, ג'קרטה - נדודי שינה או נדודי שינה בלילה יכולים לקרות לכל אחד. עם זאת, נאמר כי מצב זה נוטה יותר לחוות על ידי אנשים מבוגרים (קשישים). האם זה נכון? מה מקשה על קשישים לישון בלילה?
הפרעת שינה היא מצב שאין להקל בו ראש. הסיבה היא שזה עלול לגרום להפרעה בתפקודים שונים בגוף. חוסר שינה עלול לגרום לאדם לחוות ירידה בריכוז, חוסר מיקוד, מתח ועלייה בלחץ הדם. החדשות הרעות הן שמצב זה נפוץ למדי, במיוחד בקרב קשישים.
קרא גם: 3 הפרעות שינה שחווים לעתים קרובות אנשים בשנות ה-20 לחייהם
ישנם מספר גורמים שיכולים לעורר הפרעות שינה אצל קשישים. אחד מהם היה קשור לירידה בתפקוד המוח. אצל אנשים מבוגרים, יש שינויים בביצועים של איברים אלה. המוח אחראי על שליחת אותות של עייפות וישנוניות לגוף.
זה יכול לגרום לאדם לישון בשקט בלילה. אצל קשישים, הביצועים של נוירונים במוח מתחילים להיחלש, וגורמים לאותות אלו לא לפעול כראוי.
בנוסף לירידה בתפקוד המוח, נדודי שינה אצל קשישים יכולים להופיע כתסמין של מחלות מסוימות. כידוע, עם הגיל, הסיכון של אדם ללקות במחלות מסוימות יהיה גבוה יותר. יתרה מכך, כשהאדם היה צעיר, לא היה לו מספיק "חסכונות" כדי לשמור על הבריאות, למשל, הוא לא אימץ אורח חיים בריא וממעט להתאמן.
מספר גורמים אחרים שעלולים לגרום לנדודי שינה אצל קשישים, כלומר מצבי מחלה חריפים או כרוניים, כגון מחלות לב, דלקת ריאות, מחלת ריאות חסימתית כרונית, מחלת כליות או מחלות ראומטיות, כגון הסתיידות של העצמות שעלולה לגרום לכאב מתמשך, הגורמת קשישים מתקשים לישון. השימוש בתרופות מסוימות עלול לגרום גם לנדודי שינה, כמו חוסמי בטא המשמשים לטיפול ביתר לחץ דם ותרופות נגד פרקינסון.
בנוסף לגורמים הנ"ל, נדודי שינה בקשישים נגרמים לרוב גם ממצבים פסיכולוגיים, כמו מתח, דיכאון או חרדה, עקב בדידות, בן זוג נפטר, מרגיש חסר תועלת או מרגיש מוזנח על ידי המשפחה. גורמים סביבתיים או הרגלים במהלך היום יכולים גם לגרום לחוסר שינה בלילה. לדוגמה, חוסר פעילות במהלך היום, תנומות או תנאי חדר שינה לא נוחים, למשל, טמפרטורת החדר קרה או חמה מדי, המיטה לא נוחה או הסביבה סביב החדר רועשת.
למרות שהפרעות שינה נפוצות בקרב קשישים, אף פעם לא מזיק להיות מודע למצב זה. אין להתעלם מנדודי שינה שהם די חמורים ומופיעים בטווח הארוך. אם הפרעות שינה נמשכות, ומתחילות להרגיש רציניות, פנה מיד לרופא שלך לבדיקה וטיפול מיידי.
קרא גם: 5 הרגלים שיכולים לגרום לנדודי שינה
טיפים לשינה טובה לקשישים
אין להשאיר הפרעות שינה אצל קשישים לבד. אחד המפתחות שניתן לעשות כדי לשפר את דפוסי השינה הוא אימוץ אורח חיים בריא, למשל על ידי התרגלות לצריכת מזון בריא, הפסקת עישון ואי צריכת משקאות אלכוהוליים. יצירת אווירה נוחה יכולה גם לעזור לקשישים לישון בשקט.
בנוסף, שעות שינה קבועות יכולות לעזור גם להתגבר על בעיות שינה אצל קשישים. ניתן לעשות זאת על ידי הגדרת שעת שינה עקבית, ולנסות לישון תמיד באותה שעה. כך, הגוף יסתגל ויאומן להצליח לישון בזמן הנכון.
הימנעות מאכילה קרוב מדי לשעת השינה יכולה גם לעזור למנוע נדודי שינה. בנוסף, הימנעו מצריכת משקאות המכילים קפאין וסודה לפחות שש שעות לפני השינה.
שמור מכשירים אלקטרוניים, למשל WL מחוץ להישג יד. הימנע מצפייה בטלוויזיה והתאם את התאורה כדי להקל על הגוף להירדם. כדי להקל על ההירדמות, נסה לעשות תרגילי הרפיה על ידי ויסות הנשימה שלך. אמבטיה חמה לפני השינה יכולה גם לעזור להרגיע את הגוף ולשפר את איכות שנת הלילה.
קרא גם: הפרעת סהרורי, האם כדאי להתקשר לפסיכולוג?
גלה עוד על בעיות שינה בקשישים וכיצד להתמודד איתן על ידי פנייה לרופא באפליקציה . ניתן לפנות לרופא דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ. קבל מידע על בריאות וטיפים לחיים בריאים מרופאים מהימנים. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
