"התחמם לפני האימון כדי למנוע פציעה. טכניקות מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה הן שיטות שיכולות לשמש כעזרה ראשונה לפציעות ספורט".
, ג'קרטה - פעילות גופנית היא אחת הדרכים שניתן לעשות כדי לשמור על בריאות מיטבית. עם זאת, כדי למנוע מצבי פציעה במהלך פעילות גופנית, עליך להתחמם.
אחת הפציעות הנפוצות ביותר במהלך ספורט היא נקעים. אם אתה חווה מצב זה בזמן פעילות גופנית, אתה לא צריך להיכנס לפאניקה. גלה מיד מה ניתן לעשות עזרה ראשונה בעת פציעת ספורט.
קרא גם: נקעים אינם ממוינים, קח אותם לרופא מיד
עזרה ראשונה לפציעות ספורט
הכנת עצמך לפני האימון היא הכרחית מאוד כדי למנוע פציעה. יש כמה דברים שצריך לעשות, כמו חימום, צריכת מספיק מים, כדי לוודא שהגוף לא עייף לפני האימון.
אחד המצבים השכיחים המתרחשים במהלך פעילות גופנית הוא נקעים. עם זאת, אתה לא צריך להיכנס לפאניקה כאשר אתה חווה מצב זה בזמן פעילות גופנית. להלן העזרה הראשונה שיש לעשות בעת פציעת ספורט:
- מנוחה
כאשר אתה נפצע או נקע תוך כדי פעילות גופנית, עליך להפסיק מיד את הפעילות ולנוח. מצב זה נעשה כדי למנוע מהפציעה להחמיר. תנו מנוחה של 24-72 שעות לחלק הפגוע.
- קרח
בצע טיפול בבית על ידי מריחת קומפרסים קרים על האזור הנקע. דחיסה קרה למשך 20 דקות בכל יום. קומפרסים קרים יכולים לעזור להפחית נפיחות ודלקת, ובכך להפחית את הסיכון לחבלות.
קרא גם: 3 סוגי נקעים על בסיס חומרה
- דְחִיסָה
השתמש בתחבושת אלסטית על האזור שבו הנפיחות נובעת מנקע או פציעה. פעולה זו ננקטת כדי להפחית את הנפיחות המתרחשת. עם זאת, אל תהיה הדוק מדי בשימוש בתחבושות אלסטיות.
- לְהַעֲלוֹת
הרם את החלק הפגוע גבוה יותר מהלב. זה יכול להיעשות כדי להפחית את הנפיחות שמתרחשת.
ניתן לתת עזרה ראשונה לפציעות קלות. אם יש לך פציעה הגורמת לדימום, שברים או תאונה בראש ובפנים, עליך לפנות מיד לבית החולים הקרוב ולהיבדק. הטיפול יתבצע בהתאם למצב הפציעה.
קרא גם: פציעה חוזרת עלולה לגרום לבעיות בריאות דלקת בגיד
להשתמש וגלה את בית החולים הקרוב ביותר שאתה יכול לבקר בו כדי לבדוק את מצבך הבריאותי. בחייך, הורד עכשיו דרך ה-App Store או Google Play!
התייחסות:
בריאות טובה יותר. ניגש בשנת 2021. פציעות ספורט.
בכושר טוב מאוד. ניגשים לשנת 2021. טיפים כיצד לטפל בפציעת ספורט מיד לאחר שהיא מתרחשת.
Healthline. אוחזר 2021. כל מה שאתה צריך לדעת על שימוש בקומפרס קר.
