, ג'קרטה - פעילויות יומיומיות צפופות גורמות לגוף להזדקק להרבה מנוחה כדי להחזיר את האנרגיה. למרות זאת, לא מעט אנשים מתקשים לישון טוב יותר למרות שהם מרגישים עייפים. בדרך זו, עליך לשנות את ההרגלים שלך כדי לקבל שינה מרעננת.
אחד הדברים שאתה יכול לעשות כדי לישון טוב יותר בלילה מלבד פעילות גופנית הוא לשנות את התזונה שלך. איך לווסת את מנות המזון ומה נצרך מדי יום משפיעה רבות על מחזור הגוף במנוחה. הנה דיון שלם על דפוסי אכילה כדי לישון טוב יותר!
קרא גם: להוסיף גיל? 8 הטיפים האלה עוזרים לך לישון טוב יותר
לישון טוב יותר עם הדיאטה הזו
אוכל בריא והמנות הנכונות יכולים לעזור לך לישון טוב יותר. אדם בדיאטה עתירת פחמימות ודלת שומן יחווה שינויים בתנועת העיניים המהירה במהלך השינה (REM). זה יכול לגרום לך לישון בשקט אם התזונה שלך מותאמת כראוי.
למרות זאת, אתה עדיין צריך לאזן בין פעילות גופנית, לוח זמנים לשינה ותזונה. אם תעשו את כל השלושה בו-זמנית, בטוח שלא רק שתישן טוב יותר, אלא שגם הגוף והנפש שלך יהיו רעננים. הנה כמה דפוסי אכילה שאתה יכול לעשות:
1. מבחר שעות ארוחה
הדבר הראשון שניתן לשים לב אליו על מנת לישון טוב יותר הוא בחירת שעת הארוחה הנכונה. הימנע מאכילה מאוחרת מדי, או קרוב מדי לשעת השינה. מכיוון שהוא יכול לשבש את התהליכים המטבוליים של הגוף למזון. כתוצאה מכך, אתה עלול לחוות בעיות עיכול בזמן השינה.
ודאו גם את מנת האוכל שנכנסת לגוף. השתדלו לא לאכול יותר מדי או מעט מדי במהלך היום. אדם שאוכל יותר מדי ארוחת צהריים עלול לגרום לו לאבד את התיאבון לארוחת ערב ולישון על בטן ריקה. בעוד אכילת מנות קטנות במהלך היום יכולה להגביר את התיאבון בלילה. לכן, יש דחף לאכול ארוחת ערב עם מנות מוגזמות. דברים אלה עלולים לגרום לבעיות עיכול ולהפריע לשינה בלילה.
אם יש לך שאלות כלשהן לגבי שינה טובה יותר, רופאים מאת מוכן לעזור לך. זה קל, אתה רק צריך הורד יישום ב סמארטפון שהוא רצוי. אתה יכול גם לקנות תרופות מבלי לצאת מהבית עם יישום זה. מעשי נכון?
2. אל תאכל שומן
אם אתם מרגישים רעב בלילה, נסו להימנע מאכילת מזונות המכילים הרבה שומן. אין ספק שזה יכול להפוך את השינה לשקטה יותר. הסיבה היא שאכילת מזונות עם אחוזי שומן גבוהים לפני השינה עלולה לגרום לאי נוחות בבטן, כמו הפרעות עיכול וצרבת.
מזון שומני יכול גם להפוך את הקיבה למלאה מדי ולגרום צַרֶבֶת כלומר תחושת צריבה וכאב מאחורי עצם החזה והגרון. ודא שזה לא יקרה כדי שתוכל לישון טוב יותר. נסו לאכול מאכלים קלילים ושימושיים בלילה כמו סלטים.
קרא גם: יום השינה העולמי, הציצו ב-5 דרכים לישון טוב
3. הגבל קפאין
הגבלת הקפאין ביום אחד, במיוחד בלילה, חשובה מאוד כדי לישון טוב יותר. אנשים מסוימים עשויים שלא להרגיש את ההשפעות של צריכת יותר מדי קפאין. עם זאת, לחלק מהאנשים יש גם גבול נמוך לסבילות לקפאין, כך שיהיה קשה לישון בלילה.
אם אתה מישהו שיש לו סבילות נמוכה לקפאין, הקפד תמיד להגביל את עצמך בעת צריכתו. חלק מהמשקאות המכילים תוכן זה הם קפה, תה ושוקולד. בנוסף, חלק מהמשקאות הקלים ומעודדי אנרגיה מכילים גם קפאין. לכן, השתדלו להיות חכמים בצריכת שתייה יומית.
4. הימנע מאלכוהול
דבר נוסף שבאמת צריך להיות מוגבל בצריכה על מנת לישון טוב יותר הוא צריכת אלכוהול. למרות שאומרים שצריכת כמות קטנה של אלכוהול יכולה להפוך את הגוף ליותר רגוע וישנוני, צריכה מרובה עלולה לגרום לאי נוחות וחוסר שקט.
אתה עלול להירדם די בקלות, אבל לא כל כך עמוק. הסיבה לכך היא שתהליך חילוף החומרים של הגוף לקראת אלכוהול בדרך כלל רץ מהר ויכול לגרום לשינה פחות קולית. בנוסף לאלכוהול, כדאי גם להימנע מצריכת יותר מדי נוזלים לפני השינה. כי זה יכול לגרום לך להתעורר לעתים קרובות בלילה ללכת לשירותים.
קרא גם: 3 סיבות לסקס גורם לך לישון טוב יותר
5. הגדל פחמימות
על ידי הגדלת צריכת הפחמימות יכולה לגרום לך להימנע מנדודי שינה, כך שאתה ישן טוב יותר. הוזכר אם מי שאוכל ארוחת ערב המכילה פחמימות מורכבות יירדם מהר יותר מאנשים שלא.
הסיבה היא שמזונות עם פחמימות מורכבות יכולים להעלות את רמות הסרוטונין, מה שהופך את הגוף לרגוע יותר. אתה יכול לבחור לחם מחיטה מלאה ודגנים עם חלב כדי לעמוד בצריכת הפחמימות שלך בלילה. בנוסף, אתה יכול לנסות כוס חלב חם עם תערובת של דבש כדי לישון טוב יותר.
אלה כמה דפוסי אכילה שאתה יכול לעשות כדי לישון טוב יותר בלילה. אם אדם ישן בשקט, כל הפעילויות שיתבצעו בבוקר לא יופרעו. אתה גם תבצע פעילויות יומיומיות עם יותר מיקוד.
