"התעמלות לנשים בהריון צריכה להיעשות לאחר השליש הראשון, כלומר כאשר הרחם הוא 12 שבועות או שלושה חודשים. זה נעשה כדי להבטיח שהעובר חזק מספיק, כך שפעילות גופנית לא תזיק. אז, באיזו תדירות נשים בהריון צריכות להתאמן?"
ג'קרטה - פעילות גופנית לנשים בהריון לא רק מסוגלת לשמור על בריאותן של נשים בהריון, אלא גם יכולה לתמוך בתהליך הלידה להיות חלק יותר. תוך כדי כך, נשים בהריון עלולות לחוות מספר תלונות כמו כאבי גב או עצירות. עם זאת, אל תפסיק להתאמן מסיבה זו, בסדר? להלן היתרונות וכיצד להתאמן במהלך ההריון.
קרא גם: מה הסיכוי לנחש את מינו של התינוק באולטרסאונד?
צריך לעשות כל יום
יש לבצע פעילות גופנית במהלך ההריון במשך 30 דקות בכל יום או לפחות 3 פעמים בשבוע. לשמירה על גופך פעיל במהלך ההריון יכולות להיות יתרונות רבים וטובים, כגון:
- הפחתת מתח במהלך ההריון.
- שליטה במשקל של נשים בהריון.
- הגבר את הסיבולת ואת כוח השרירים כך שהלידה תעבור בצורה חלקה.
- שפר את מצב הרוח.
- מפחית את הסיכון לדיכאון.
- מפחית את הסיכון לסוכרת הריון.
- מפחית את הסיכון ליתר לחץ דם.
- להפחית את הסיכון של תינוקות שנולדו עם עודף משקל.
- מפחית עצירות, גזים וכאבי גב במהלך ההריון.
אימון נשים בהריון צריך לעשות, אבל גם צריך לשים לב לעצימות. אין לעשות פעילות גופנית מוגזמת. במקום להיות בריא, פעילות גופנית מוגזמת יכולה למעשה להזיק לעובר ברחם.
כדי לברר אם הפעילות הגופנית שאת עושה חרגה מהיכולת שלך, ניתן לראות זאת מנשים בהריון שחשות קוצר נשימה, מתקשות בדיבור או חוות תלונות אחרות. אם האם חווה מצב זה בזמן פעילות גופנית, רצוי לקחת הפסקה מיד.
קרא גם: באיזו תדירות נשים בהריון יכולות לקיים יחסי מין?
טיפים לביצוע פעילות גופנית בהריון
אם את רוצה להתאמן במהלך ההריון, יש לעשות זאת בזהירות. אם אתה לא רגיל להתאמן קודם, אתה יכול להתחיל להתאמן עם משך קצר של 10-15 דקות. ניתן להגדיל את משך הזמן באיטיות בכל יום, עד שמשך הזמן הוא עד 30 דקות. כמה סוגי פעילות גופנית המתאימה לנשים בהריון, כלומר:
- צאו לטיול נינוח.
- שחייה.
- אירובי מיוחד.
- לִרְקוֹד.
- יוגה ופילאטיס.
- פעילות גופנית בהריון.
כאשר אתה רוצה לעשות ספורט, יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון מראש. הנה כמה מהדברים האלה:
- ללבוש בגדים רפויים ונוחים.
- השתמשי בחזייה שיכולה לתמוך היטב בשדיים.
- השתמש בנעלי ספורט בגודל הנכון כדי למנוע פציעה.
- אכלו מזונות קלוריות לפני פעילות גופנית.
- לחמם ולקרר.
- ביצוע פעילות גופנית על משטח ישר.
- אל תשנה את תנוחת הגוף בפתאומיות.
- לשתות המון מים.
- אם את בוחרת לעשות הריון יוגה או פילאטיס, עדיף לעקוב אחר הוראות המאמנת.
הדבר שצריך להדגיש הוא שפעילות גופנית אצל נשים בהריון צריכה להיעשות על סמך עצות או המלצות של גינקולוג. הסיבה היא שייתכן שלא מומלץ לנשים בהריון עם מצבים בריאותיים מסוימים להתאמן.
קרא גם: האם זה בטוח לנשים בהריון לאכול בשר עיזים?
אם עדיין יש לך ספקות לגבי זה, אתה יכול לדון בזה עם הרופא שלך תחילה. אל תשכחו תמיד לאמץ תזונה בריאה, לנוח מספיק ולהתרחק מהרגלים רעים, כמו עישון או צריכת אלכוהול. אמהות יכולות גם לקחת את תוספי ההריון הדרושים ולקבל אותם דרך תכונת "חנות בריאות" באפליקציה .
