, ג'קרטה - רוצה לדעת עד כמה מחלת לב חמורה באינדונזיה? בהתבסס על נתונים ממחקר הבריאות הבסיסי (Riskesdas), לפחות 15 מתוך 1,000 אנשים או כ-2,784,064 אנשים באינדונזיה סובלים ממחלת לב. מאוד לא?
לא רק זאת, בהתבסס על פרסום של משרד הבריאות, המבוסס על מערכת רישום הדגימות (SRS), מחלת לב היא גורם המוות השני בשכיחותו לאחר שבץ מוחי.
רק תארו לעצמכם, בשנת 2014 מחלת לב עלתה ל-BPJS Health 4.4 טריליון רופי. בעוד שב-2018 זה היה 9.3 טריליון רופי, עלייה של יותר מפי שניים. במילים אחרות, אנשים עם מחלות לב גדלים מדי שנה. הממ, מטריד, נכון?
זכרו, מחלות לב אינן מונופול של קשישים. כי עכשיו מבוגרים רבים שנכנסים לגיל היצרני צריכים להתמודד עם מחלות לב. אז איך שומרים על בריאות הלב בשנות ה-40 לחייך? בדוק את התשובה למטה.
קרא גם: כשנכנסים לגיל 40, אלו הם 5 מקורות החלבון הדרושים
- בחר את האוכל הנכון
איך לשמור על לב בריא באמצעות אוכל, זה פשוט. פשוט תאכלי מאכלים שעושים טוב ללב. ובכן, מהרכיבים התזונתיים הרבים הדרושים ללב, שומן רב בלתי רווי או שומן רב בלתי רווי אסור לשכוח.
שומנים רב בלתי רוויים ידועים כ"שומנים חיוניים", מכיוון שהגוף אינו יכול לייצר אותם באופן טבעי ולכן זקוק להם מהמזון. שומנים רב בלתי רוויים יכולים להוריד את הסיכון למחלות לב על ידי הורדת רמות הכולסטרול בדם. ובכן, זה מה שיכול לשמור על בריאות הלב.
לסוג זה של שומן יש מספר סוגים, למשל אומגה 3 ואומגה 6. שניהם טובים באותה מידה ללב. אתה יכול לקבל אומגה 3 מדגים, כמו סלמון, פורל, הרינג, וסרדינים. בעוד אומגה 6 כלול בטופו, אגוזים, כגון פולי סויה, אגוזי מלך, עד זרעים.
- בריא יותר עם חלב
טיפים לשמירה על לב בריא זה לא רק שאלה של מזונות שטובים ללב. אל תשכח את תפקיד החלב לבריאות הגוף, כולל הלב. חלב הוא מקור טוב לויטמינים ומינרלים לבריאות.
ואז, איזה סוג חלב יכול לעזור לשמור על בריאות הלב? איך אפשר לבחור? נסטלה - בוסט אופטימלי כאלטרנטיבה. חלב למבוגרים לקשישים מכיל ויטמינים B6 ו-B12 שיכולים לסייע בהגברת הסיבולת.
קרא גם: איך לטפל בבריאות הלב, עשה את 5 הדברים האלה
מעניין לציין שבנוסף להכיל הרבה חלבון מי גבינה שטוב לשרירים, נסטלה - בוסט אופטימלי מכיל שומנים צמחיים העשירים ב-MUFA (חומצת שומן חד בלתי רוויה). ובכן, MUFA הוא מה שיכול לעזור לגוף לשמור על בריאות הלב.
על פי מחקרים שונים, חד בלתי רווי חומצות שומן או חומצות שומן חד בלתי רוויות יכולות להפחית את הסיכון למחלות לב. לא רק זה, שומנים צמחיים נחשבים גם כמסוגלים להעלות את רמות הכולסטרול הטוב בגוף.
נסטלה - בוסט אופטימלי מתאים לצריכה לאלה שיש להם בעיות תזונתיות או הזקוקים לתוספי תזונה. בנוסף, גם קשישים ומי שנמצא בפעילות או עבודה קדחתניים ונוטה לדלג על ארוחות מומלץ לצרוך חלב בוסט אופטימלי.
למידע מפורט יותר על מוצר זה, אתה יכול לבדוק ישירות אתר האינטרנט של מדעי הבריאות של נסטלה באינדונזיה או על אריזת Nestle-Boost Optimum, כן.
