, ג'קרטה - להתחיל את היום עם שגרת בוקר טובה זה כבר מזמן דבר חשוב שמומחים רבים לבריאות הנפש מייעצים לו. במיוחד אם אתם מתמודדים עם דיכאון וחרדה, שגרת בוקר טובה תעשה הבדל אמיתי לבריאות הנפשית שלכם ותרגישו שחסר לכם משהו כשלא.
בעת הקמת שגרת בוקר, חשוב גם לקחת בחשבון כמה זמן יש לך. גם אם יש לך רק 20 דקות בכל בוקר, אתה יכול להפיק את המרב מהזמן הזה. אם יש לך מעט מדי זמן, אז נסה לזהות את הדברים שגורמים לך להרגיש לחץ במהלך היום, וזה עשוי להשתנות מאדם לאדם. לכן, אל תכריח את עצמך לעשות פעילויות שונות למרות שיש לך מעט מאוד זמן.
קרא גם: דעו 9 יתרונות של הליכה בבוקר
כמה סוגים של פעילויות טובות להתחיל את היום
אם אתה רוצה לשפר את הבריאות הנפשית שלך, יש כמה שגרות בוקר מומלצות, למשל:
תסדר את המיטה
למרות שסידור המיטה לא לוקח הרבה זמן. למרבה הצער, אנשים רבים מתעלמים ממנו לעתים קרובות. אם אינך רגיל כרגע לסדר את המיטה שלך בכל בוקר, אולי עכשיו אתה צריך לשקול מחדש.
סברה כי הכנת המיטה נמצאת בקורלציה חיובית עם שינה טובה יותר ומצב רוח שמח יותר באופן כללי. על ידי סידור המיטה, זה אומר שהראית לעצמך שאתה יכול לעשות את העבודה כמו שצריך. בדרך זו, זה יגרום לך להרגיש קל יותר לעשות עבודה אחרת במהלך היום.
לִשְׁתוֹת
על פי מחקר שפורסם על ידי ביקורות תזונה , התייבשות יכולה להשפיע לרעה על התפקוד הקוגניטיבי. רוב האנשים מתעוררים מיובשים, והחזרת לחות בבוקר עוזרת לשפר את הקוגניציה. התייבשות נקשרה גם לעייפות כמו גם לתסמינים של מצב רוח ירוד, כולל עצבנות ובלבול.
בעוד שהידרציה מספקת כנראה לא תרפא בעיות נפשיות כמו דיכאון או חרדה, התייבשות כרונית כנראה לא תקל על הטיפול במצב. שתיית מים היא דרך מצוינת להמריץ את עצמך להתמודד עם התסמינים הנלווים לבעיות נפשיות רבות.
קרא גם: זו הסיבה שאתה צריך לשתות פחות קפה בבוקר
ארוחת בוקר בריאה
ארוחת בוקר מומלצת מאוד גם כדי להתחיל את היום. אכילה של משהו תוך שעה בערך מההתעוררות תמנע ממך להרגיש את תסמיני התסיסה. אכל משהו, במיוחד משהו עם פחמימות מורכבות, שומן וחלבון, מכיוון שזה לא רק ישפר את מצב הרוח שלך, אלא זה גם יספק דחיפה אנרגטית שתוביל אותך בפעילויות הבוקר שלך.
מחקרים רבים תומכים בטענה זו. מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי למדעי המזון והתזונה מצאו שאלו שאכלו ארוחת בוקר כל יום היו פחות מדוכאים מקבוצת הביקורת שלא אכלה ארוחת בוקר כל יום. אלו שאכלו ארוחת בוקר דיווחו גם על רמות מתח נמוכות יותר. מחקר אחר מצא קשר בין צריכה קבועה של דגני בוקר לרמות נמוכות יותר של קורטיזול, הורמון לחץ.
עם זאת, זה יהיה אפילו טוב יותר אם אתה גם לוקח את הוויטמינים היומי שלך לאחר ארוחת בוקר בריאה. עכשיו אתה יכול גם לקנות את הויטמינים והתוספים שאתה צריך , אתה יודע. ההזמנה שלך תגיע תוך פחות משעה, אז עכשיו אתה לא צריך לטרוח לצאת מהבית רק כדי לקנות תרופות.
קרא גם: תפריט ארוחת בוקר בריאה מומלץ ליום פרודוקטיבי
התרחק מגאדג'טים
למרות שניתן להשתמש בטכנולוגיה כדי לשפר את מצב הרוח והבריאות הנפשית של האדם, השימוש ב סמארטפון מסתבר שזה יכול בקלות להוביל להתנהגות כפייתית שאז למעשה מפריעה לבריאות הנפשית. מחקר מצא גם כי השימוש ב סמארטפון יכול להגביר חרדה ודיכאון. לכן, שקול להימנע או להפחית את השימוש גאדג'טים בבוקר. על ידי הימנעות גאדג'טים , אז אתה תהיה מוגן מפני מידע על חדשות, פוליטיקה או דרמה במדיה החברתית, שלעתים קרובות יכול להוביל למצב רוח רע.
פעילות גופנית
עבור אלה שיש להם לוח זמנים עמוס, פעילות גופנית בבוקר היא דרך טובה לוודא שהם מתאמנים במשך היום. מכיוון שהוכח כי פעילות גופנית משפיעה לטובה על מצב הרוח ויכולה לסייע בהפחתת סימפטומים של דיכאון וחרדה, יש להתייחס לכך בראש סדר העדיפויות. פעילות גופנית לא חייבת להיות מאומצת, מכיוון שמתיחה קלה יכולה גם לעזור לשפר את זרימת הדם. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שיכולים לעזור להפחית מתח וחרדה.
