"חומצת קיבה עולה עלולה לגרום לתסמינים מטרידים. במיוחד כאשר הוא מופיע בלילה או בזמן שינה. לכן, חשוב לבחור את תנוחת השינה הנכונה, כמו שינה על צד שמאל או עם תמיכה בפלג הגוף העליון”.
ג'קרטה - כאשר חומצת הקיבה גבוהה, שינה נוחה בלילה יכולה להיות קשה. למרות שלחומצה זו יש תפקיד חשוב במערכת העיכול, כאשר היא עולה לוושט (ריפלוקס), יהיו תסמינים לא נוחים, כמו תחושת צריבה בחזה (צרבת) ובחילות.
המפתח לשליטה בתסמיני ריפלוקס חומצי לילי הוא לשמור את חומצת הקיבה היכן שהיא שייכת, בקיבה. לבחירת תנוחת השינה הנכונה יש תפקיד חשוב בכך. יאללה, ראה את הדיון עוד!
קרא גם: טיפול ראשון כאשר חומצת קיבה טבעית
עליית חומצת הקיבה? נסה את תנוחת השינה הזו
כוח הכבידה והאנטומיה ממלאים תפקיד עצום במציאת הקלה בתסמינים של חומצת קיבה גבוהה בלילה. במהלך היום, סביר להניח שאתה עומד או יושב, כך שכאשר החומצה משתחררת, כוח הכבידה והרוק מחזירים במהירות את החומר שעלול להזיק לקיבה.
גם כשהוא זקוף, הוושט מנקז באופן טבעי חומצת קיבה שעולה לקיבה. החזרה המהירה של חומצה לקיבה בדרך כלל מקצרת את הסימפטומים וממזערת את הפוטנציאל לחומצה לגרות את הרירית העדינה של הוושט.
אז מה לעשות כשחומצת הקיבה עולה בלילה? מאמץ אחד שניתן לעשות הוא לבחור את תנוחת השינה הנכונה. להלן כמה תנוחות שינה מומלצות:
- הטה שמאלה סיסי
שינה על צד שמאל מפחיתה את הסיכון לעליית חומצת קיבה. הסיבה לכך היא שהקיבה נמצאת מתחת לוושט, מה שמקשה על הריפלוקס. אם החומצה דולפת החוצה, כוח הכבידה יכול להחזיר אותה לקיבה מהר יותר מאשר בשכיבה על צד ימין.
- שינה עם תמיכת ראש
שינה עם ראש מונח עם כרית כך שהוא גבוה מהגוף מומלצת גם כאשר נוזל חומצה עולה. זה מאפשר לנוזלים החומציים שעולים בחזרה לתוך הקיבה מהר יותר.
קרא גם: זו הסיבה ש-GERD יכול לגרום לבחילות
טיפים נוספים למניעה
בנוסף לבחירת תנוחת השינה הנכונה בלילה, ניתן גם למנוע הופעת תסמיני חומצת קיבה במהלך השינה, בדרכים הבאות:
- לאכול במנות קטנות, אבל לעתים קרובות יותר. נסה לאכול מספר ארוחות קטנות במהלך היום ולא שתיים או שלוש ארוחות גדולות. הימנע גם מאכילת מזונות עתירי קלוריות ושומן בלילה.
- נסה וריאציות שונות של מזון. אכלו יותר ירקות ושיבולת שועל, שהם בין המזונות המסייעים בתסמיני ריפלוקס חומצי.
- ללעוס יותר ולאט. זה יכול להפוך את האוכל לחלק יותר וקל יותר לעיכול.
- המתן לפחות 3 שעות לאחר האכילה לפני שכיבה, כולל בלילה.
- שפר את היציבה. נסה לעמוד זקוף כדי להאריך את הוושט שלך ולתת יותר מקום לקיבה.
- הפסק לעשן, מכיוון שההרגל הזה יכול לגרות את הוושט, דרכי הנשימה ולגרום לשיעול, מה שיכול לעורר ריפלוקס חומצי או להחמיר אותו.
- הימנע מבגדים הדוקים מדי סביב המותניים, מכיוון שהם עלולים להפעיל לחץ על הבטן.
- נסה לצאת לטיול נינוח לאחר ארוחת הערב כדי לעזור לשפר את העיכול ולהפחית את הסיכון לעליית חומצה אל הוושט.
זה דיון קטן על תנוחת השינה הטובה ביותר כאשר חומצת הקיבה גבוהה וטיפים נוספים. אם בעיה בריאותית זו לא נרגעת, תוכל לנסות לדבר על כך עם הרופא באפליקציה , בכל זמן ובכל מקום.
