ג'קרטה – לאלו מכם שרגילים להתאמן, אולי אתם לא מתבלבלים איך לעשות זאת אקדח גוץ נכון. נדרשת סבלנות, איזון ותרגול קבוע כדי שניתן יהיה לבצע את התנועה הזו כראוי. אחרי שאתה יכול לעשות אקדח גוץ כראוי, תשנה אותו כך שגופך יקבל כושר טוב יותר.
אקדח סקוואט נהדר עבור עבודה על הארבע ראשי, הישבן, הירכיים, וכל חלקי הגוף שלך. Eitss , לאלו מכם שעדיין לא יכולים לעשות את התנועה הזו, אל תהיו עצובים. כי להלן כמה טריקים שאתה צריך לעשות קודם כדי לעשות את זה אקדח גוץ בצורה מושלמת.
שבוע ראשון
התחל לתרגל את התנועות הבסיסיות, כלומר:
- עמוד זקוף. ואז לשים רגל אחת מאחור ולהפוך את הרגל הזו לתמיכה
- כופפו את הברך של הרגל התומכת והתחל לכריע עם רגל אחת כתמיכה.
- שמור את הרגל המשתלשלת שלך ישרה ולא כפופה.
אתה יכול להחזיק במוט כדי לשמור על שיווי משקל. בצע את התנועה הזו כל יום במשך 3 סטים. כל סט יש להגדיל את המספר ליום, מ-6 מהלכים ביום הראשון ל-15 מהלכים ביום האחרון.
שבוע שני
תרגיל זה יכול לעזור בחיזוק שיווי המשקל שלך. ניתן לעמוד ברגל שמאל על ארגז או כיסא בגובה 50 – 60 ס"מ, כאשר רגל ימין תלויה. כופפו את ברך שמאל עד שרגל ימין נוגעת ברצפה. בעזרת רגל שמאל, חזור להתחלה. עשו זאת כל יום במשך 4 סטים, בכל סט עליכם להגדיל את הכמות ליום, מ-4 תנועות ביום הראשון ל-12 תנועות ביום האחרון.
שבוע שלישי
עמוד נשען על קיר עם רגל אחת מורמת. הורד את הגוף עד שהברכיים מגיעות לזווית של 90 מעלות. לאחר מכן הרם וחזק רגל אחת. החזק למשך 15 שניות. עשו זאת כל יום במשך 4 סטים, בכל סט עליכם להגדיל את הכמות ביום, מ-4 תנועות ביום הראשון ל-8 תנועות ביום האחרון.
שבוע רביעי
לעשות תנועה אקדח גוץ עם כלים. אתה יכול לעמוד על 2 רגל תוך כדי אחיזה בהתקן המתלה TRX. הרם את רגל ימין ויישר אותה קדימה. לאחר מכן כופפו את הברך השמאלית עד שהישבן קרוב לרצפה. עמוד בחזרה וחזור על תנועה זו במשך 2 סטים ליום. כל סט יש להגדיל את המספר ליום, מ-4 מהלכים ביום הראשון ל-12 מהלכים ביום האחרון.
שבוע חמישי
זה הזמן לעשות את המהלך בצורה מושלמת. קום והרם רגל אחת מהרצפה. יישר את הרגל קדימה. לכופף את הברכיים, להוריד את הגוף עד שהישבן כמעט נוגע ברצפה ואז לעמוד בחזרה.
למרות שזה נראה פשוט, זה לוקח חמישה ימים להתרגל לפני שאתה עושה את התנועה הזו כדי שלא תיפצע. חוץ מזה, עושה את התנועה בחריצות אקדח גוץ , שרפת הרבה שומן וקלוריות אז לאט לאט תקבל את צורת הגוף שאתה רוצה.
לא רק זה, תנועה זו סייעה לבנות שרירי רגליים, להגדיל את מסת השריר, להגביר את הכוח, האיזון, הגמישות, חילוף החומרים, ואפילו לעזור לגברים לייצר יותר טסטוסטרון וייצור זרע.
אם אתה רוצה לדעת יותר על סוג תנועת האימון המתאימה לצרכים שלך, אתה יכול לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
( קרא גם : 6 תרגילים בסגנון חדר כושר שניתן לעשות בבית )
