זוהי תנועת התעמלות בטוחה לקשישים

"התעמלות קשישים היא אוסף של תנועות המבוצעות כדי לאמן את הגוף. סוג זה של פעילות גופנית מומלצת למדי עבור קשישים, מכיוון שככל שבני אדם מתבגרים עלול להיות קשה לבצע פעילות גופנית. מה שצריך לזכור הוא שעדיף לעשות פעילות גופנית קלה מאשר לא להתאמן בכלל".

, ג'קרטה - פעילות גופנית של קשישים נשמעת זר לאוזניים? אל תטעו, סוג זה של ספורט הוא כיום די פופולארי ומתורגל באופן נרחב. מכיוון שלא ניתן להכחיש זאת, פעילות גופנית היא דבר שחשוב לעשות על ידי כולם. עם זאת, קשישים, הלא הם אנשים מבוגרים, עשויים להתקשות לעשות סוגים מסוימים של ספורט.

ובכן, התעמלות יכולה להיות אחת מאפשרויות הספורט עבור קשישים. התעמלות היא ספורט הדורש כוח, זריזות, גמישות, שיווי משקל וקואורדינציה בגוף. תרגיל זה יכול להתבצע בכל עת. אז מה הם התרגילים הבטוחים לקשישים לעשות?

קרא גם: הנה איך להגביר את החיסון של קשישים

התעמלות קשישים שאתה יכול לנסות

ישנן מספר תנועות התעמלות קשישים שניתן לנסות. למרות שזה נשמע קל, לסוג זה של פעילות גופנית יש למעשה יתרונות לגוף, בדיוק כמו כל ספורט אחר. הנה כמה תרגילים לקשישים שאתה יכול לנסות לעשות בבית:

  1. הרמת משקולות

אל תדמיינו להרים משקלים כבדים כמו בחדר כושר. אצל קשישים, התרגיל שניתן לעשות הוא לעמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן החזק משקולת קלה או בקבוק מים בשתי הידיים. כופפו את המרפקים ואז הזיזו את הידיים לכיוון החזה.

קרא גם: 4 סוגי מחלות שקשישים פגיעים אליהם

  1. הרמת רגל

תנועה זו נעשית בעזרת כיסא. עמוד מאחורי כיסא, אחוז במשענת הגב, ואז הרם רגל אחת לאחור. אל תכופף את הברכיים. החזק את העמדה לרגע, הורד ואז עשה את הרגל השנייה.

  1. עומד רגל אחת

הרם רגל אחת עד לגובה הירך, ואז החזק לכמה שניות. הורד, ובצע את אותה תנועה לרגל השנייה. תנועת אימון קשישים זו יכולה לעזור לאמן שיווי משקל.

  1. מתיחת צוואר

מתיחת הגוף יכולה להוות חלופה לפעילות גופנית של קשישים, אחת מהן היא מתיחת צוואר. בצע את התנועה הזו על ידי סיבוב איטי של ראשך ימינה, עד שתרגיש מתיחה קלה. החזק את העמדה הזו, ואז סובב את ראשך לכיוון ההפוך והחזק. חזור על תנועה זו מספר פעמים.

קרא גם: קשישים החווים לעתים קרובות דיכאון, הנה ההסבר

פעילות גופנית לקשישים יכולה להועיל מאוד לבריאות הגוף. אבל זכור, אל תדחף את עצמך. אם הקשישים חולים או זקוקים לעצת רופא, השתמשו באפליקציה רַק. פנה לרופא דרך סרטונים/שיחה קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ ולהעביר למומחים סימפטומים של מחלה או שאלות לגבי בריאות. בחייך, הורדיישום עכשיו ב-App Store או ב-Google Play!

התייחסות:
NHS בריטניה. ניגש בשנת 2021. תרגילים לאנשים מבוגרים.
המכון הלאומי להזדקנות NIA. Go4Life. ניגש בשנת 2021. Arm Curl.
המכון הלאומי להזדקנות NIA. Go4Life. ניגש בשנת 2021. הגבהת רגל אחורית.

הודעות האחרונות