, ג'קרטה - פעילות גופנית סדירה היא דבר חשוב לעשות כדי לשמור על בריאות הגוף והכושר, כולל במהלך צום. למרבה הצער, לא הרבה אנשים מבינים זאת ובמקום זאת משתמשים בצום כתירוץ לא להתאמן.
בצום, הגוף אכן ירגיש חלש כי הוא אינו מקבל צריכת מזון ושתייה במשך כמעט 14 שעות. אבל למעשה, יש כמה התאמות שניתן לבצע על מנת שעדיין תוכל להתאמן במהלך חודש הצום.
אחד הדברים שחייבים לקחת בחשבון אם רוצים להתאמן במהלך חודש הצום הוא הזמן. התאמת זמן הפעילות הגופנית מטרתה למנוע מהגוף בעיות בריאותיות שעלולות להתרחש, אחת מהן היא התייבשות עקב מחסור בנוזלים. אז מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן במהלך חודש הצום?
התשובה היא בלילה לאחר שבירת הצום או אחר הצהריים לפני שבירת הצום. שני הזמנים מומלצים מכיוון שהם יכולים לעזור להימנע מהגוף מחוסר נוזלים. ניתן להחליף נוזלים שאבדו עקב פעילות גופנית אחר הצהריים מיד לאחר שבירת הצום.
בזמן פעילות גופנית בלילה יכולה למנוע מהגוף להתייבש מכיוון שהוא מתייבש מחדש על ידי שתייה ואכילת מזון בעת שבירת הצום. דבר אחד בטוח הוא להימנע מביצוע רמות גבוהות של פעילות גופנית בשעה 12 בצהריים. מכיוון שזה יכול לעורר התייבשות, במיוחד אם זה נעשה בחלל פתוח ותחת השמש החמה.
קרא גם : אוהבים ספורט בלילה? שימו לב ל-5 העצות הללו
למעשה, פעילות גופנית תוך כדי צום יכולה לספק יתרונות רבים לגוף. עם זאת, כמובן, מלבד זמן האימון, עדיין יש כמה דברים שצריך להתאים החל מסוג הפעילות הגופנית, האינטנסיביות ומצב הגוף. הימנע מלהכריח את עצמך לעשות פעילות גופנית מאומצת שיכולה למעשה לגרום למחלה להתקפה.
דברים נוספים שצריך לשים אליהם לב
אחת התקופות הטובות ביותר לפעילות גופנית במהלך חודש הצום היא בלילה לאחר שבירת הצום. כדי שהפעילות הגופנית שתעשה תישאר בטוחה ותספק יתרונות בריאותיים, שימו לב לדברים הבאים!
תן זמן אחרי איפטאר
מומלץ לעשות פעילות גופנית לאחר שבירת הצום, אבל זה לא אומר שאפשר לעשות זאת מיד. לאחר שבירת הצום, תן לגוף שלך זמן ואל תתאמן מיד. בנוסף לכך שהאנרגיה של הגוף לא התאוששה במלואה, פעילות גופנית מיד לאחר שבירת הצום יכולה לעכב את תהליך העיכול של המזון בגוף.
קרא גם : צום בריא עם שגרת פעילות גופנית
בנוסף, הימנעו מפעילות גופנית סמוך לשעת השינה. מכיוון שהוא יכול למעשה להפריע לאיכות השינה בלילה ולעורר בעיות רבות אחרות. הימנע מפעילות גופנית מאומצת שעתיים לפני השינה.
ענף ספורט
למרות שזה נעשה לאחר שבירת הצום, עדיין יש לבחור את סוג הפעילות המתאים למצב הגוף. המפתח הוא לא לדחוף את עצמך ולהכיר את הגבולות והצרכים של הגוף שלך. הימנע מספורט מאומץ מדי, מכיוון שפעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולה למעשה להגביר את הסיכון לפציעה. סוגים מסוימים של פעילות גופנית בערב מומלצת היא הליכה נינוחה, רכיבה על אופניים או ריצה על הליכון.
קרא גם : מהו משך הזמן האידיאלי לפעילות גופנית בזמן צום?
מלא את צריכת הנוזלים שלך
לאחר פעילות גופנית, אל תשכח לשתות מספיק מים. חשוב להקפיד על לחות נכונה של הגוף וניתן להחליף את נוזלי הגוף שאבדו לאחר פעילות גופנית. למבוגרים מומלץ לשתות לפחות שני ליטר מים כל יום או שווה ערך לשמונה כוסות.
גם התאמת סוג הפעילות הגופנית למצב הבריאותי של הגוף חשובה מאוד. אתה יכול להשתמש באפליקציה לדון ולדבר עם הרופא לגבי פעילות גופנית במהלך צום. פנה לרופא דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ. קבל טיפים לשמירה על הבריאות מרופא מהימן. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
