ג'קרטה - ספורט ערב אינו אסור. מכיוון שצפיפות הפעילות "מאלצת" מישהו להתאמן בלילה. עם זאת, ישנם מספר דברים שצריך לקחת בחשבון לפני שאתם מחליטים להתאמן בלילה, למשל סוג הפעילות הגופנית שאתם יכולים לעשות.
(קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא )
עבור אנשים שעסוקים בבוקר ואחר הצהריים, הלילה הוא הזמן הנכון להתאמן. אינך צריך לדאוג, כי לפעילות גופנית לילית יש גם יתרונות רבים אם עושים זאת נכון. ביניהם יכולים להפוך את השינה לשקטה יותר, לגוף להיות רגוע יותר ולהפחית מתח. אפילו פסיכולוגית בשם גלדיס פירסון מזכירה שלפעילות גופנית בערב יש השפעה גדולה יותר על הגוף מאשר פעילות גופנית בזמנים אחרים. הסיבה לכך היא שתרגול לילה יכול לחמם את השרירים לאחר האימון, כך שהוא יכול להגביר את היכולת הגופנית. ובכן, אם אתה מסוג האנשים שאוהבים להתאמן בלילה, הנה טיפים שתוכל ליישם:
1. האט את הקצב
בעת פעילות גופנית בלילה, מומלץ להאט את קצב התרגיל מהרגיל. מכיוון שקצב פעילות גופנית איטי יכול לעזור לגוף לווסת את קצב הלב והנשימה, ולשמור על רמות ההורמונים תקינות.
2. לא עצימות יתר
התאמן בהתאם ליכולת הגוף שלך. כי אם מאולצת, פעילות גופנית מופרזת ולא לפי יכולת יכולה לעורר הצטברות חומצת חלב, ולגרום לגוף לכאוב ולהתקשות בשינה.
3. הגדר זמן
הימנע מפעילות גופנית בלילה סמוך לשעת השינה, לפחות 3-4 שעות לפני השינה. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית הנעשית לפני השינה יכולה לשבש את מחזור הגוף. כתוצאה מכך, הגוף מתחמם, חסר מנוחה, חסר מנוחה ומתקשה לישון.
(קרא גם : טיפים כדי להפוך פעילות גופנית לא משעממת )
4. לעשות חימום וקירור
חימום לפני אימון לילה שימושי להרגעת השרירים, שיפור זרימת הדם ועוזר לך לישון טוב יותר. אל תשכח להתקרר אחרי האימון, בסדר?
5. שתו מספיק מים
שתיית מים יכולה לעזור להאיץ את הקירור. הסיבה לכך היא שכאשר שותים מים, הגוף יחזור לטמפרטורה הרגילה שלו מהר יותר. שתיית מים לאחר פעילות גופנית יכולה גם להעלים חומצה לקטית, מה שהופך את הגוף לנוח יותר ולישון טוב יותר.
לפני האימון, גלה תחילה אילו סוגי פעילות גופנית בטוחים לעשות בלילה. כי לא את כל סוגי הפעילות הגופנית אפשר לעשות בלילה. אז מה הם ענפי הספורט שאפשר לעשות בלילה?
- יוֹגָה. תרגיל זה יכול לעזור להפחית מתח, לשפר את זרימת הדם ולהסדיר את הנשימה כך שתישן טוב יותר.
- לָלֶכֶת. תרגיל פשוט זה יכול לעזור להיפטר ממחשבות ורגשות שליליים המפריעים לשינה שלך.
- כושר. בדרך כלל, תרגיל זה נעשה במועדון כושר מיוחד. אתה יכול לבחור את סוג התרגיל שאתה רוצה לעשות בליווי מדריך ספורט מהימן.
- טאי צ'י. תרגיל זה יכול לאמן את איזון הגוף והנפש כך שיעזור לך לישון בשקט.
כדי לא להיכנס לפאניקה, אפשר גם לשאול רופא לגבי עזרה ראשונה בעת פציעה. אתה יכול לנצל את התכונות פנה לרופא באפליקציה לשאול את הרופא בכל זמן ובכל מקום דרך צ'אט, שיחה קולית , או שיחת וידאו . אז בוא הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play. (קרא גם: חובה לדעת, החשיבות של חימום וקירור בספורט )
