"בהתחשב בכך שכתורם ה-DNA הגדול ביותר, גם גברים צריכים לנהל אורח חיים בריא כדי לשפר את איכות הזרע שלהם. אחת הדרכים היא לאכול מזון בריא. אז אילו מזונות בריאים יש לצרוך כדי לשפר את איכות הזרע של גבר?"
ג'קרטה - לגברים ולנשים מומלץ לאכול מזון בריא כדי לתמוך בהצלחת תוכנית ההריון. ובכן, כדי לשפר את איכות הזרע של גבר, מומלץ להם לאכול מזונות עשירים באבץ וויטמינים. הנה כמה מסוגי המזון האלה:
קרא גם: מאפיינים של זרע בריא
1. דגנים מלאים
התוכן של חומצה פולית או ויטמין B9 בחיטה מלאה יכולה לשפר את איכות הזרע אצל גברים. בנוסף להכיל ויטמין B9, חיטה מלאה מכילה גם חומצה פולית ואבץ הידועים כמגבירים את אחוז ההריון המוצלח.
2 ביצים
ביצים מכילות חומצות שומן אומגה 3 שיכולות להגביר את מספר הזרע, התנועתיות או התנועה, לצורת הזרע עצמו. יתרון נוסף הוא שהוא מגביר את הזרימה לכיוון איברי הרבייה הזכריים. מלבד ביצים, אתה יכול לקבל חומצות שומן אומגה 3 מסלמון, מקרל, טונה או סרדינים.
3. צדפות
צדפות עשירות באבץ שיכול לשפר את איכות הזרע ואת ספירתן. מלבד צדפות, ניתן למצוא אבץ בבשר אדום, דגנים, מוצרי חלב וסרטנים. על ידי צריכתו באופן קבוע, הגוף יפיק יותר טסטוסטרון, כך שייווצר יותר זרע.
קרא גם: האם יש השפעות שליליות של שחרור זרע בכל יום?
4. פירות ים
ויטמין B12 הוא אחד המרכיבים התזונתיים בפירות ים שיכולים לשפר את איכות הזרע. תוכן זה יכול לא רק לשפר את איכות הזרע, אלא גם את המספר להפחתת נזקי ה-DNA של הזרע. מלבד פירות ים, אתה יכול לקבל תכולת ויטמין B12 מבשר ועד מוצרי חלב.
5. ירקות ירוקים
ירקות ירוקים עשירים בחומצה פולית ובוויטמין B9. אצל גברים, שני המרכיבים הללו יכולים לעזור להתחדש ולשפר את איכות הזרע כך שיוכלו להפרות ביציות. ירקות ירוקים מומלצים לצריכה, כמו ברוקולי, תרד, אספרגוס וירקות לפת. אתה יכול לקבל את התוכן הזה גם מאבוקדו ותפוחי אדמה.
6. אגוזי מלך
אגוזים הם המקור הטוב ביותר לשומן וחלבון. שומנים בריאים נחוצים לייצור ממברנות תאים לתאי זרע. חומצות השומן אומגה 3 ותכולת הארגינין באגוזי מלך יכולים לעזור להגדיל את נפח הזרע על ידי הגברת זרימת הדם לאשכים. אגוזי מלך מכילים גם נוגדי חמצון שיכולים לסייע בסילוק רעלים בזרם הדם.
קרא גם: זיהוי סימנים ומרקמים של זרע לא בריא
בנוסף להכפלת הצריכה של מספר מזונות אלו, מומלץ גם לשנות את אורח החיים כדי להיות בריא יותר. לתוכנית הריון מוצלחת, מומלץ להפחית בצריכת אלכוהול, להפסיק לעשן, להגביל את צריכת קפאין ולצרוך מזונות עתירי ויטמין D ונוגדי חמצון.
על ידי אכילת מזון בריא ובשילוב עם חלק מהצעדים הללו, הסיכוי להריון יגדל. אם יש לך בעיות ביכולת לעשות את זה, אתה יכול לדון בזה עם הרופא ביישום . אם עדיין אין לך את האפליקציה, אתה יכול הורד העיניים שלה.
התייחסות:
