, ג'קרטה - נחשו לכמה אנשים יש לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם ברחבי העולם? על פי נתונים של ארגון הבריאות העולמי (WHO), ההערכה היא שכ-1.13 מיליארד אנשים ברחבי העולם סובלים מיתר לחץ דם. בשנת 2015, 1 מכל 4 גברים ו-1 מכל 5 נשים בעולם סבלו מהמצב הזה.
לפי ארגון הבריאות העולמי, יתר לחץ דם הוא הגורם המוביל למוות בטרם עת ברחבי העולם. זה די מדאיג לא?
לכן, עליך תמיד לשמור על לחץ הדם שלך יציב. מה עם אלה שכבר סובלים מיתר לחץ דם או אפילו יתר לחץ דם? באופן בלתי נמנע הם צריכים לבצע שינויים באורח חיים בריא כדי לנהל או להוריד את לחץ הדם.
איך ל? ישנם מאמצים שונים שניתן לנסות, למשל על ידי פעילות גופנית סדירה, נטילת תרופות שנקבעו על ידי רופא, ועד אכילת מזונות שיסייעו בהורדת לחץ הדם.
רוצים לדעת מהם המאכלים האלה? יאללה, ראה את הסקירה למטה.
קרא גם: לחץ דם גבוה מסכן בריאות, הנה ההוכחה
1. פירות יער
פירות יער הם אחד מהמזונות שיכולים להוריד ביעילות את לחץ הדם. פירות יער, במיוחד אוכמניות, מכילים הרבה תרכובות טבעיות הנקראות פלבנואידים. על פי מחקר, צריכת תרכובת זו יכולה למנוע יתר לחץ דם ולסייע בהורדת לחץ הדם.
2. דגים עם אומגה 3
מזונות נוספים שיכולים להוריד את לחץ הדם הם דגים העשירים באומגה 3 כמו סלמון או מקרל. דגים שומניים כמו מקרל וסלמון עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות להוריד את לחץ הדם, להפחית דלקת ולהוריד טריגליצרידים.
3. מלפפון
זכרו, לחץ דם גבוה מתרחש עקב צריכה של יותר מדי מלח (נתרן) ומעט מדי אשלגן במזון הנצרך. היזהר, תכולת מלח מוגזמת יכולה לקשור הרבה מים. מצב זה גורם לעלייה בנפח הדם.
ובכן, במלפפון מכיל הרבה אשלגן. אשלגן הוא אלקטרוליט המסייע לווסת את כמות הנתרן (תכולת המלח) שנשמרת על ידי הכליות. במילים אחרות, אשלגן אחראי לשליטה בלחץ הדם של האדם.
המלפפונים עשירים גם בויטמין C, אשלגן ונוגדי חמצון כמו קרוטנואידים וטוקופרולים. חומרים מזינים אלו נחוצים לגוף כדי לשלוט או להוריד את לחץ הדם.
קרא גם: זה גורם לכך שלחץ הדם יכול לעלות באופן דרסטי
4. ביטים
בנוסף לשלושת המזונות לעיל, סלק כלול במזונות שיכולים להוריד את לחץ הדם. פרי זה מכיל תחמוצת חנקן, המסייעת בפתיחת כלי דם ומורידת לחץ דם. לדברי מומחים, החנקות במיץ סלק יכולות להוריד את לחץ הדם של אדם תוך 24 שעות בלבד.
5. ירקות ירוקים
ירקות ירוקים עלים עשירים באשלגן שיכול לעזור לכליות להיפטר מהנתרן דרך השתן. ובכן, זה יכול לעזור להוריד את לחץ הדם. ישנם ירקות ירוקים שונים שתוכלו לנסות, החל מתרד, עלי לפת, כרוב, חסה רומן, לירוק סלק. הימנע מירקות ארוזים מכיוון שהרבה פעמים מוסיפים נתרן.
6. חלב רזה ויוגורט
חלב רזה הוא מקור מצוין לסידן ודל בשומן. שניהם מרכיבים חשובים בתזונה בריאה להורדת לחץ הדם. אם אתה לא אוהב חלב, אתה יכול להחליף אותו ביוגורט.
לפי איגוד הלב האמריקאי לנשים שאכלו חמש מנות או יותר של יוגורט בשבוע הייתה ירידה של 20 אחוז בסיכון לפתח לחץ דם גבוה.
קרא גם: 6 דרכים לשמור על לחץ דם במהלך ההריון
7. בננה
בננות הן אחד המאכלים הטובים לשמירה על יציבות לחץ הדם. על פי מספר מחקרים, בננות יכולות לווסת את קצב הלב, לחץ הדם ולשמור על בריאות הלב.
רוצים לדעת עוד על מזונות שיכולים להוריד לחץ דם? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? אתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . אין צורך לצאת מהבית, ניתן לפנות לרופא מומחה בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?
