ג'קרטה - עלייה במשקל היא דבר טבעי, וזה בהחלט קורה לנשים בהריון. במהלך ההיריון, נשים יעלו בדרך כלל עד 16 ק"ג ממשקלה. עבור אמהות צעירות, הזינוק במספרים על המאזניים יהיה "הפתעה". לא פעם, אמהות לעתיד מוכנות לעשות הכל כדי להחזיר את משקל הגוף, כולל דיאטה.
למעשה, דיאטה במהלך ההריון אינה מומלצת. במקום לרדת במשקל, הפחתה מכוונת של מנת המזון במהלך ההיריון עלולה למעשה להזיק לאם ולעובר לעתיד. מכיוון שהעובר זקוק לתזונה מספקת כדי שיוכל להתפתח כראוי. כמו כן, גוף האם זקוק למזון בריא כדי להישאר בכושר במהלך ההריון.
כידוע, סוג התזונה התפתח והפך למגוון מאוד. חלקם יכולים אפילו לגרום לאמהות ולתינוקות לעתיד לא לקבל צריכת ברזל, חומצה פולית וחומרי תזונה חשובים אחרים שהגוף זקוק להם נואשות.
נשים בהריון למעשה אינן צריכות לדאוג יותר מדי מהעלייה במשקל שמתרחשת. כי לאחר לידה והנקה פעילה, בדרך כלל הגוף יחזור לקדמותו, במיוחד אם היולדת לא מתרגלת לדפוסי אכילה גרועים, כמו אכילת יתר.
לנשים בהריון אכן מומלץ להקפיד על צריכת מזון מספקת לעצמן ולעובר, אך אין זה אומר להפוך לאוכלת הכל. במקום לעשות דיאטה, נסה להתאים את התזונה שלך כדי למנוע עלייה מוגזמת במשקל. איך ל?
הסדרת תזונה במהלך ההריון
נשים הרות מעודדות לאכול באופן קבוע גם אם הן אינן מרגישות רעבות. כי אצל חלק מהנשים ההרות, בחילות והקאות המופיעות לרוב מבטלות את התיאבון. נשים הרות מעודדות לאכול באופן קבוע שלוש פעמים ביום עם תזונה בריאה ומאוזנת. מדי פעם מעודדים גם אמהות לעשות זאת חָטִיף בָּרִיא. כי אין להכחיש, למרות שהאם לא רעבה, זה לא אומר שגם העובר מרגיש כך.
במהלך ההיריון, אמהות זקוקות לצריכה של חומרים מזינים שונים כדי לתמוך בהתפתחות העובר. ביניהם סידן, ברזל, חומצה פולית, חלבון וויטמינים. את רוב אבות המזון הללו ניתן להשיג מצריכת מזון בריא של האם.
(קרא גם: 5 רכיבי התזונה הנחוצים לאמהות במהלך ההריון )
אכפת את עצמך מדי בדיאטה במהלך ההריון יכול גם לעורר את ההשפעה של תת תזונה. נשים בהריון שחוות תת תזונה עלולות להיות מסוכנות מאוד למצבו של העובר. נשים הרות שאינן מקבלות מספיק חומרי הזנה עלולות לחוות בעיות שונות סביב ההריון, החל מאנמיה, העובר לא מצליח להתפתח או גדל בצורה לא מושלמת.
(קרא גם: היזהר, כאשר אתה בהריון אתה חייב לקבל מספיק תזונה )
אחד ממרכיבי התזונה החשובים ביותר לנשים בהריון הוא חומצה פולית אשר משחקת תפקיד בצמיחת השליה והתינוק. חומצה פולית אמורה לסייע בהורדת הסיכון לבעיות לב, רעלת הריון ומומים מולדים חמורים.
במקום לעשות דיאטה, נשים הרות מעודדות להגביר את הצריכה של מזונות בריאים ומזין. כמה מזונות מומלצים הם ביצים, סלמון מבושל, אגוזים, יוגורט, חלב, ירקות ופירות.
מלבד מזון, אמהות יכולות לענות על הצרכים של חומצה פולית על ידי נטילת תוספי מזון. קל יותר לקנות תוספי מזון, ויטמינים ומוצרי בריאות אחרים באפליקציה . עם שירות משלוחים, ההזמנה תגיע עד לביתך תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
(קרא גם: הכרת התוספים המתאימים ביותר לנשים בהריון)
