, ג'קרטה - מתן מענה לצרכים התזונתיים של מתבגרים הוא דבר חשוב לעשות. הסיבה היא שבזמן זה הגדילה וההתפתחות של הילד ממשיכות להתרחש ומהווה "אספקה" לקראת הבגרות. אם הצרכים התזונתיים של מתבגרים אינם מסופקים, קיים סיכון לפגיעה בהתפתחות המינית, ואפשרות לפתח מחלות ארוכות טווח כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
לכן, חשוב להורים לוודא שילדיהם שנמצאים בשנות העשרה שלהם יקבלו חומרי תזונה. בנוסף להגברת הסיכון למחלות ארוכות טווח, בחירה בסוג מזון לא נכון לגדילה והתפתחות של מתבגרים עלולה לגרום גם לבעיות תזונתיות כמו מחסור במיקרו-נוטריינטים, במיוחד אנמיה מחוסר ברזל. זה גורם גם לתת תזונה, גם תת תזונה וגם קומה נמוכה ועודף משקל מכונה השמנת יתר.
קרא גם: בני נוער צריכים גם תזונה, הנה ההסבר
צריכה תזונתית הדרושה לבני נוער
צרכי הצריכה התזונתיים של מתבגרים שונים אצל ילדים. מכיוון שבגיל זה יש שינויים ועליות בממדי גוף שונים, לרבות משקל, גובה, מסת גוף והרכב הגוף. לכן, חשוב להורים לדעת אילו סוגי רכיבים תזונתיים דרושים לגדילה והתפתחות של ילדים.
לפחות, יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון במאמצים לספק תזונה בגיל ההתבגרות, כולל:
- בחר את סוג המזון המכיל את אבות המזון הדרושים לצמיחה גופנית, התפתחות קוגניטיבית ורבייה.
- מזונות שיכולים "להכין" את גופו של הילד אם חווה מאוחר יותר מחלה או הריון.
- צריכה המסייעת במניעת התקפות של מחלות שונות. ישנם מספר סוגים של מחלות שיכולות להיגרם על ידי מזון, כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת, אוסטאופורוזיס וסרטן. ובכן, יש להימנע מהסוג הזה של מזון בשלב מוקדם.
- הציגו לבני נוער סוגי מזון שיכולים להגביר את רצונם להתרגל לאימוץ תזונה בריאה ומאוזנת.
לכן, ישנם מספר סוגים של תכולת מזון שמומלץ להיות בתזונה של המתבגר, כולל:
1.פחמימות
פחמימות הן סוג אחד של צריכה שילדים צריכים לפני גיל ההתבגרות. ישנם שני סוגים של פחמימות שצריך להכיר, כלומר פחמימות פשוטות ופחמימות מורכבות. כל סוגי הפחמימות למעשה טובים להתפתחות מתבגרים, אך כדאי לדעת את הכמות הדרושה בהתאם לגיל, מצב הגוף, המשקל והפעילות הגופנית של הילד.
קרא גם: כך ניתן למנוע אנמיה אצל בני נוער
2. חלבון
חלבון נחוץ גם לגדילה והתפתחות של בני נוער. התוכן של חומר תזונתי זה משחק תפקיד בסידור תאים ורקמות גוף. לחלבון יש גם תפקיד של תיקון שני החלקים במקרה של נזק. ישנם שני סוגים של חלבון, כלומר חלבון צמחי וחלבון מן החי.
3. שומן
לא רבים יודעים, שומן נחוץ למעשה גם לגוף. במילים אחרות, אין להימנע לחלוטין משומן. אם הכמות והסוג הם לפי הצורך, שומן יכול להיות מקור אנרגיה לבני נוער. עם זאת, זכור, וודא שילדך מקבל צריכת שומן ממקורות המזון הנכונים.
4. סיבים
בני נוער צריכים גם צריכת סיבים לגדילה והתפתחות. לסיבים יש את אותו תפקיד חשוב כמו פחמימות, שומנים וחלבונים אצל מתבגרים. לכן יש לוודא שלילדים הגדלים לא חסרה צריכת סיבים.
5. ויטמינים
תהליך הגדילה וההתפתחות של הילד דורש גם סיוע של ויטמינים. חשוב לוודא שבתזונה היומית של הילד יש כמויות מספיקות של ויטמינים.
קרא גם: הפרעות אכילה אצל בני נוער, הנה טיפים להתגבר עליהן
מלבד צריכת מזון, אבות ואמהות יכולים גם לעזור לספק את צורכי הוויטמינים של בני נוער עם תוספי מזון מיוחדים. קל יותר לקנות תוספי מזון או מוצרי בריאות אחרים דרך האפליקציה . הזמנות יימסרו עד הבית תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
