, ג'קרטה - לאחר הנישואין, יש זוגות שמסכימים להביא ילדים מיד וחלקם רוצים לדחות זאת. למעשה, סבירות גבוהה יותר להריון אם אתה ובן הזוג שלך במצב בריאותי תקין. בנוסף, בעיות הקשורות לפוריות הן גם משהו שמשפיע על עד 15 אחוז מהזוגות.
ישנן מספר דרכים טבעיות להגביר את הפוריות ולהפוך את ההריון לסיכוי גבוה יותר. אחד מהם הוא דרך האוכל. ובכן, להלן סוגי המזונות המומלצים כדי לעזור להגביר את הפוריות עבורך ועבור בן הזוג שלך.
קרא גם: אל תלדי ילדים, בדוק פוריות בדרך זו
זרעי חמניות
זרעי חמניות הם מקור מצוין לויטמין E וצריכה מספקת הוכחה כמגבירה את פוריות הגבר. בפרט, ויטמין E בזרעי חמניות יגביר את תנועתיות הזרע, יגדיל את ספירת הזרע ויגביר את פיצול ה-DNA.
אונקיה אחת של גרעיני חמניות מכילה 49 אחוזים מהוויטמין E היומי המומלץ, 16 אחוזים של חומצה פולית, 31 אחוז מהדרישה היומית לסלניום ו-10 אחוז מהדרישה היומית לאבץ. גרעיני חמניות הם גם מקור לחומצות שומן אומגה 3 ו-6. ניתן לצרוך גרעיני חמנייה כתוספת לסלטים או לאכול ישירות. עם זאת, כדאי לבחור אחד ללא תוספת של חומרים אחרים כגון מלח.
תפוז
מיץ אשכוליות ומיץ תפוזים הם אחד המשקאות הבריאים העשירים בפוליאמין פוטרסין. חומר זה חשוב מאוד לשיפור בריאות הזרע. Putrescine יכול גם לשפר את בריאותן של ביציות של נשים.
לְהַשִׁיק טוב מאוד משפחה , חומר זה יפחית את שיעור הפגמים הכרומוזומליים בביצית הביוץ עד ל-50 אחוז. Putrescine עוזר לתאי ביצית ותאי זרע לשמור על שלמות הכרומוזומים שלהם. רמות נאותות של ויטמין C גם יסייעו לווסת את איזון ההורמונים הנשיים.
קרא גם: ניצולי סרטן השחלות עדיין יכולים להביא ילדים לעולם?
גבינה בוגרת
גבינות צ'דר, פרמזן ומנצ'גו הן סוגי מזונות שיכולים לעזור להגביר את הפוריות. הסיבה לכך היא שהמזונות הללו מכילים יותר פוליאמינים. מחקר מצא גם שלפוליאמינים תפקיד חשוב במערכת הרבייה.
גבינה בשלה במיוחד עשירה גם בפוליאמין פוטרסין, אשר ממלא תפקיד בבריאות הזרע. פוטרסין נחשב גם כמשפר את בריאות הביציות, במיוחד אצל נשים בנות 35 ומעלה.
יוגורט וגלידה
מוצרי חלב עשירים בשומן, כמו חלב מלא, יוגורט, גלידה, גבינת שמנת וגבינות אחרות יכולים גם הם לסייע בהגברת הפוריות. מחקר של הרווארד מצא שנשים שצרכו מוצרי חלב עתירי שומן היו בסבירות נמוכה יותר לחוות בעיות ביוץ מאשר נשים שצרכו מוצרי חלב דלי שומן.
אותו מחקר חשף גם מוצרי חלב דלי שומן, כולל חלב דל שומן או חלב, שרבט, יוגורט וגבינת קוטג'. מדי פעם אתה יכול לאכול גלידה יכול להיות פינוק טעים. עם זאת, הקפד לקחת בחשבון את הקלוריות הנוספות בצריכה היומית שלך. אם אתה רוצה גלידה, הגביל את עצמך למנה אחת עד שתיים בשבוע. זכרו שעודף משקל משפיע לרעה על הפוריות. אז, אתה צריך לשמור על המשקל שלך בצורה בריאה.
ביצה
ביצים מהוות מקור טוב לויטמינים מקבוצת B והן חשובות לפוריות. שומנים אומגה 3 חשובים גם לפוריות, וניתן לבחור בביצי אומגה 3. המחיר אולי קצת יותר יקר, אבל הוא מספיק טוב כדי להגביר את הפוריות ומתאים לאלו מכם שלא אוהבים לאכול הרבה דגים.
ביצים הן מקור זול לחלבון רזה, אשר הוכח גם כטוב לפוריות אצל גברים ונשים כאחד. ביצים מכילות גם כולין שיכול להפחית את הסיכון למומים מולדים.
סלמון
סלמון הוא גם מזון-על טוב להגברת הפוריות. סלמון עשיר בחומצות שומן חיוניות ובאומגה 3, אשר הוכחו כמועילות לפוריות אצל גברים ונשים כאחד. זהו גם חומר תזונה חובה במהלך ההריון לצמיחה בריאה של העובר.
רכיבי תזונה חשובים נוספים לרבייה המצויים בסלמון הם ויטמין D וסלניום. רמות גבוהות של ויטמין D קשורות לשיעורי הפריון אצל גברים ונשים כאחד. למעשה, סלמון הוא המקור התזונתי הטוב ביותר לויטמין D. רק שלוש אונקיות של סלמון מעושן יעניקו לכם 97 אחוז מהערך היומי המומלץ.
קרא גם: זהו סימן לכך שאישה נמצאת בתקופת הפוריות שלה
זה המזון שאפשר לסמוך עליו כדי להגביר את הפוריות. אם עדיין יש לך שאלות על פוריות, אל תהססו לשאול את הרופא דרך תכונת הצ'אט ב- . רופאים תמיד מוכנים לתת לך עצות בריאותיות בכל זמן ובכל מקום.
