, ג'קרטה - לאלו מכם שאוהבים להתאמן, עליכם להכיר את כדור האיזון או לכנותו לעתים קרובות כאל כדור התעמלות . הכדור הגדול הזה העשוי מגומי לטקס משמש בדרך כלל ליוגה ופילאטיס. למרות זאת, כדור התעמלות זה יכול לשמש גם לפעילות גופנית יומיומית בבית, אתה יודע.
כדור התעמלות היא השקעה טובה לאלו מכם שרוצים להתחיל להתאמן באופן קבוע בבית. ישנם יתרונות רבים שאתה יכול לקבל מתרגול השימוש בכדור שיווי משקל זה. אם אתה עדיין מבולבל לגבי איך להשתמש בו, הנה כמה תרגילים שאתה יכול לעשות איתם כדור התעמלות :
1. פעילות גופנית כדי להגביר את הסיבולת
אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה כחימום לפני תחילת אימוני כוח. בצע כל תנועה למשך דקה.
- קודם כל, שבו על החלק העליון כדור התעמלות , ואז לקפוץ עד שהגוף קופץ עליו. תרגיל זה שימושי גם לשיפור איזון הגוף.
- לאחר מכן, החזק את הכדור בשתי הידיים מול החזה, הרם אותו מעל הראש, הורד אותו וחזור מספר פעמים.
- עדיין מחזיק את הכדור בשתי הידיים מול החזה, הפעם סובב אותו סביב שמאל וימין עד המותניים.
2. תרגילים להידוק השרירים
כדור התעמלות יכול לשמש ככלי להפעלת שרירי הגוף השונים, החל משרירי החזה, גב הבטן ועד הרגליים. לאלו מכם שרוצים לכווץ את הבטן, זה מושלם לתרגל שימוש כדור התעמלות .
- לחץ למעלה . תרגיל זה נועד להדק את שרירי החזה ו תלת ראשי . הטריק, לשים את שתי הידיים למעלה כדור התעמלות עם הגוף ישר. הורד את החזה לכיוון הכדור ושמור את המרפקים לצדדים, לא הצידה. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה. המהלך הזה דומה ל שכיבות שמיכה , אבל באמצעות כדור התעמלות .
- סכין ג'ק . תרגיל זה נועד לגוון את שרירי הבטן, הגב והזרועות. הטריק, מקם את הגוף שלך כמו העמדה שכיבות שמיכה , אבל עם שתי הרגליים מונחות למעלה כדור התעמלות ושתי הידיים נוגעות ברצפה והן ברוחב הכתפיים. תנוחת גוף ישרה מהראש ועד העקבים. לאחר מכן השתמש בשרירי הבטן כדי למשוך את הברכיים לכיוון החזה מבלי להרים את הגב.
3. תרגילים להגמשת הגוף
בנוסף לאיזון וכוח השרירים, כדור התעמלות זה יכול גם לעזור להגביר את גמישות הגוף. חימום באמצעות כדור התעמלות זה יכול גם למנוע פציעה במהלך פעילות גופנית. אתה יכול לעשות את התנועות הבאות במשך 10-20 שניות לגמישות:
- הישען הצידה על הכדור כשהירכיים והירכיים נוגעות בכדור. שמור את הידיים על הרצפה והרגיש את השרירים בזרועות וברגליים מושכים.
- לאחר מכן, מקם את גופך על הגב על הכדור בשתי ידיים מתוחות ימינה ושמאלה כאילו אתה מושך משהו. תנועה זו יכולה לעזור להרפיית שרירים מתוחים בגוף.
- לאחר מכן, תוך כדי ישיבה על הכדור ושמירה על שתי הברכיים בשקט, הזיזו את הירכיים ימינה ושמאלה והשארו את הכדור בשקט. החזק לכמה רגעים כשאתה מזיז את הירכיים הצידה כדי למתוח בעדינות את פלג הגוף העליון.
(קרא גם: 6 ציוד ספורט לאימון ביתי)
ובכן, זה היה איך להתאמן באמצעות כדור התעמלות . אתה יכול גם לקנות מוצרי בריאות ותוספי מזון שאתה צריך דרך התכונה Apotik Antar ב . אז אתה לא צריך לטרוח יותר ללכת לבית המרקחת. פשוט בצע הזמנה וההזמנה שלך תגיע תוך שעה. אז למה אתה מחכה? בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
