, ג'קרטה - על מנת להיות חזק מספיק לעבור צום במשך יום שלם, מומלץ לא לדלג על סוחור. מכיוון שסחור הוא זמן ארוחה חשוב מאוד במהלך הצום שבו אתה יכול לקבל צריכת תזונה שונות שהגוף שלך צריך כדי להישאר בריא וחזק במהלך הצום. למרות זאת, לא מעט אנשים עושים גם טעויות במהלך סחור מה שהופך את הגוף לחלש. קדימה, גלה מה זה כאן.
1. אכלו הרבה פחמימות ב-Sahur
אנשים רבים חושבים שאכילת פחמימות ככל האפשר יכולה לגרום להם להרגיש מלאים יותר, ולחזק אותם לצום. אבל, אתה יודע? פחמימות מכילות חומצת אמינו בשם טריפטופן שעלולה לגרום לנמנום.
צריכה מרובה של פחמימות למעשה תגרום לכם לישון, כך שבסופו של דבר תהיו פחות להוטים לבצע פעולות יומיומיות. לכן, מומלץ לאכול פחמימות במתינות ולבחור בפחמימות מורכבות, כמו אורז חום, שיבולת שועל ותפוחי אדמה. לגוף קשה יותר לעכל פחמימות מורכבות, כך שהן יכולות לשמור על שובע זמן רב יותר. כך גם אתם יכולים לעבור צום בכוח ובהתלהבות.
קרא גם: הרבה בשר או ירקות, לצום חזק יותר?
2. שתו הרבה תה
תה הוא אחד המשקאות האהובים על האינדונזים. במהלך הסחור, אינדונזים רבים נוהגים לשתות תה מתוק וחם שמרגיש טעים ויכול לרענן את הגוף. עם זאת, תה הוא למעשה משקה מכיל קפאין שיכול להגביר את תדירות מתן השתן.
במקום להתגבר על הצמא, שתיית תה מרובה עם עלות השחר למעשה תגרום לך לצמא יותר, אפילו בסיכון להתייבשות. כתוצאה מכך, הגוף ירגיש חלש במהלך היום בצום. לכן, אם אתם רוצים לשתות תה, הגבילו אותו ל-1-2 כוסות בלבד וללא הוספת סוכר.
3. שתו כמה שיותר מים
בנוסף, הטעות עם עלות השחר שגם היא נעשית לעיתים קרובות היא לשתות כמה שיותר מים לפני אימסק כדי לא להיות צמא במהלך הצום. עם זאת, שתייה מרובה של מים עלולה למעשה לגרום לעלייה של חומצת הקיבה, כך שתרגישו נפיחות ותחוו הפרעות עיכול. בטן לא נוחה תגרום בסופו של דבר לגוף שלך להרגיש חלש לאורך כל היום.
לכן, שתו מספיק מים עם עלות השחר, שהם עד שתי כוסות. אתה יכול גם לאכול מזונות המכילים הרבה מים, כגון אבטיח, מלון או עגבניות כדי להגביר את צריכת הנוזלים שלך בסוחור במקום לצרוך כוסות מים רבות בבת אחת.
קרא גם: אלו הם הכללים לשתיית מים בצום
4. לך לישון מיד אחרי סחור
ללכת לישון מיד לאחר אכילת אוכל זו גם טעות עם עלות השחר שיכולה להפוך את הגוף לחלש, אתה יודע. הסיבה לכך היא ששינה לאחר אכילה עלולה לגרום לחומצת הקיבה לעלות ולחזור אל הוושט, ולגרום לך לחוות GERD. התסמינים השכיחים ביותר של GERD הם: צַרֶבֶת , כאב שורף במרכז החזה, מאחורי עצם החזה. ההתנסות בהפרעות העיכול הללו לא רק גורמת לך לא להירדם שוב, אלא גם מרגישה אי נוחות לאורך כל היום.
לכן, לאחר אכילת סחור, כדאי להקדיש זמן לטיול קצר במתחם בזמן ההמתנה לזמן פאג'ר. אם אתה רוצה לישון שוב, תזונאים ממליצים להמתין כ-3 שעות לאחר הארוחה האחרונה.
קרא גם: בטן חמה פתאומית במהלך צום, מה לעשות?
ובכן, אלו 4 טעויות עם עלות השחר שכדאי להימנע מהן כי זה יכול להחליש את הגוף במהלך הצום. אם אתה חולה או סובל מבעיות בריאות מסוימות, אל תהסס לפנות לרופא באמצעות האפליקציה כן. אתה יכול לבקש מהרופא שלך ייעוץ בריאותי באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ, בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
