ג'קרטה - מבין סוגי הדיאטות השונות, דיאטת הקטו ודיאטת דלת שומן הן עדיין בחירות הדיאטה שאנשים רבים מנסים לרדת במשקל. עם זאת, בין שתי הדיאטות, איזו מהן יעילה יותר, נכון?
דיאטה דלת שומן
כפי שהשם מרמז, דיאטה דלת שומן היא דיאטה עם כמות מוגבלת של שומן. בנוסף לירידה במשקל, דיאטה זו נבחרה גם כדי לסייע בהפחתת צריכת הקלוריות משומן כדי לשפר את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם.
בעיקרון, הגוף של אדם זקוק לשומן לפחות עד 20-25 אחוז מסך הקלוריות היומיות. מה לגבי הגבלת השומן? על פי מומחים ממשרד הבריאות האינדונזי, הגבלת שומן לפחות מ-30 אחוז מכלל האנרגיה ליום היא דרישה לתזונה דלת שומן וכולסטרול.
עם זאת, חשוב לציין שתזונה דלת שומן זו אינה מגבילה רק שומן. הסיבה היא שיש לשקול היטב גם את בחירת סוג השומן. בקיצור, מזונות עם שומנים טובים מומלצים מאוד. בינתיים, יש להפחית מזונות המכילים שומנים רעים. לא רק זה, מי שנמצא בדיאטה דלת שומן צריך גם לצרוך יותר מ-25 גרם סיבים ליום.
מומחים אומרים ששומן הוא צריכה שמספקת מספר גבוה יותר של קלוריות מאשר חלבון ופחמימות. לדוגמה, כל גרם שומן מכיל תשע קלוריות. בעוד שכל גרם אחד של פחמימות וחלבון, כל אחד מכיל רק ארבע קלוריות.
ובכן, זו הסיבה שהגבלת שומן יכולה להיות דרך להפחית את מספר הקלוריות יותר, מאשר הגבלת סוגים אחרים של צריכת תזונה.
דיאטת קטו
עוד דיאטה דלת שומן, עוד דיאטת קטו. אפשר לטעון שדיאטה זו היא ההיפך מדיאטה דלת שומן. דיאטת קטו היא דיאטה עשירה בשומן, בינונית בחלבון ודלה בפחמימות. מטרה של דיאטה זו כדי לקבל יותר קלוריות מחלבון ושומן מאשר פחמימות. לפי כתב העת לתזונה אירופאית מצב זה עלול לדלדל את מאגרי הסוכר כמקור אנרגיה ולהחליף אותו בחלבון ושומן.
ובכן, זה מה שגורם לתהליך הקטוזיס, שהוא מצב שבו לגוף אין יותר צריכת פחמימות (גלוקוז) כמקור מזון לעיבוד לאנרגיה. לדברי תזונאים, נוכחות קטוזיס צפויה לסייע בירידה במשקל.
אבל זכור, מקור השומן בדיאטת הקטו הוא לא סתם שומן כמו מזון מטוגן. מומחים אומרים שתפריט דיאטת הקטו שיש בו מקור שומן צריך להגיע ממוצרי חלב, ביצים אורגניות ושמנים כמו קוקוס וזית. לא רק זה, שומנים בריאים ניתן להשיג גם מאגוזים (שקדים וקשיו) ואבוקדו.
עלייה במשקל עקב תזונה לא נכונה
בנוסף לאימוץ תזונה בריאה למען בריאות הגוף, ירידה במשקל היא גם א מטרות של אנשים רבים לדיאטה. הבעיה היא שלפעמים קורה ההיפך. במקום לרצות לרדת במשקל, הם למעשה מגדילים את המספר על המאזניים. כיצד ייתכן?
מומחים אומרים שאנשים רבים מנסים "לנקום" כאשר הם יורדים כמה קילוגרמים לאחר דיאטה. הסיבה היא פשוטה, תזונה גורמת להם להרגיש "מיוסרים" כי הם נדרשים להפחית הרבה בצריכת הקלוריות ולהימנע מסוגי מזון שונים. במילים אחרות, הם חושבים שאחרי דיאטה מוצלחת, הם חופשיים לאכול כל דבר וזה בסדר לשכוח מהדיאטה.
מומחים טוענים שתוכנית דיאטה שאינה נשמרת יכולה לגרום למשקלו של אדם לעלות בחזרה לאחר דיאטה. אפשר לקרוא לזה עלייה במשקל הנגרמת על ידי דיאטה מה שעלול להגביר את הסיכון להשמנה.
אבל מה יש לזכור, כדי שתוכנית הדיאטה תפעל בצורה בטוחה ויעילה, תחילה עליך לדון בכך עם רופא מומחה. הסיבה היא, גם דיאטת קטו וגם דלת שומן, ייתכן שלא תגיש בקשה מסיבות רפואיות שונות או מצבי גוף שונים.
אתה יכול לשאול את הרופא ישירות על כל מיני דיאטות דרך האפליקציה . דרך תכונות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו , אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בלי צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
קרא גם:
- 4 דברים שכדאי לדעת לפני תחילת דיאטת קטו
- רוצה להיות רזה נסה את מדריך דיאטת קטו
- אלו 4 סימנים לכך שדיאטת הקטו עובדת
