, ג'קרטה - כל מזון שתאכלו בהחלט ישפיע על היבטים רבים של בריאותכם, כולל הסיכון לפתח מחלות כרוניות כגון מחלות לב, סוכרת וסרטן. סרטן היא אחת המחלות הכרוניות שרוב האנשים חוששים ממנה. למעשה, התפתחות הסרטן מושפעת מאוד מהתזונה.
לכן, בחירה במזון בריא יכולה להפחית את הסיכוי לחלות בסרטן. יש גם כמה מחקרים שמראים שאכילת הרבה מזונות מסוימים עשויה להיות קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות. אם אינך רוצה לחלות בסרטן, עליך להתחיל ליישם את דפוסי האכילה הבריאה הבאים:
קרא גם: 6 סוגי הסרטן הפופולריים ביותר באינדונזיה
1. לשמור על משקל גוף אידיאלי
משקל גוף עודף קשור לסיכון מוגבר למספר סוגים של סרטן. ייתכן שתצטרך לרדת במשקל אם אינדקס מסת הגוף שלך (BMI) נופל לקטגוריית עודף משקל או השמנת יתר. עם זאת, אם משקל הגוף שלך אידיאלי, הקפד לשמור עליו על ידי אכילת מזון בריא ומאוזן.
2. הגבל את צריכת הסוכר והשומן המוצק
הגבל את צריכת המזונות המכילים תוספת סוכרים ושומנים מוצקים. מזונות אלו נוטים לספק הרבה קלוריות ומעט מאוד חומרים מזינים. כמה מזונות שכדאי להימנע מהם כוללים משקאות ממותקים, חטיפים ומזון מהיר.
3. הרחב ירקות, פירות ודגנים
זה לא סוד שירקות, פירות ודגנים מלאים יכולים להפחית את הסיכון לסרטן. תכולת ויטמינים ומינרלים מסוגים שונים בו היא מה שמשחק תפקיד במניעת התפתחות תאים סרטניים. לכן, הקפד לכלול ירקות, פירות ודגנים מלאים בתזונה היומית שלך.
קרא גם:סיבות שסיגריות יכולות לגרום לסרטן
4. התאם את מנת הבשר האדום והמזון המעובד
מחקרים רבים הראו קשר בין המעי הגס לסוגים אחרים של סרטן עקב צריכת בשר אדום. זה נכון במיוחד עבור בשרים מעובדים כגון חזיר, בייקון ונקניקיות. אם אתה אוהב לאכול את המזון הזה, אתה צריך לצרוך אותו במתינות. תהנו ממנות קטנות של בשר ומלאו את שאר הצלחת בירקות, פירות ודגנים מלאים.
5. התמקד בחלבון צמחי
שעועית ועדשים הם מקורות מצוינים לחלבון, סיבים תזונתיים, ברזל, אשלגן וחומרי תזונה חיוניים אחרים. חלבונים צמחיים צפופים אחרים כוללים טופו וטמפה. אכילה של יותר חלבון מהצומח מחלבון מן החי קשורה בסיכון נמוך יותר לסוגים שונים של סרטן.
6. הימנע או הגבל אלכוהול
צריכת אלכוהול נחשבת לגורם סיכון מרכזי לסרטן, אפילו במידה. הגבל משקאות אלכוהוליים ללא יותר ממשקה אחד ליום לנשים ולא יותר משני משקאות ליום לגברים.
קרא גם: זוהי שיטת טיפול לחולי סרטן
לא קשה ליישם את התזונה הבריאה הזו? אם יש לכם שאלות בריאותיות נוספות, אל תהססו לפנות לרופא דרך האפליקציה . אין צורך להגיע לבית החולים, דרך האפליקציה הזו ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות המייל לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו.
