, ג'קרטה - אופניים מתקפלים הם שוב טרנד ברגע של מגיפת הקורונה הנוכחית. כמעט בכל בוקר, אחר הצהריים וערב אתה יכול לראות אנשים רוכבים על אופניים באזור סודירמן, בכיכר HI ובמונאס.
דווח ממספר כלי תקשורת כגון טריבוניוז ו טרנסיה, מזכיר שבכל יום חנות אופניים יכולה למכור 10–30 אופניים. אופניים מתקפלים הם אופציה בגלל הדגמים הפשוטים, הקלים לנשיאה וקלים המשקל שלהם.
היתרונות של רכיבה על אופניים לבריאות
על פי נתוני בריאות שפורסמו על ידי ערוץ בריאות טוב יותר, הוזכר כי רכיבה על אופניים קבועה יכולה לעורר ולשפר את תפקוד הלב, למקסם את עבודת הריאות ומחזור הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
קרא גם: מדריך רכיבה בריאה ב-New Normal
רכיבה על אופניים מחזקת את שריר הלב, מורידה את דופק במנוחה ומפחיתה את רמות השומנים בדם. מהם היתרונות הנוספים של רכיבה על אופניים לבריאות?
- שליטה במשקל
רכיבה על אופניים היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט או לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שרכיבה על אופניים יכולה להגביר את חילוף החומרים בגוף, לבנות שרירים ולשרוף שומן בגוף. רכיבה על אופניים היא צורת פעילות גופנית נוחה וניתן להתאים את הזמן והעצימות לפי רצונכם וצרכיכם.
- הימנע ממחלות לב וכלי דם
כפי שצוין בעבר, רכיבה על אופניים יכולה למנוע ממך מחלות לב וכלי דם. אלה כוללים שבץ מוחי, לחץ דם גבוה והתקפי לב. מחקר דני שנערך במשך 14 שנים עם 30,000 אנשים בטווח הגילאים של 20 עד 93 שנים, מצא שרכיבה על אופניים קבועה יכולה להגן על אנשים ממחלות לב.
- הפחתת הסיכון לסוכרת
חוסר פעילות גופנית נחשבת לסיבה העיקרית שבגללה אנשים מפתחים את המצב סוכרת. עם זאת, כסוג פעיל של פעילות גופנית, רכיבה על אופניים במשך 30 דקות הוכחה כמפחיתה את הסיכון לפתח סוכרת ב-40 אחוז.
קרא גם: 6 עצות בטוחות לרכיבה על אופניים
- שפר את בריאות העצם
רכיבה על אופניים יכולה לשפר כוח, שיווי משקל וקואורדינציה. זה גם יכול לחזק את יציבות העצם ולמנוע מהגוף לאבד קואורדינציה מה שגורם לאדם ליפול בקלות.
רכיבה על אופניים היא גם צורה אידיאלית של פעילות גופנית אם יש לך אוסטיאוארתריטיס. הסיבה לכך היא שרכיבה על אופניים היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה שמפעילה פחות לחץ על המפרקים.
- בריאות הנפש ורכיבה על אופניים
ניתן להפחית מצבים נפשיים, כגון דיכאון, מתח וחרדה על ידי רכיבה על אופניים באופן קבוע. זאת בשל ההשפעות של התרגיל עצמו וההנאה שהוא יוצר בזמן הרכיבה.
השרירים שנבנו במהלך רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים יכולה לבנות מבנה שרירים וסיבולת לב וכלי דם. ברכיבה על אופניים אתה גורם לחלק משרירי הגוף לעבוד בצורה אופטימלית יותר. החל משרירי פלג הגוף התחתון, שרירי הזרועות וחלקי הגוף ליבות.
השילוב של עבודת השרירים הללו יביא לגוף רזה וחטוב ולעלייה בכוח. קבוצות השרירים הבאות ממוקדות במהלך הרכיבה שלך:
- עגל.
- שרירי הירך האחורי והארבע ראשי.
- קַת.
- זרועות, גם דו-ראשי וגם תלת-ראשי.
- כָּתֵף.
- בלעדי.
רוכבי אופניים רבים משנים תנוחות תוך כדי רכיבה. בין אם עומדים, רוכנים קדימה או מסתכלים למטה תוך כדי טיפוס. שינוי זה בתנועת הגוף מפעיל לחץ על פלג הגוף העליון ועוזר לעצב ולחזק את האזור הליבה גוּף.
לרכיבה על אופניים יתרונות רבים, אך זכור שאתה צריך לשמור על איזון באורח החיים שלך. כיום רוכבי אופניים רבים מבלים על הכביש עד שעות הלילה המאוחרות וייתכן שלא ישנו מספיק.
אם אתה פעיל בספורט, שינה מספקת היא המפתח לשמירה על סיבולת. לפחות 7-8 שעות הוא משך השינה האידיאלי של הלילה. אם אפשר, תנומה יכולה לעזור לפצות על חוסר המנוחה שלך בלילה.
אל תשכח לשמור על צריכת נוזלים על ידי צריכת מים. מכיוון שיש כיום מגפת קורונה, כמובן ששמירה על ניקיון, שמירה על מרחק מרוכבי אופניים אחרים, המשך ביצוע פרוטוקולים בריאותיים הוא חובה.
אם אתה מרגיש שהגוף שלך לא לְהַתְאִים לפתע, אל תהססו לבקש מידע בריאותי דרך האפליקציה . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ , בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית.
