, ג'קרטה - ריכוז חשוב מאוד בעבודה ובלימודים. הריכוז קובע את הפרודוקטיביות של האדם תוך שהוא עוזר למזער שגיאות שעלולות להתרחש. עם זאת, לפעמים, תחושת ישנוניות או עייפות גורמת לעתים קרובות לריכוז של אדם לרדת במהלך היום. ובכן, אם זה המקרה, אתה צריך לאכול מגוון של מזונות מזינים. נו, מה זה קשור לזה?
הידעתם שאוכל משפיע לא רק על האנרגיה של הגוף, אלא גם על כוח הריכוז של המוח שלנו? האוכל שאתה אוכל יכול לעזור לשפר את זרימת הדם והחמצן למוח. לכן אכילת מזונות מזינים יכולה לעזור לכם להישאר ממוקדים לאורך זמן תוך כדי ביצוע פעולות יומיומיות.
אם אתה מישהו שמאבד בקלות ריכוז בפעילויות, הנה שישה מזונות שאתה יכול לצרוך כדי להגביר את ריכוז המוח במהלך היום:
1. שוקולד מריר
מבוסס על מחקר שנערך על ידי מישל מונטופולי et al בשנת 2015, נמצא כי שוקולד מריר מכיל 60 אחוז קקאו שיכול להפוך את המוח לעירני וקשוב יותר.
מחקר אחר מצא גם שאנשים ששתו שתי כוסות שוקולד כל יום במשך חודש חוו זרימת דם משופרת למוח, ולכן הוכח שיש להם זיכרון טוב יותר. צריכת שוקולד מריר יכולה גם להעלות את רמות הסרוטונין והאנדורפינים, המועילים בהגברת ריכוז השחור.
2. קפאין
שתיית קפה או תה המכילים קפאין יכולה לא רק להקל על ישנוניות, אלא גם לעזור למוח להתמקד שוב. מחקר משנת 2005 שנערך על ידי פלוריאן קופלסטטר מצא שצריכת קפאין יכולה להגביר את פעילות המוח הכרוכה בתכנון, קשב, ניטור וריכוז. למרבה הצער, השפעות הקפאין על כל אדם שונות, כולל בהגברת ריכוז המוח, מכיוון שבדרך כלל השפעות הקפאין נמשכות רק בטווח הקצר.
קרא גם: 7 יתרונות של קפאין לבריאות
3. בננות
אחר הצהריים ישנוני? נסה לאכול בננות במקום. התוכן של אשלגן שהוא מינרל חשוב בבננות יכול לעזור לייעל את הביצועים של המוח, העצבים והלב שלך.
4. סלמון
סלמון, העשיר בחומצות שומן אומגה 3, יכול לעזור לבנות תאי מוח, להאט את הירידה הקוגניטיבית ולחזק סינפסות במוח הקשורות לזיכרון, אתה יודע. תכולת החלבון בסלמון יכולה גם לעזור לשמור על המוח שלך ממוקד בביצוע פעילויות לאורך היום.
5. ביצים
בנוסף לסלמון, ביצים מכילות גם אומגה 3 המועילה לשיפור ביצועי המוח, הכוללים זיכרון, מיקוד, כולל מצב רוח. ביצים מכילות גם כולין, תרכובת שיכולה לעזור לשמור על בריאות רירית המוח.
קרא גם: צריכת ביצים כל יום כדי למנוע מחלות לב
6. אוכמניות
נסה להחליף את ארוחת הצהריים שלך ב אוכמניות deh אם אתה מאבד ריכוז לעתים קרובות במהלך היום. במחקר שפורסם על ידי כתב עת לכימיה חקלאית ומזון בשנת 2010, נמצא כי אנשים ששותים מיץ אוכמניות מדי יום במשך חודשיים היו ביצועי מוח טובים יותר במבחני למידה ושיפור משמעותי בזיכרון. תכולת נוגדי החמצון באוכמניות יכולה גם לעזור לשפר את הזיכרון על ידי הפעלת אנזימים המגינים על המוח.
קרא גם: 5 סוגי מזון לחידוד הזיכרון
אז הנה כמה מזונות שיכולים לעזור לך להישאר ממוקד במהלך היום. מלבד מזון בריא, ניתן לקבל גם רכיבי תזונה חשובים למוח על ידי נטילת תוספי מזון. קנה את התוסף באפליקציה רַק. השיטה מאוד קלה, פשוט להזמין דרך הפיצ'ר קנה תרופות וההזמנה שלך תגיע תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
