אל תיכנס לפאניקה, הנה טיפים להתגברות על כאבים עקב שוק

ג'קרטה - סד של השוק או מה שנקרא שין ספלינט היא דלקת של רקמת השריר, הגיד ורקמת העצם סביב השוקה. כאב מתרחש לאורך הגבול הפנימי של השוקה, שם השריר נצמד לעצם. מצב זה מתרחש לעתים קרובות אצל אנשים עם פעילות גופנית מתונה עד נמרצת. לא פלא שספורטאים כמו כדורגל, טניס, כדורסל ובדמינטון חווים לעתים קרובות את המצב הזה.

שין ספלינט זוהי הפרעת דחק מצטברת. מכות ולחץ חוזרים ונשנים על העצמות, השרירים והמפרקים של הרגל התחתונה מעוררים סדקים קטנים בעצמות כף הרגל. הכאב הקשור ב-shin splint מתרחש עקב כוח מופרז על העצמות.

כוח מופרז זה גורם להתנפחות השרירים ומגביר את הלחץ על העצמות, גורם לכאב ודלקת. הגוף יכול לתקן סדקים אם ניתן לו זמן לנוח ולהתאושש. אם הגוף לא מקבל זמן להתאושש על ידי מנוחה, סדקים קטנים עלולים להחמיר לשברים מוחלטים או שברי מאמץ.

קרא גם: היזהר, ספורט זה נוטה לגרום לסדי שוק

אל דאגה, ניתן לרפא את כאבי השוק

למעשה, כאבי שין ספלינט יכולים להשתפר מעצמו. אף פעם לא מזיק לעשות בדיקה גופנית יסודית. הנה איך לטפל ולהקל על כאבים ב-shin splints שאתה יכול לעשות:

  • הניחו את הגוף. זה הכרחי לחלוטין. הימנע מפעילות מאומצת בכפות הרגליים, מכיוון שלוקח זמן להחלים.

  • דוחסים עם קוביות קרח כדי להפחית כאב ונפיחות. עשה זאת במשך כ-20 עד 30 דקות כל 3 או 4 שעות במשך היומיים עד 3 הימים הבאים. זה יכול להיעשות גם עד שהכאב נעלם לחלוטין.

  • השתמש בסוליות נעליים מיוחדות . זה עוזר לשמור על איזון הגוף בעמידה.

  • קח משככי כאבים ונוגדי דלקת, כגון נפרוקסן, איבופרופן או אספירין עוזרים להפחית כאב ונפיחות. לתרופה זו יש תופעות לוואי ולכן יש להשתמש בה בצורה הטובה ביותר ובהתאם לעצת הרופא.

קרא גם: חובה לדעת, אלו הם תסמינים של סד שוק

זהו סימן לכך שסד השוק השתפר

האם ניתן לדעת על סד שוק שהשתפר? אתה יכול, להסתכל על 4 (ארבעה) הדברים הבאים:

  • הרגל הפגועה יכולה לנוע כרגיל כמו רגל בריאה.

  • הרגל הפגועה חזרה לכוחה כמו רגל בריאה.

  • ניתן להשתמש בכפות הרגליים ללחוץ, במיוחד בנקודה שבעבר הייתה כואבת מאוד.

  • ניתן להשתמש ברגליים שוב כדי לרוץ ולקפוץ ללא כאב.

אף אחד לא יודע מתי כאבי השוק שלך יחלים לחלוטין, כי זה תלוי כמה זמן אתה נותן לרגל שלך לנוח מהפעילות המאומצת שהיא עושה. למעשה, חלקם נרפאים במלואם תוך 3 או 6 חודשים.

קרא גם: סד עצם יבש יכול לכוון לספורטאים

חשוב שלא תמהרו לחזור לשגרה. אם היית פעיל לפני שהרגל שלך נרפאה במלואה, לא מן הנמנע שתתרחש פציעה קבועה. בצע פעילויות חדשות ללא השפעה שאינן מחמירות את כאבי השוק, כגון שחייה או רכיבה על אופניים לרצים.

אם יש משהו שאתה רוצה לשאול, אתה יכול לשאול ישירות את הרופא, אל תשאל כלאחר יד. השתמש באפליקציה , ואתה יכול לבקש ישירות מאורטופד לקבל מידע מדויק. מספיק הורד יישום בפלאפון שלך!

הודעות האחרונות