, ג'קרטה - לקראת הצהריים, אתה עלול לחוש חולשה ורפה בזמן הצום. הסיבה לכך היא שהצמא והרעב גברו, אך שום מזון או שתיה לא נכנסים לגוף. היעדר מזון שנכנס לקיבה גורם לירידה ברמת הסוכר בדם. לכן, זה טבעי שהגוף הופך לחלש ורדום במהלך אמצע היום. כדי לעזור להתגבר על רעב ועייפות ברמדאן, בואו נפעל לפי הטיפים הבאים:
קרא גם: מנע ריח רע מהפה בזמן צום עם 6 הטריקים האלה
1. שפר את הנשימה
אתם עשויים לתהות מה הקשר לנשימה עם חולשה ותרדמה בזמן צום. איכות החמצן שנכנס למערכת הנשימה והיכולת להוציא CO2 חשובים מאוד לבריאות תאי הגוף. ככל שאתה נושם רדוד יותר, פחות חמצן מגיע לתאים, למוח וללב שלך. כתוצאה מכך, איברי הגוף מתקשים לבצע את תפקידיהם ברמות אופטימליות.
זה גורם לגוף לחוות בקלות עייפות באנרגיה נמוכה. נסה לקחת נשימה עמוקה פנימה דרך האף, ואז נשוף לאט דרך הפה. למרות שזה נשמע טריוויאלי, פעילות זו יכולה להגביר את כוחו של הגוף שלך.
2. ספורט
מי אמר שפעילות גופנית הופכת את הגוף לחלש יותר? למעשה, פעילות גופנית סדירה חשובה מאוד. מכיוון שפעילות גופנית היא אחת הדרכים המהירות ביותר שבהן הגוף שלנו מתבקש לנשום עמוק יותר.
אם התרגיל נעשה נכון, גם אם אתה רק עושה הליכה מהירה, זה יכול לתת לך דחיפה של אנרגיה במקום להתיש את הגוף שלך. תזמן פעילות גופנית לשגרת הרמדאן שלך, כגון הליכה קצרה אחרי סוחור כדי להגביר את רמות האנרגיה.
3. לישון מספיק
בחודש הרמדאן, אתה נדרש לקום לסחור לפני הצום. להתעורר בבוקר, כמובן, יש פוטנציאל לפגוע בשעות השינה ביום רגיל. לכן, עליך לבטל את ההרגל להישאר ער עד מאוחר בחודש הרמדאן הזה. כי שינה מעט מדי ויותר מדי יכולה לגרום לגוף לחוות עייפות. נסו לעשות שגרת שינה מיטבית למשך 8 שעות שינה לפחות.
מחקרים מראים שחוץ משעות שינה חשובות יותר כאשר לוקחים בחשבון את איכות השינה. ללכת לישון מוקדם, למשל מיד לאחר תפילת הטאראוויה, כדי שתנוח מספיק ותוכל להתעורר רענן. תנומה קצרה לאחר תפילת הצהריים גם שומרת על אנרגיה ומקיימת פולחן עד סוף הצום.
קרא גם: 5 הרגלים לא בריאים בזמן צום
4. העבר את הפוקוס מרעב ועייפות
הנפש היא אחד הדברים המדהימים בגוף שלנו. המוח יכול להתרכז בדבר אחד ולהתעלם מכל השאר. לדוגמה, אולי אינך מרוכז במחשבה או בתחושה שהיציבה או המתח שלך בשרירי הצוואר התרופפו. או שאולי לא באמת אכפת לך מהדברים שסביבך כרגע.
אז מה זה קשור לרעב ועייפות? במילים פשוטות, מאילו רגשות או מחשבות תבחר או תתעלם. אם תתעלמו מעייפות ורעב בזמן הצום, אולי תתרגלו ותמשיכו לבצע פעילויות, כרגיל.
5. תכנן לוח זמנים כדי להישאר עסוק
תכנן כיצד תבלה את זמנך ברמדאן, כדי שתוכל להתמקד בעייפות וברעב. עשה משהו משמעותי עם הזמן שיש לך, בין אם זה פולחן, עבודה או בילוי עם המשפחה.
ניתן גם להתנדב לשירותים חברתיים ולעזור לאחרים במשימות קטנות תוך כדי צום. כמובן, זה לא רק מעסיק אותך, אלא גם מספק תגמולים נוספים בחודש קדוש זה.
6. לאכול במודע
אכילה היא לא רק תהליך פיזי, היא מערבת גם את הנפש והרגשות. לכן לא מומלץ לאכול כשאתה רגשני או כשאתה מרגיש מאוד עייף. בשני המצבים, אתה נוטה להקדיש פחות תשומת לב למה שאתה אוכל, ולכן תאכל מהר מדי ויותר מדי.
תכנן את ארוחות הסוהור והאיפטאר שלך כדי לעזור לך לשמור על רמות האנרגיה לאורך היום. הקפידו ללעוס כל ביס כראוי והימנעו מאכילה לפני השינה.
קרא גם: 4 פעילויות שאתה יכול לעשות בזמן Ngabuburit
אם אתה נתקל בבעיות בריאותיות עקב ירידה ברמת הסוכר בדם בזמן הצום, עליך לדון בכך עם הרופא שלך לדעת איך לטפל בזה. השתמש בתכונות דבר עם רופא מה יש באפליקציה לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו . קדימה, תזדרז הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play! לְשַׂחֵק!
