, ג'קרטה - לפני ביצוע פעילויות, בדרך כלל אנשים אינדונזים צורכים משהו כדי לקבל אנרגיה בבוקר או שזה נקרא ארוחת בוקר. האוכל שנצרך היה מגוון, החל מלחם מעורבב עם חלב, כריך, עד האורז אודוק.
למרות זאת, כדאי מאוד לשים לב לצריכת המזון הנצרך בבוקר. הסיבה היא שלמזון הנצרך עשויה להיות השפעה ישירה על הקיבה. לכן, כדאי להכיר את המזונות שיש להימנע מהם בארוחת הבוקר. הנה הדיון המלא!
קרא גם: הערה, 4 יתרונות של ארוחת בוקר לבריאות הגוף
מזונות לארוחת בוקר שיש להימנע מהם
ארוחת הבוקר מכונה לרוב הארוחה החשובה ביותר ביום. הסיבה, זה קשור לשליטה במשקל, גורמי סיכון קרדיו-מטבוליים וביצועים קוגניטיביים. אמנם בשלב זה, אין מקורות משכנעים לגבי היתרונות הבריאותיים של ארוחת בוקר נכונה.
אם אתם רוצים להתחיל את היום בצורה נוחה יותר, אל תדלגו על ארוחת הבוקר בבוקר. ארוחת הבוקר חשובה מאוד כדי לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים. בנוסף, ארוחת הבוקר גם מונעת מכם אכילת יתר בזמן ארוחת הצהריים. אז ארוחת בוקר היא גם דרך קלה לשמור על המשקל.
לכן, חשוב מאוד לבחור את המזונות הנכונים לארוחת הבוקר. אתה גם צריך להתאים את הצריכה היומית שלך לפעילויות שאתה תעשה. כך, לא נשארו הרבה קלוריות אם יש לכם יותר מדי ארוחת בוקר ומעט פעילות. הנה כמה מזונות לארוחת בוקר שכדאי להימנע מהם:
דִגנֵי בּוֹקֶר
אחד המאכלים שכדאי להימנע מהם בארוחת הבוקר הוא דגני בוקר. מזונות אלו מכילים בעיקר סוכר, דלים בסיבים וחלבונים. כתוצאה מכך, לאחר אכילת זה לארוחת הבוקר, הבטן תרגיש רעבה מהר יותר. בסופו של דבר, אתה בעצם מחפש חטיף בין הזמן לארוחת הצהריים. לכן, כדאי לבחור בדגנים המכילים 5 גרם סיבים ופחות מ-10 גרם סוכר למנה.
קרא גם: אל תוותרו על ארוחת הבוקר, הנה 6 פירות לדיאטה שחייבים לצרוך
פירות או מיץ פירות
מזונות נוספים לארוחת בוקר שאינם מומלצים הם פירות או מיצי פירות. אכן, התוכן הכלול בפרי חשוב מאוד לגוף. עם זאת, אם צורכים אותו לארוחת בוקר זה יכול לגרום לך להיות רעב במהירות, כי התוכן דומה לדגנים. בנוסף, חלק מהאנשים עלולים לחוות עלייה ברגישות הקיבה עקב האופי החומצי של הפרי.
אם אתם רוצים לדעת מהי הצריכה הנכונה לארוחת הבוקר, נסו לשאול את המומחים. השתמש באפליקציה ליצור קשר עם התזונאית שתבחרו דרך בחירת השיטה צ'אט, שיחת וידאו ו שיחה קולית . בחייך, הורד יישום עכשיו דרך ה-App Store ו-Google Play.
סופגניות ועוגיות
יש להימנע משני המזונות הללו גם לארוחת בוקר. הסיבה היא, התכולה הכלולה בו מכילה סוכר גבוה, תזונה נמוכה ולעיתים משתמשת בחומרים משמרים. יותר מדי סוכר עלול לגרום לגוף לשאוב יותר אינסולין. בנוסף, אתה גם נוטה יותר להרגיש רעב מהר בגלל זה.
יוגורט
מזון נוסף שכדאי להימנע ממנו לארוחת הבוקר הוא יוגורט. ואכן, מזון אחד זה טוב לגוף, במיוחד לעיכול. עם זאת, זה יכול לקרות אם המזון הנצרך הוא יוגורט דל שומן טהור. לא יוגורט עם הרבה אפשרויות טעמים עשירות בסוכר. עדיף לבחור יוגורט רגיל או שומן מלא יוגורט, כי עדיף לעמוד בצריכה התזונתית הדרושה בארוחת הבוקר.
קרא גם: 5 סיבות מדוע ארוחת בוקר חשובה לילדים
מזון ללא גלוטן
דיאטות ללא גלוטן נמצאות במגמת עלייה לדיאטה. אם צורכים מזונות אלה לארוחת הבוקר, ההשפעה השלילית עלולה להתרחש. הגוף שחסר לו תוכן זה לא טוב בגלל דל חלבון וסיבים. דברים רבים יכולים לקרות אם לגוף חסרים שני המרכיבים הללו.
אלה כמה מזונות לארוחת בוקר שכדאי להימנע מהם. נסו לנהל את הצרכים התזונתיים היומיומיים בצורה נכונה. במיוחד אם אתה בדיאטה וצריך להתאים את התזונה שלך כראוי. אין שום דבר רע ביצירת קשר עם תזונאי לקבלת ייעוץ לגבי דפוסי האכילה הבריאה שאתה צריך.
התייחסות:
NCBI. הגישה לשנת 2020. ארוחת בוקר בתזונה האנושית: יוזמת המחקר הבינלאומית לארוחת בוקר
emedihealth. הגישה לשנת 2020. 10 מזונות שיש להימנע מהם בארוחת הבוקר
Healthline. הגישה לשנת 2020. 10 המאכלים הגרועים ביותר לאכול בבוקר
