ג'קרטה - על מנת להישאר בריא ובכושר כל הזמן, הגוף דורש מספר אבות מזון. במיוחד כאשר את בהריון, כאשר צריכת חומרי המזון הנכנסים לגוף תתחלק לשניים, עבור האם ועבור העובר שעדיין מתפתח ברחם. אחד מהם הוא כולין. עבור נשים בהריון, כולין הוא גם חומר תזונה ומקור תזונה לעובר, לכן, אמהות צריכות לשים לב לכמות הצריכה היומית. אל תתנו לגוף האם חסר כולין, כי זה יסכן את בריאות האם והתינוק.
מהו כולין ומהי הצריכה היומית המומלצת לנשים בהריון?
לכולין מבנה כמעט דומה לוויטמינים מקבוצת B, אך תרכובת זו אינה נכללת בקבוצת הוויטמינים. בעיקרון, כולין נוצר באופן טבעי בגוף. עם זאת, הכמות עדיין לא מספיקה, ולכן יש צורך בצריכה מבחוץ כדי לספק את צרכי הגוף לחומרי מזון אלו.
ניתן למצוא כולין במגוון מזונות המכילים שומנים טבעיים, כגון עוף, כבד בקר, שעועית כליה, ביצים, פולי סויה, תרד, פטריות, יוגורט וחלב. הסיבה לכך היא שיש תרכובות שמשחקות תפקיד ביצירת שומן בכולין. בנשים, הצריכה היומית של כולין הדרושה היא 425 מיליגרם. בהריון, כמות זו עולה ל-450 מיליגרם ביום.
מהם היתרונות של כולין לגוף?
בתנאים רגילים, הגוף זקוק לכולין כדי לסייע בביצועים של מערכות פנימיות שונות. אם אין מספיק כולין בגוף, הגוף יראה תסמינים כמו חולשה, חוסר מיקוד, ירידה בזיכרון, כאבי שרירים, שינויים במצב הרוח ונזק עצבי. לא רק זה, כולין גם מגן על הכבד מפני הסכנות של הצטברות כולסטרול וטריגליצרידים.
קרא גם: 5 מצבים הפוגעים בעובר
עבור נשים בהריון, כולין מסייע במניעת כבד שומני ומחלות כבד שונות אחרות. כך גם עם ירידה בזיכרון כשנכנסים לטרימסטר השלישי של ההריון. צריכה נאותה של כולין תמנע את הירידה בתפקוד המוח. כך, לא רק לאם, לעובר ברחם יהיה זיכרון טוב יותר כשיוולד מאוחר יותר.
ההשפעה של נשים בהריון שיש להם מחסור בכולין
ההשפעה הראשונה שתראה כאשר נשים בהריון לא יקבלו את צריכת הכולין לפי הצורך היא התרחשות של הפרעות בתפקוד המוח של העובר. עדות לכך היא מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אילינוי שפורסם ב החטיבה למדעי התזונה.
למעשה, מחקר אחר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לאפידמיולוגיה אמר כי לנשים הרות שיש להן מחסור בכולין יהיה סיכון גבוה לפתח הפרעות בצינור העצבי בעובר, כגון: אננספליה או ספינה ביפידה. זה נובע משיתוף הפעולה בין תרכובות כולין וויטמינים מקבוצת B וכן חומצה פולית לתמיכה בביצועים מוחיים מרביים.
אז, נשים הרות שיש להן רמות נמוכות של חומצה פולית בגוף יכולות להיות מוחלפות בכולין, כמובן, אם הצריכה היומית של תרכובת זו מתקיימת. אם שניהם אינם מספיקים, אזי הסיכון שהעובר יחווה הפרעות מוחיות והפרעות בחוט השדרה יהיה גבוה יותר. בנוסף, תכולת הכולין שנמצאת גם בחלב אם תפחית את מקור הרכיבים התזונתיים בחלב אם במתן לתינוקות, כך שגדילת והתפתחות התינוקות לא תהיה מיטבית.
קרא גם: האם נשים צריכות לשתות חלב מיוחד לנשים בהריון
לכן, חשוב לנשים בהריון לשמור על צריכת תזונה כדי שהעובר ברחם יתפתח בצורה מושלמת. אם האם זקוקה לעצת רופא לגבי הריון, הורד אפליקציה בלבד ובחר שירות שאל רופא. יישום אתה יכול גם להשתמש בזה כדי לקנות תרופות, ויטמינים ולעשות בדיקות מעבדה מבלי לצאת מהבית.
