כאבי ברכיים לאחר פעילות גופנית? אולי זו הסיבה

, ג'קרטה – ספורט ידוע כפעילות גופנית שיכולה לספק יתרונות רבים וטובים, לרבות הגברת סיבולת, שמירה על משקל גוף אידיאלי ומניעת מחלות שונות מהגוף. לכן מומלץ להתאמן באופן קבוע. עם זאת, פעילות גופנית עלולה לסכן אותך גם לפציעה. מבין הפציעות הרבות שעלולות להתרחש במהלך ספורט, כאבי ברכיים לאחר פעילות גופנית הם הפציעה השכיחה ביותר עבור אנשים רבים. אל תיבהלו אם אתם חווים כאבי ברכיים לאחר פעילות גופנית, מכיוון שרוב הגורמים לכאבי ברכיים אינם מזיקים בדרך כלל.

הברך רגישה מאוד לפציעה או לכאב לאחר אימון, כי בדרך כלל תסתמך על שתי הברכיים כדי לתמוך בכל תנועה שאתה עושה. הברכיים שלך הן שתומכות בכל משקל הגוף שלך ובמשקל מיותר אחר כשאתה רץ או קופץ. אז, למעשה כאבי ברכיים לאחר פעילות גופנית הם נורמליים. עם זאת, הגורם לכאבי ברכיים יכול לנבוע גם ממצבים בריאותיים חמורים יותר, כגון גאוט, שיגרון ואוסטיאופורוזיס. לכן, דע את הסיבות השכיחות הבאות לכאבי ברכיים לאחר פעילות גופנית:

יציבה גרועה

אם אתם חווים כאבי ברכיים לאחר פעילות גופנית, נסו להיזכר האם במהלך התרגיל, עשית זאת ביציבה הנכונה? הסיבה היא שפעילות גופנית עם יציבה לקויה עלולה לגרום לפציעות, אקוטיות וכרוניות כאחד. הסיבה לכך היא שהברך היא מפרק יציב בין מפרקים דינמיים כמו אלו בירכיים וכפות הרגליים. מפרק הברך משמש לספוג כל פגיעה בכל פעם שאתה צועד. לכן, פעילות גופנית עם יציבה טובה היא חשובה מאוד מכיוון שהיא יכולה למנוע מהברכיים שלך להילחץ, להתאמץ ולבסוף לכאוב.

דלקת בגיד או דלקת בגיד

כאב בברך אחת הוא גם תוצאה של מאמץ יתר של הברך לעבודה קשה. בדרך כלל, מצב זה מתרחש כאשר אתה מתאמן קשה מדי ובמשך זמן רב, כתוצאה מכך, הברכיים שלך מתעצבנות ומודלקות. הכאב בברך יהיה בולט יותר כאשר אתה הולך במורד מדרגות או משטח יורד. בנוסף לכאבי ברכיים, תסמינים נוספים שתרגישו אם יש לכם דלקת בגידים הם הברך מתנפחת, אדומה ומרגישה חמימה, והברך תרגיש כואבת מאוד בעת הזזה או כיפוף של הברך.

תסמונת הלהקה האיליוטיביאלית (תסמונת ITB)

תסמונת זו מתרחשת כאשר רקמת החיבור הנמתחת מהחלק החיצוני של האגן לחלק החיצוני של הברך ( להקה איליוטיביאלית ) נעשה נוקשה ומשפשף את עצם הירך. כתוצאה מכך, האזור שמחוץ לברך, סביב בליטה של ​​עצם הירך, הירך החיצונית ואפילו אזור הישבן ירגיש כאב. בדרך כלל השכיח ביותר תסמונת הלהקה האיליוטיביאלית הם רצים. אחת הסיבות היא האורך השונה של רגל ימין ושמאל.

כאבי ברכיים כתוצאה מתסמונת ITB יופיעו בדרך כלל בעת ריצה, ויחמירו אם יימשכו פעילות הריצה. עם זאת, כאשר אתה מפסיק לרוץ, הכאב יפחת. תסמונת ITB חייבת להיות מטופלת כראוי, כי אחרת היא עלולה לגרום לקרעים במניסקוס הדורשים ניתוח מתקן.

נקע או נקע

אם כאבי ברכיים מתרחשים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית מהרגיל, או בגלל שינוי פתאומי בקצב, נפילה או התנגשות עם חפץ קשה או אדם אחר, זה אומר שנקעת או נקעת את הברך. כאשר אתה נקע, השרירים שלך יימתחו או יימשכו בכוח. לכן נקע בברך תרגיש כואב בעת תנועה.

אלו הם חלק מהגורמים לכאבי ברכיים לאחר פעילות גופנית. מכל הגורמים לכאבי ברכיים למעלה, הגורמים הנפוצים ביותר שחווים אנשים שמרבים להתאמן על אופניים הם דלקות בגידים תסמונת הלהקה האיליוטיביאלית . כדי לברר את הסיבה המדויקת לכאבי הברכיים שלך, מומלץ לפנות לרופא אורטופד. כך ניתן לטפל בברכיים כואבות בצורה נכונה.

בינתיים, כדי לטפל בברכיים כואבות, אתה יכול לעשות את שיטת RICE:

ר ?מנוחה , כלומר מנוחה

אני ?קרח , שהוא דחיסה של הברך הנקועה בקרח

ג ?דְחִיסָה , דהיינו נקע בברך עם תחבושת

ה ?גוֹבַה , אשר מעלה את הברך הפגועה גבוה יותר מהלב

אם הכאבים מאוד מציקים, ניתן גם ליטול משככי כאבים כמו אקמול או איבופרופן לטיפול בכאבי ברכיים. קנה את התרופה ב רַק. אין צורך לטרוח לצאת מהבית, פשוט להזמין דרך הפיצ'ר בית מרקחת ביניים , וההזמנה שלך תסופק תוך שעה. אז למה אתה מחכה? הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.

קרא גם:

• דרכים קלות להתגבר על נקע ברגל
• כאבי ברכיים לעתים קרובות, היזהר אוסטיאוארתריטיס
• 5 סימנים לכך שהגוף שלך מתאמן יותר מדי