, ג'קרטה - COVID-19 שינה שגרות יומיות רבות בדרכים שאיש לא צפה. כעת אנשים רבים נאלצים להישאר בבית יותר כדי למזער את הסיכון להדבקה. עם זאת, להיות מבודד ובבית יכול להגביר את הפיתוי לנטוש אורח חיים בריא. למשל, לא לשים לב לצריכת המזון הנכנסת כי אתה אוכל יותר מדי חטיפים , ג'אנק פוד , ואוכל באיכות נמוכה שרק נותן סיפוק מיידי ללשון. בנוסף, הפעילות הגופנית הופחתה מכיוון שהפעילות הייתה רק בבית.
עם שינוי אורח חיים חסר תקדים זה, קיים פוטנציאל לנורמליזציה של אורח חיים לא בריא. למעשה, שמירה על כושר ובריא הגוף בזמן מגיפה חשובה מאוד כדי להימנע ממחלות שונות. אז, מה ניתן לעשות כעת כדי לשמור על אורח חיים בריא ופעיל ושגרה במהלך המגיפה? הנה הביקורת!
קרא גם: בהתמודדות עם נגיף הקורונה, אלו הם עשה ואל תעשה
אורח חיים בריא במהלך מגיפה
ישנם מספר אורח חיים בריא שעליך ליישם במהלך מגיפה, כולל:
תשאר פעיל
חדר הכושר אולי לא פתוח, אבל יש הרבה אלטרנטיבות בטוחות לפעילות גופנית מבלי לצאת נגד פרוטוקולי הבריאות. דוגמה לכך היא פעילות אירובית שניתן לעשות בבית. דבר נוסף שחשוב לקחת בחשבון הוא שהימנעות מהמונים אין פירושה הימנעות מהטבע. גם הליכה או ריצה בחוץ שבהם אין הרבה אנשים נחשבים בטוחים יחסית. שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, קפיצות, ועוד פעילות גופנית הן דרכים מצוינות לשמור על כושר בזמן שחדר הכושר סגור.
עם זאת, אם סיימתם להתאמן בחוץ, לטייל או אפילו רק סיימתם את הקניות החודשיות שלכם, נקו את גופכם מיד כדי למזער את העברת נגיף הקורונה. זכור, וירוס SARS-CoV-2 אינו נראה. לכן, הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא להתקלח ולהחליף בגדים מיד לאחר נסיעה מחוץ לבית.
מספיק שינה
שינה טובה חשובה מאוד לבריאות הכללית. לפי לָנוּ. המכונים הלאומיים לבריאות הסביר ששינה יכולה בתורה להשפיע על מערכת ההגנה של הגוף. בעוד שכמות השינה הדרושה לבריאות טובה ולביצועים מיטביים תלויה במידה רבה בפרט, מומחים ממליצים למבוגרים בגילאי 18-60 לישון שבע שעות או יותר בלילה.
קרא גם: למנוע קורונה על ידי שטיפת ידיים, האם אתה צריך להשתמש בסבון מיוחד?
לשמור על צריכת מזון
תרגול משמעת עצמית והימנעות מ"אכילה רגשית" עקב הלחץ שעלול להיות קשור לשינוי במהלך מגיפת COVID-19 חשוב מאוד. לדברי מומחים, מזון מלא כמו ירקות ירוקים כהים, פירות ואגוזים עמוסים בוויטמינים, סיבים ומינרלים. תתרגלו לאכול יותר מזונות מזינים שעשירים בויטמינים והימנעו ממזון מעובד.
במידת הצורך, אתה גם צריך לקחת תוספים כגון ויטמינים שאתה יכול בקלות לקבל בבית דרך התכונה לקנות תרופה. תוך פחות משעה הזמנתך תגיע ישירות לביתך. אז, אתה לא צריך לצאת מהבית כדי לקנות תרופות וצרכים בריאותיים אחרים, ובכך למזער את האפשרות להידבק בווירוסים ומחלות.
דאגה עצמית
קח זמן לטפל בעצמך. היו תומכים והצעו את אותו הדבר עבור הקרובים אליכם. תרגל מדיטציה, הרפיה, בילוי זמן איכות עם המשפחה שלך, או טיפול אישי כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך. שיטה זו יכולה להיות יעילה גם להתמודדות עם מתח וחרדה בזמן מגיפה. זכרו, הבריאות לא תהיה מיטבית אם הבריאות הפיזית והנפשית לא תהיה מאוזנת.
לטפל במצבי בריאות
אם יש לך תרופה שנרשמה לכל מצב, הקפד לקחת אותה לפי ההוראות. יש לעקוב אחר מצבים כרוניים כמו יתר לחץ דם, סוכרת, אסטמה ועוד רבים אחרים על ידי נטילת תרופות כפי שנקבע. הקפד לפנות לצוות הבריאות אם יש לך תסמינים חשודים.
עם זאת, אינך צריך לצאת מהבית כדי לבדוק את עצמך או את בני משפחתך כדי לקבל טיפול רפואי. כי דרך ניתן להתייעץ עם רופאים כלליים ומומחים בכל זמן ובכל מקום.
קרא גם: היזהר, אלו הם 8 מיתוסים של וירוס הקורונה שמטעים
אלה כמה אורחות חיים בריאים שצריך ליישם במהלך המגיפה כדי לטפל בעצמך ולשמור על הבריאות של הקרובים לך ביותר. עם זאת, אם אתה מוצא תסמינים חשודים ודומים ל-COVID-19, שוחח מיד עם הרופא שלך בכתובת . ניתן גם לקבוע תור לביצוע בדיקה מהירה דרך האפליקציה .
יאללה, נצל את כל התכונות ב מה שמקל עליך ובוודאי עוזר לשמור על הבריאות שלך ושל משפחתך במהלך המגיפה. הורד האפליקציה נמצאת כעת ב-App Store או ב-Google Play!
