"היתרונות של ויטמין D הם לשפר את בריאות העצמות, השרירים והעצבים של הגוף. ויטמין D לא ניתן להשיג רק מחשיפה לאור השמש, מזונות רבים עשירים בויטמין D. אכילת פטריות וביצים יכולה לעזור לענות על צרכיך היומיומיים של ויטמין D".
ג'קרטה - ויטמין D הוא סוג של חומר תזונתי שהגוף מייצר כאשר העור נחשף לאור השמש. היתרונות של ויטמין D טובים לשיפור בריאות העצם. ויטמין D זמין במזונות מסוימים, במיוחד דגים שמנים וסוגים מסוימים של פטריות.
היתרון העיקרי של ויטמין D הוא לעזור לשמור על בריאות העצמות, השרירים והעצבים של הגוף. זה גם תורם למערכת חיסונית בריאה. למי שאוכל תזונה צמחונית או טבעונית, ולמי שלא יכול לבלות הרבה זמן בחוץ, יכול להיות קשה לקבל מספיק ויטמין D.
אפשרויות מזון עשירות בויטמין D
אם אתה מודאג מכך שלא תקבל מספיק ויטמין D מאור שמש ישיר, אכילת מזונות אלו תעזור להגביר את הצרכים של הגוף שלך.
- סלמון
סלמון לא רק מכיל חלבון טוב, אלא גם עשיר בויטמין D. סלמון מכיל גם שתי אומגה 3 חשובות, כלומר חומצה איקוספנטאנואית וחומצה דוקוסהקסאנואית, אותם אתם חייבים לקבל דרך המזון. גם לדגים אחרים, כמו מקרל וסרדינים, יש את אותן רמות גבוהות של ויטמין D כמו לסלמון.
- עובש
אם אתה לא אוהב דגים, או אם אתה צמחוני או טבעוני, פטריות מסוימות יכולות להיות אופציה. בנוסף, חלק מסוגי הפטריות מכילים כמויות גבוהות של ויטמין D.
קרא גם:הכר 4 יתרונות של ויטמין D לגוף
- יוגורט
יוגורט הוא חטיף טעים וקל לבטן. חלב מסוג זה הוא מקור טוב לפרוביוטיקה עבור המעיים. עם זאת, הקפידו להימנע מזנים מועשרים, מכיוון שהם מפחיתים את הדרישות היומיות של ויטמין D בכ-10 עד 20 אחוזים.
- דגנים ושיבולת שועל
חבילה של שיבולת שועל מועשרת לא ממותקת יכולה להוסיף מנה מוצקה של ויטמין D לתזונה שלך. דגנים מועשרים מוכנים לאכילה מכילים בדרך כלל 40 IU של ויטמין D למנה.
דגנים מועשרים יכולים להיות מזון עתיר סיבים תזונתיים, במיוחד אם מוסיפים חלב דל שומן או נטול שומן לקערת הדגנים. תכולת ויטמין D תגדל ב-60 IU לחצי כוס חלב.
קרא גם:הנה איך לעמוד בצריכת ויטמין D
- ביצה
ביצים לא רק מכילות חלבון ומינרלים כמו אבץ וסלניום. חלמונים מכילים ויטמין D. בחלמון ביצה אחד יש 41 IU, 10 אחוז מהערך היומי שהגוף צריך. אתה יכול להכין ביצים כתפריט ארוחת בוקר. עם זאת, הקפד לא להגזים.
אלה כמה מזונות עשירים בוויטמין D טובים לבריאות העצם. אם אתה עדיין מרגיש שהמזון לעיל אינו מספיק לצרכי הגוף של ויטמין D, עליך לדון בכך עם הרופא שלך באמצעות היישום לגבי פתרונות אחרים. בחייך, הורדיישום עכשיו!
התייחסות:
בריאות יומיומית. נגיש בשנת 2021. 10 מזונות עשירים בוויטמין D להוסיף לתזונה שלך
חדשות רפואיות היום. נגיש בשנת 2021. מהם המקורות התזונתיים הטובים ביותר לויטמין D?
