ג'קרטה - לפני ובמהלך הווסת, נשים בדרך כלל יחוו סערה רגשית לא יציבה. לפעמים הם כועסים ללא סיבה נראית לעין, ואז מרגישים עצובים מאוד. השינויים הרגשיים האלה לפעמים מאוד מעיקים. במיוחד אם יש לך לוח זמנים עמוס בעבודה. אז איך להתמודד עם עצב בזמן הווסת? יאללה, גלה את הסיבות וכיצד להתגבר עליהן למטה.
קרא גם: גורמים למחזור מאוחר לילדים
זו הסיבה לעצב בזמן הווסת
לפני שיודעים איך להתמודד עם עצב בזמן הווסת, כדאי קודם כל לדעת מה גורם לה. תחושת עצב זו שמופיעה ונעלמת במהירות מתרחשת עקב חוסר איזון של הורמונים וכימיקלים במוח הקשורים לוויסות מצב הרוח. לכל אדם יש גורמי טריגר שונים.
תחושת העצבות שמופיעה ונעלמת במהירות מושפעת מעלייה וירידת רמות האסטרוגן לאורך המחזור החודשי. האסטרוגן מתחיל לעלות בימים האחרונים של הווסת ומגיע לשיאו שבועיים לפני הווסת הבאה. לאחר מכן, רמות האסטרוגן בגוף מתחילות לרדת בחדות, לפני שמתחילות לעלות שוב ולרדת לפני תחילתו של מחזור חדש.
ובכן, גם העלייה והירידה של רמות האסטרוגן היא גורם להופעת תסמיני הווסת, שאחד מהם הוא תחושת עצב שמופיעה ונעלמת במהירות. לא רק זה, עצב יכול להיות מושפע גם מלב מדוכא, או ממערכת חיסונית חלשה. המצב יכול להחמיר על ידי מצבים, כמו לאחר גירושין או אובדן מקום עבודה.
קרא גם: היזהר, מחזור מאוחר יכול לסמן את 8 המחלות הללו
הנה איך להתגבר על עצב בזמן הווסת
שינויים במצב הרוח הנוטים להיות לא יציבים במהלך הווסת יהוו מכשול לפעילות היומיומית. הנה כמה צעדים להתגבר על עצב במהלך הווסת:
1. צרכו מזון בריא. מזונות אלו כוללים ירקות ופירות, כמו גם צריכה המכילה פחמימות, חלבונים ושומנים. אתה גם צריך להגביל את צריכת המלח שלך כדי לעזור להפחית תסמינים אחרים של הווסת, כגון נפיחות או רגישות בחזה.
2. פעילות גופנית סדירה. שיטה זו יכולה לסייע בשמירה על איזון ההורמונים בגוף. לא רק זה, פעילות גופנית סדירה יכולה גם להגביר אנדורפינים המעוררים תחושות של הנאה ואושר.
3. מספיק זמן לנוח. זמן מנוחה נאות הוא עד 8 שעות ביום. שינה מספקת מחזקת את המערכת החיסונית, כך שתסמיני הווסת נראים פחות חמורים.
4. צורך בכמות מספקת של נוזלי גוף. ודא שהגוף מקבל לחות טובה, כלומר עד 8 כוסות ליום. אם אתם עוברים פעילות קדחתנית, מומלץ לצרוך יותר מים.
5. הימנעו מקפאין. הפחתה או הימנעות מקפאין יכולה לסייע בהפחתת רגישות בחזה ונפיחות במהלך הווסת. זה יכול גם לעזור לשלוט ברגשות רגישים ובהפרעות שינה.
קרא גם: הסבר על כתמים לאחר הווסת המסווגים כנורמליים
אם עשית את הדברים האלה, אבל העצב נמשך ואינו משתפר, אנא שוחח על כך עם הרופא בבקשה , כן. במיוחד אם התלונה הקשתה עליך לנוע והפריעה לאינטראקציות עם אנשים סביבך.
