צורך ליטול תרופות כאשר יש לך כאבי גב?
אלו כמה תנוחות יוגה שאתה יכול לסמוך עליהן כדי להתמודד עם כאבי גב שאתה מרגיש לעתים קרובות. עם זאת, אם הכאב לא חולף, או אפילו מופיעים תסמינים אחרים, מומלץ לבדוק עם בית החולים הקרוב. ניתן לקבוע תור לרופא בבית החולים באמצעות האפליקציה אז זה יותר קל. בדרך זו, אינך צריך יותר לבזבז זמן בהמתנה בתור. מעשי לא? יאללה, השתמש באפליקציה עַכשָׁיו!
