"ריצה היא כנראה הספורט הכי קל לעשות כי זה לא דורש שום מכשירי עזר. ספורט זה אכן יעיל לשיפור הבריאות הכללית, ולמתחילים גם ההסתגלות לריצה קלה. עם זאת, יש עדיין כמה הכנות שאתה צריך לעשות לפני שמתחילים לרוץ כדי שניתן יהיה למקסם את התוצאות."
, ג'קרטה - ריצה או ריצה היא אחת הדרכים הקלות והמהנות ביותר לשמור על כושר ולשמור על אורח חיים בריא. בריצה אפשר לשרוף קלוריות ושומן ולשפר את זרימת הדם. ריצה יכולה גם לסייע בהפרשת רעלים וחומרי פסולת אחרים מהגוף באמצעות זיעה, ולהגביר את צריכת החמצן.
ריצה היא צורת פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה ולכן מתחילים יכולים להסתגל בקלות. אפילו תכשירי ריצה יכולים להשתלב בקלות בשגרת היום יום, ואינם מצריכים שימוש בכלים חדר כושר או אימונים יקרים. ריצה יכולה אפילו להועיל לאלו מכם שיש להם לוח זמנים עמוס.
לאלו מכם שרוצים להתחיל שגרת ריצה, הטיפים הבאים יעזרו לכם להגיע לתוצאות הטובות ביותר!
קרא גם: 5 היתרונות של ריצת בוקר לבריאות
הכנה לפני ריצה
יש כמה דברים שאתה צריך להכין לפני הריצה, כולל:
בגדים
לפני שתתחיל בשגרת הריצה שלך, בחר את הבגדים הנכונים. בגדים רפויים וקלים הם הטובים ביותר לריצה, מכיוון שהם מאפשרים לגוף לנשום ולנוע בקלות. יש להימנע מבגדי כותנה מכיוון שהם סופגים זיעה ויכולים להרטיב אותך, מה שהופך אותו לאי נוחות. בחרו גם נעליים שמתאימות ונוחות, כדי שזה לא יגרום לכאבים בריצה.
התאמה לדרכים קלות
לפני שמתחילים באורח החיים החדש הזה, התחל בהליכה מהירה שנמשכת בין 15 ל-20 דקות. ייתכן שתרצה גם להתחיל בהליכות קלות ולאחר מכן להגביר את המהירות שלך לאט עד שתוכל לרוץ יותר. חשוב גם להתחיל בריצה על קרקע שטוחה, מכיוון שזה יקל על הגוף שלך להסתגל.
ריצה בבוקר
נסה לרוץ בבוקר, כי זה הזמן האידיאלי לעשות את זה. האוויר טרי יותר ותכולת החמצן גבוהה יותר, כלומר בכל נשימה תקבל יותר חמצן. זה יכול לגרום לך להתרגש כך שאתה יכול לשרוף יותר קלוריות.
קרא גם: 6 אפשרויות ספורט במהלך ריחוק חברתי
בחר מקום טוב
בחירת מקום או מסלול טוב לריצה היא חלק חשוב בשמירה על השגרה החדשה הזו. ריצה בחוץ מועילה יותר, כי יש אספקה של חמצן טרי. לפני ריצה, הימנע מאכילת מזון. שתו כוס או שתיים מים כדי להישאר לחות.
חימום נכון
יש לבצע מתיחות, קפיצות ותרגילים קלים אחרים 5 עד 10 דקות לפני הריצה. פעולה זו תשחרר ותרופף שרירים נוקשים, ותפחית את הסיכון לפציעה.
עשה את זה לאט
התחלת שגרת ריצה עלולה לגרום לך לעייפות בהתחלה. אל תוותר! התחל בהליכה של שלוש או ארבע דקות ואז ריצה במשך דקה. כאשר אתה מסוגל, אתה יכול להתחיל להגדיל את אורך מרווחי הריצה שלך. אל תתמקד יותר מדי במרחק ובמהירות בהתחלה, שכן עייפות עלולה להוביל לפציעה.
הִתקָרְרוּת
לאחר הריצה, קררו את השרירים למשך 5 עד 10 דקות כדי לסייע במניעת הצטברות חומצת חלב, שעלולה לגרום לכאב ואי נוחות. אם השרירים לא עובדים לזמן מה, זה גם יעזור למנוע נוקשות.
קרא גם: הסיבה שאתה צריך נעליים איכותיות לריצה
אלו חלק מההכנות שעליך לעשות כאשר אתה רוצה לרוץ. עם זאת, אם יום אחד אתה חווה פציעה עקב ריצה, שאל מיד את הרופא ב לגבי הצעדים המתאימים לנקוט באופן מיידי. אתה יכול גם לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום רק על ידי מעבר סמארטפון. מעשי לא? בואו נשתמש באפליקציה עַכשָׁיו!
