, ג'קרטה - לעתים קרובות, שומן נחשב לגורם העיקרי לעלייה במשקל. עם זאת, צריכת שומן לא הופכת את הגוף שלך לשומן באופן אוטומטי, אתה יודע. עלייה במשקל יכולה למעשה להתרחש עקב גורמים שונים, כגון מתח או צריכה מוגזמת של מאקרו-נוטריינטים, כלומר חלבון, שומן ופחמימות.
שני הגורמים הללו מגבירים את הסיכון שלך לעלות במשקל ולגרום להשמנה. עם זאת, לאלו מכם שמתחילים דיאטה, זה לא אומר שאתם חייבים להפסיק לאכול שומן. הסיבה לכך היא שהגוף שלך עדיין זקוק לשומן כמקור אנרגיה. בנוסף, שומן יכול גם לעזור לך לרדת במשקל. אבל, למה שומן יכול לעזור לדיאטה? בדוק את ההסבר כאן!
קרא גם: צום לסירוגין, הדיאטה של ג'ניפר אניסטון
לשומן יש סוגים שונים
ישנם שני סוגים של שומן, כלומר שומן טוב ושומן רע. ניתן לראות את ההבדל בשומן על סמך המקור. שומנים טובים או ידועים בתור שומנים בלתי רוויים, וניתן לקבל מחומרי אומגה 6 ואומגה 3. השומנים הבלתי רוויים הללו הם חומצות שומן חיוניות והגוף זקוק להם מכיוון שהגוף שלך לא יכול לייצר אותם בעצמו. שומן טוב עצמו, משמש לשמירה על ניקיון העורקים, מייצר כולסטרול טוב והפחתת כולסטרול רע. זה כמובן יכול להפחית את הסיכון לבעיות לב ומחלות שונות. לאלו מכם שעושים דיאטה, אל תפסיקו לאכול שומנים טובים כדי שבריאות הלב שלכם תישמר.
בינתיים, שומנים רעים ידועים גם בתור שומנים רוויים ושומני טראנס. שומנים רעים יכולים להגיע ממקורות מזון שונים, כגון בשר מעובד, גבינה, מיונז, משקאות ממותקים כגון סודה ו אוכל מהיר במיוחד המטוגנים. צריכה מופרזת של שומנים רעים תגביר את ייצור הכולסטרול הרע בגוף. בנוסף, גם רמות הכולסטרול הטוב המיוצר על ידי שומנים טובים ירדו עקב יותר מדי כולסטרול רע בגוף. מסיבה זו יש להימנע מצריכה מופרזת של שומנים רעים, מכיוון שהיא עלולה להגביר את הסיכון והבעיות בלב.
קרא גם: הכירו את דיאטת סירטפוד שהופכת את המראה של אדל לרזה יותר
שומן יכול לעזור לך לרדת במשקל
במקום להשמין, שומן בעצם עוזר לך לרדת במשקל כשאתה בדיאטה. אבל, השומן המדובר הוא שומן טוב או שומן בלתי רווי. החוכמה היא להפחית את צריכת הפחמימות ולהחליף אותה בצריכת שומנים טובים. כדאי גם להפחית מזונות ומשקאות עם תכולת סוכר גבוהה. צריכה מופרזת של סוכר עלולה גם להגביר את ייצור השומנים הרעים בגוף, ולכן חשוב לכם להגביל אותה. בינתיים, אתה יכול להשיג שומנים טובים ממקורות מזון שונים, כגון:
שמנים כמו זית, קנולה ושמן זרעי ענבים.
אגוזים וזרעים.
בשר רזה.
אבוקדו.
ירקות עלים ירוקים.
טונה, סלמון ומקרל.
אוכל סויה.
אגוזי מלך, אגוזים אחרים וזרעי פשתן.
אֱגוֹזִים.
שומן גם קשה יותר לעיכול על ידי הגוף בהשוואה לחומרים מזינים אחרים. זו הסיבה שצריכת שומן עלולה לגרום לתחושת שובע ארוכה. ובכן, זו הסיבה שבגללה כדאי להגביר את צריכת השומנים הטובים ולהפחית את צריכת הפחמימות. כי עם תחושת מלאות מתמשכת יותר, כמובן, זה יכול להפחית את הפיתוי שלך לנשנש או לנשנש ברישול. בנוסף, השומן מסוגל גם להגביר את התהליכים המטבוליים בגוף.
אבל, בעצם כמה שומן מומלץ לך לצרוך כל יום? לאדם הממוצע מומלץ לצרוך כ-30 אחוזי שומן בכל יום. עם זאת, צרכים אלו יהיו שונים מכיוון שלכל אחד יש מצב גוף ופעילות שונה. אתה יכול לעשות דיאטה באמצעות אחת מהתוכניות הפופולריות כיום, כלומר דיאטת הקטו. הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה עתירת שומן ודלת פחמימות. על ידי הקפדה על דיאטת קטו, אתה יכול לרדת במשקל ביעילות.
קרא גם: למתחילים צריך לדעת, 4 טעויות בזמן דיאטת קטו
ובכן, מסתבר שצריכת שומן יכולה לעזור לכם לרדת במשקל עודף. אם יש לך שאלות על איך להקפיד על תזונה נכונה ומהם הסיכונים, תוכל לשאול תזונאית בכתובת . שמירה על המשקל, כמובן, יכולה לעזור לגוף להישאר בריא, בכושר ולהפחית את הסיכון למחלות שונות.
התייחסות:
WebMd.com. אוחזר 2019. The Skinny on Fat: Good Fats vs. שומנים רעים
WebMd.com. ניגש בשנת 2019. מהי דיאטה קטוגנית?
