"לפעילות גופנית יש יתרונות רבים לגוף, אחד מהם הוא להתגבר על השמנת יתר. ובכן, יש כמה תרגילים שנחשבים יעילים לירידה במשקל. כמה דוגמאות לפעילות גופנית כדי להתגבר על השמנת יתר שניתן לעשות, בין היתר, הן אופניים נייחים וריצה.
, ג'קרטה - השמנת יתר היא לעתים קרובות בעיה נפוצה למבוגרים, במיוחד במהלך מגיפה זו. כל יום ישיבה מול מחשב נייד בוודאי לא גורם לגוף לזוז הרבה כך ששריפת הקלוריות.
הדרך להתגבר על זה, אתה צריך לדעת כמה תרגילים כדי להתגבר על השמנת יתר שצריך לעשות באופן קבוע. מהם התרגילים להתגבר על השמנת יתר המדוברים? הנה הסקירה המלאה!
קרא גם: 8 סוגי ספורט שיעזרו להתגבר על השמנת יתר אצל ילדים
ספורט אפקטיבי מתגבר על השמנת יתר
השמנת יתר היא בעיה הנובעת מחוסר איזון אנרגטי, כלומר יותר מדי קלוריות ושריפה קטנה מדי. מספר גורמים יכולים להשפיע על כמה קלוריות אדם שורף בכל יום, כגון גיל, גודל גוף וגנים. עם זאת, הגורם הקל ביותר לשליטה הוא כמות הפעילות שאתה עושה בכל יום.
אדם שנשאר פעיל יכול לעזור לשמור על משקל אידיאלי או לרדת בו אם הוא מוגזם. זה גם מוריד את הסיכון למחלות לב, סוכרת, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה, אוסטיאופורוזיס וסרטן. על ידי שמירה על פעילות, אתה יכול גם להפחית את תחושות הלחץ ולשפר את מצב הרוח שלך.
ואז, מה הם התרגילים להתגבר על השמנת יתר שאתה יכול לעשות? גלה כמה מהפעילויות הגופניות שניתן לעשות להלן:
1. הליכה
ראשית, הפעילות הגופנית הקלה והיעילה ביותר להתגבר על השמנת יתר היא הליכה. בנוסף, שיטה זו היא גם היעילה ביותר עבור אנשים שזה עתה עברו לאורח חיים בריא יותר.
תרגיל זה ניתן לעשות בכל מקום והוא יעיל מאוד לשריפת אנרגיה אשר בסופו של דבר ניתן לעבד עודפי אנרגיה בגוף. לכן, הקפידו על פעילות גופנית זו באופן קבוע.
קרא גם: 6 סוגי ספורט כדי להתגבר על עלייה במשקל לאחר עיד
2. אופניים סטטיים
אופניים סטטיים הם גם בחירה טובה כספורט להתגבר על השמנת יתר שאתה יכול לעשות. קשה בהתחלה לעשות את התרגיל הזה, אבל ככל שאתה משתמש בו באופן קבוע, אתה יכול לרדת במשקל. מה שכן, אם משלבים את זה עם הליכה שהיא השיטה הטובה ביותר לשריפת קלוריות.
3. ריצה קלה
לאחר שתתרגל להליכה, תוכל להגביר את האינטנסיביות על ידי ריצה. כמובן, ריצה קלה יכולה להיות תרגיל יעיל להתגבר על השמנת יתר. אומרים שריצה יכולה לעזור לשריפת שומן קרבי מזיק. אם השומן הזה ממשיך להישאר ללא בדיקה, עלולות להופיע מחלות כרוניות שונות, כמו מחלות לב וסוכרת.
אם אתם מרגישים שהשמנה השפיעה על הפעילות היומיומית שלכם, מומלץ לעבור בדיקת בריאות בבית חולים שעובד עם . כך, אתה יודע את הסיכונים הבריאותיים הסבירים ביותר ושואל על דרכים יעילות לרדת במשקל. כדי לקבל גישה זו, פשוט הורד יישום רַק!
4. תרגול מרווחים
אימון אינטרוולים, הידוע גם בשם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, הוא סדרה של תנועות המתייחסת לפעילות גופנית אינטנסיבית שתקופות החלמה מתחלפות. פעילות גופנית זו יעילה גם כספורט להתגבר על השמנת יתר שיש לעשות באופן קבוע.
בדרך כלל, תרגיל זה נמשך רק 10-30 דקות והוא יעיל לשריפת קלוריות. שיטה זו הוכחה כשורפת יותר קלוריות בזמן קצר יחסית.
קרא גם: להתאמן עם דיאטה אבל לא רזה, צריך שאיבת שומן?
5. אירובי מים
אירובי מים יכול להיות גם תרגיל יעיל להתגבר על השמנת יתר לעשות. מים עוזרים לתמוך במשקל, מה שגורם לגוף להרגיש קל יותר מה שהופך את היתרונות שלו ליעילים יותר.
שיטה זו טובה גם להפחתת בעיות מפרקים המורגשות לעיתים קרובות בירכיים או בברכיים בזמן היבשה. לכן, אירובי מים יכול להיות בחירה טובה כדי להתגבר על השמנת יתר.
ובכן, זה קצת תרגיל כדי להתגבר על השמנת יתר שאתה יכול לעשות. על ידי קבלת המשקל האידיאלי, כמובן שניתן למנוע סוגים שונים של סיבוכים שעלולים להתרחש עקב השמנת יתר. הגוף גם מרגיש קל יותר כך שפעילויות יומיומיות יכולות להיות קלות יותר לביצוע.
