, ג'קרטה - יוגה יכולה לעזור בהפחתת מתח, מכיוון שפעילות גופנית זו יכולה להגביר את הרפיה. למעשה, ליוגה יכולות להיות יתרונות עבור שלושה היבטים המושפעים בדרך כלל מלחץ, כלומר הגוף, הנפש והנשימה.
אכן, תנועות יוגה משלבות תנוחות גופניות, נשימה מבוקרת ומדיטציה. השילוב של אלה יכול להוריד את לחץ הדם ולהחזיר את קצב הלב לנורמה. כיצד תנועות יוגה יכולות להקל על מתח? קרא עוד כאן!
רכיבי יוגה ותנועות להקלת מתח
בפועל, היוגה משלבת שלושה מרכיבים, כלומר תנוחות, טכניקות נשימה ומדיטציה. תנוחות יוגה, הנקראות גם תנוחות, הן סדרה של תנועות שנועדו להגביר את הכוח והגמישות. צורות תנוחות היוגה נעות בין שכיבה על הרצפה לתנוחות קשות שעלולות לגרום לך למתוח את הגבולות הגופניים שלך.
קרא גם: 3 תנועות יוגה שיכולות לעזור לך לישון
שליטה בנשימה היא חלק חשוב ביוגה. ביוגה מלמדים ששליטה בנשימה יכולה לעזור לך לנהל טוב יותר את הגוף שלך ולהרגיע את הנפש שלך. באופן דומה, מדיטציה עוזרת לך ללמוד להיות יותר מודע ומודע.
כפי שהוזכר קודם לכן, יוגה יכולה להקל על מתח. הנה כמה דוגמאות למהלכי יוגה שיכולים להקל על מתח:
1. כיפוף קדימה
תנועת הכיפוף קדימה תגביר את הנשימה, מה שמוביל לתגובת הרפיה. איך לעשות את זה? שבו בתנוחת סגנון יפני או ברגליים משוכלות - כמה שיותר נוח. הישען קדימה כששתי הידיים גם ישרות מלפנים והפנים פונות לרצפה. הישאר בתנוחה במשך חמש נשימות. עמדו באיטיות עם הפנים מול השוקיים והידיים מחבקות את השוקיים.
2. עמידה קדימה כפיפה עם כתף פותחת
ביצוע תנוחת יוגה זו לא רק מגביר את קצב הנשימה ומסייע בהפגת מתחים, אלא גם משחרר מתח בכתפיים ומשחרר לחץ בשרירי הירך האחורי. איך עושים את התפקיד הזה?
קרא גם: 3 תרגילים בטוחים לעשות כדי להתגבר על מיגרנות
אחרי שאתה קם מהתנועה כפיפה קדימה , הביאו את הידיים מאחורי הגב ושזרו את האצבעות. הרם את שתי הידיים ככל האפשר. החזק למשך 5 נשימות, ולאחר מכן החלף את הצמה על ידי הנחת האצבע המורה השנייה למעלה והחזק לעוד 5 נשימות.
3. כפיפה רחבה בעמידה קדימה
תנוחה זו לא רק משחררת מתח אלא גם משחררת חלק מהלחץ על הראש. הדרך לעשות את התנועה היא לפתוח את הרגליים לרווחה ואז ליישר את הגוף קדימה כשהפנים פונות לרגליים הפתוחות. המיקום של שתי הידיים נוגעות בשוקיים או מוערמות מאחורי העקבים. החזק את התנוחה הזו במשך 10 נשימות תוך כדי השטחת הגב והרמת הירכיים.
קרא גם: טיפים למניעת כאבי ראש בצד ימין
4. מתיחת צד
תנועה זו יכולה לשחרר מתח מהצוואר, הראש והכתפיים. הטריק הוא די פשוט, אתה יושב ברגליים משוכלות ואז מרימים את הידיים מהרצפה ומניחים אותן ליד האוזניים. לאחר מכן הזיזו את הגוף לצד שמאל וימין לסירוגין. כל צד 5-8 נשימות.
5. סוואסנה
תנועה זו היא אחת מתנוחות היוגה הפשוטות ביותר, אך היא דורשת ריכוז ומדיטציה רציניים. הדרך לעשות זאת היא לשכב עם הפנים לתקרה. פתחו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים, מקמו את הידיים עם כפות הידיים פתוחות כלפי התקרה. עצמו עיניים ושאפו לאט. הרגישו את הנשימה, נשפו לאט. התמקד בזרימת הנשימה.
בעצם כל תנועות היוגה יכולות לעזור להירגע ולהפיג מתחים. אם אתה חווה לחץ וזקוקים להמלצה של איש מקצוע לטיפול במצב, פשוט בקש ישירות .
אתה יכול לבקש כל בעיה בריאותית ומיטב הרופאים בתחומם יתנו פתרונות. זה קל, פשוט הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול אפילו לבחור לשוחח בצ'אט שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