- לב בריא עם ספּוֹרט
כאשר אדם פעיל פיזית, זה אומר שהלב בגוף פועל באופן פעיל. זה מה שמחזק את הלב, מפחית אי ספיקת לב ומונע לחץ דם גבוה. בקיצור, פעילות גופנית יכולה לשמש כדרך לשמור על בריאות הלב.
ואז, איזו פעילות גופנית מתאימה לשמירה על בריאות הלב? לפי פיזיולוגים של פעילות גופנית מג'ונס הופקינס, אימון אירובי ואימוני התנגדות הם החשובים ביותר לבריאות הלב.
למרות שתרגילי גמישות אינם תורמים ישירות לבריאות הלב, הם עדיין חשובים. הסיבה היא שאימוני גמישות יכולים לספק בסיס טוב לביצוע אימוני אירובי וכוח בצורה יעילה יותר.
פעילות אירובית עצמה שימושית להגברת זרימת הדם ולהורדת לחץ הדם וקצב הלב. לא רק זה, פעילות אירובית יכולה גם לשפר את הלב בהזרמת הדם בכל הגוף.
מה לגבי משך הזמן? לפחות בצע את התרגיל הזה במשך 30 דקות חמש פעמים בשבוע. דוגמאות לאימון אירובי, כגון הליכה מהירה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, משחק טניס וקפיצה בחבל.
- שמור על משקל גוף אידיאלי
כשאנחנו נכנסים לשנות ה-40 לחיינו, אנו נמצאים בסיכון לעלות בהדרגה במשקל. מצב זה יכול להגביר את הסיכון למחלות לב.
ובכן, טיפים לשמירה על לב בריא בשנות ה-40 שלך יכולים להיות על ידי ניטור המשקל שלך כך שהוא תמיד אידיאלי. לאלו מכם שנמצאים בקטגוריית ההשמנה, זה מרגיש שאתם צריכים להיות חרדים. הסיבה, הצטברות השומן בגוף עלולה לעורר מחלות לב בשלב מאוחר יותר בחיים.
קרא גם: 6 דברים שמעוררים מחלות לב
במילים אחרות, שמירה על משקל גוף אידיאלי (באמצעות פעילות גופנית ותזונה בריאה), זהה לשמירה על הגוף מבעיות בריאות שונות. החל מנזק עורקי עקב כולסטרול גבוה, סוכר גבוה בדם או לחץ דם גבוה. היזהר, התלונות האלה יכולות לגרום להתקף לב, אתה יודע.
- לִישׁוֹן
אי אפשר להתווכח על זה יותר, לשינה יש מגוון הרשאות לגוף, כולל בריאות הלב. רוצה הוכחה? לפי מומחים מקרן השינה הלאומית, אנשים שחסרים להם שינה נמצאים בסיכון למחלות לב כלילית ומחלות לב וכלי דם אחרות.
לא רק זה, מחסור כרוני בשינה יכול להוביל גם לעלייה במשקל (השמנה), סוכרת, יתר לחץ דם, דיכאון, וסיכון מוגבר למחלות לב ושבץ מוחי ואף למוות. זה מפחיד, לא?
רוצה לדעת עוד על איך לשמור על לב בריא בשנות ה-40 שלך? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? איך זה שאתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . דרך תכונות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו, אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בלי צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
התייחסות:
הוצאת Harvard Health. אוחזר 2019. האמת על שומנים: הטוב, הרע והביניהם.
Healthline. הגישה לשנת 2019. שומנים טובים, שומנים רעים ומחלות לב.
Healthline. ניגש בשנת 2019. השמנת יתר.
Healthline. ניגש לשנת 2019. 5 דרכים שבהן שתיית חלב יכולה לשפר את הבריאות שלך.
רפואה של ג'ונס הופקינס. ניגש בשנת 2019. 3 סוגים של פעילות גופנית שמשפרת את בריאות הלב.
משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה - הלשכה לתקשורת ושירותים קהילתיים - Healthy Negeriku. נגיש ב-2019. מחלות לב הן סיבת המוות המובילה באינדונזיה.
הקרן הלאומית לשינה. אוחזר 2019. כיצד חוסר שינה משפיע על הלב שלך.
